"Golden Bench Vol. I" Raw-Trainingsplan

[Matapolo]

Jetzt hab ich aber auch nochmal ne Frage :

Soll man am schweren Tag jeden Arbeitssatz auf der Bank bis zum MV machen oder nur versuchen die vorgebene Wiederholungszahl zu erreichen und nicht mehr Whs machen ?

[hara]

muskelversagen hat (für mich) im kraftsport bei grundübungen (so gut wie) nichts verloren!!!

[BR41N]

hi hara und andere Kenner ,

der 1. post zu diesem Thema ist ja schon etwas her, will mich aber auf ein Bankdrücken vorbereiten, daher mal noch ein paar Fragen zu dem beschriebenen Plan

(1) wie splittest du (mr. banks) die "banktage" - direkt aufeinanderfolgend, oder freie Tage dazwischen?

(2) in welchem Umfang würde der Rücken-Tag / Bein-Tag aussehen, ich gehe dabei mal von nem 4er split aus?!

(3) sind die Pausenzeiten in allen Wochen etwa gleich gross, oder wird mit steigendem Gewicht mehr Pause verordnet - hab jetzt Pausen von ca. 2-3min

(4)

in unserem beispiel drückt "mr. banks" bei einem max von 140kg, 3wh mit 120kg, sprich "mr. banks" sollte eher mal den bereich 5-7wh verstärkt trainieren um die grundsubstanz zu erweitern.

ich gehe z.Z. von einem max von ca. 130kg aus, dabei schaff ich aber bestimmt auch gequälte 3x120 und 8-10x100 - daraus schliesse ich, dass mir was im maximalen Bereich fehlt - richtig? - sollte ich dann also verstärktes Augenmerk auf die Wochen mit 5x5 / 3(5)x3 legen?

(5) macht es Sinn ein Pyramidentraining im Bereich von 3-4 Wdh mit steigenden Gewichten ab 85% bis 95% und 95% bis 85% bei konstanter Wdh-anzahl zu absolvieren, um den maximalen Bereich zu verbessern?

Vielen Dank für sinnvolle Antworten

[Koernel]

kann man mit folgendem plan auch gut erfolge erzielen, oder läuft man gefahr, ins übertraining zu kommen, gerade im bereich schultern und trizeps??!?!?

plan:
sa.: bank 5*5 +lat 2 übungen 4*8
di.: frontdrücken mit lh 4*8 +klimmzüge


übertraining vorprogrammiert?
schlechte für gewichtssteigerungen?




gruss, koernel

[Danilobank]

Da ist aber jetzt wirklich übertraining vorprogrammiert.

[unequipped]

kann man mit folgendem plan auch gut erfolge erzielen, oder läuft man gefahr, ins übertraining zu kommen, gerade im bereich schultern und trizeps??!?!?

plan:
sa.: bank 5*5 +lat 2 übungen 4*8
di.: frontdrücken mit lh 4*8 +klimmzüge


übertraining vorprogrammiert?
schlechte für gewichtssteigerungen?
kraftsteigerungen damit natürlich = 0 (null)




gruss, koernel

ein tag pro woche bd, und ein tag pro woch ein wenig pille-palle-drücken im stehen?
wie kommt man damit ins übertraining?

leider ist auch dein profil nicht ausgefüllt (angst?).

[anjin23]

ein tag pro woche bd, und ein tag pro woch ein wenig pille-palle-drücken im stehen?
wie kommt man damit ins übertraining?

unequipped, Du Polemiker! Bitte nimm endlich zur Kenntnis, dass Übertraining das schlimmste ist, was es gibt, gefolgt von der Überlastung des ZNS!!! Nach erfolgtem Training ist zunächst eine vollständige regeneration abzuwarten, um so der Super-Kompensationsfalle zu entgehen!! Wenn Du viel Drücken willst, reicht es nicht einfach aus, viel zu drücken. So simpel kann es ja nun nicht sein! Der richtig Weg wäre viel mehr, zunächst ein bis zwei Jahre einen perfekten Plan zu konzipieren, der alle relevanten Aspekte der modernen Kraftsportwissenschaft berücksichtigt... etwa einen Max-Kraft-Hypertrophie-Ausdauer-Körperfettreduktionsmasseaufbauplan... denn wenn man einfach loslegt... könnte man.... am Ende ja noch.... stärker werden

[unequipped]

Körperfettreduktionsmasseaufbauplan...

gefällt mir besonders gut. - aber nur unter berücksichtigung eines kontinuierlich anschwellenden oberarms , welcher der verhältnisgleichung bizeps:trizeps = 2:1,73 genügt.

[hara]

hi

wenn du schon 2 monate lang so hart trainierst würd ich nicht wieder voll auf 1er gehen. außerdem, 2mal die woche schwer + lock outs, das ist etwas viel - kann dem fortschritt auch hinderlich sein!

würde das probieren
woche 1 - 3x8wh
woche 2 - 3x5wh
woche 3 - 3x2wh


lg
hara

[Kraftfanadi]

Danke für die Antwort