bankdrückfrage

[Christoph2]

Hab noch ne andere Frage. Dass beim Bankdrücken die Lendenwirbel leicht von der Bank abheben (rede jetzt nicht von der Brücke für das reine Krafttraining) der Po aber immer mit der Bank in Kontakt bleibt ist das doch richtig, oder?
Also wenn ich damit hauptsächlich Brust und Trizeps trainieren will?!

Ich könnte ja auch den Bauch leicht anspannen, so dass die Wirbel wieder auf die Bank gedrückt werden. Ist das besser oder eher schlechter?

[Christoph2]

Also ich formuliere es mal anders. Normalerweise sagt man doch, dass man die Lendenwirbel flach auflegen soll. Also Hohlkreuz vermeiden indem man die Beine hochlegt.

Ich stelle die Füsse aber auf den Boden, damit ich bessere Balance habe. Der untere Rücken hebt sich dabei leicht ab. Normal,ne?

Aber soll man dann die Bauchmuskeln noch anspannen damit man völlig auf der Bank aufliegt?
Ich komme nämlich besser klar, wenn ich dass nicht mache!

[DerAmboss]

Hohlkreuz (= leichte Brücke) schadet beim Drücken NICHT. Wer das behauptet soll es belegen.
Du liegst ja noch flach auf der Bank und deine Wirbelsäule liegt nicht auf, weil sie eben von Natur aus gekrümmt ist. Völlig natürlich.

Ciao DerAmboss

[D_Toretto]

bin immer bis auf die Brust runtergegangen, jedoch haben sich dadurch auch bei mir Schulterbeschwerden ergeben. Bin dann eine Weile nicht mehr ganz runter, allerdings noch deutlich unter 90°. Hat sich dadurch leider auch nicht gebessert, bin dann auf KH-BD umgestiegen und habe seitdem keine Probleme mehr, egal wie tief ich runtergehe.

[Kunibert der kleine]

Hohlkreuz (= leichte Brücke) schadet beim Drücken NICHT. Wer das behauptet soll es belegen.
Du liegst ja noch flach auf der Bank und deine Wirbelsäule liegt nicht auf, weil sie eben von Natur aus gekrümmt ist. Völlig natürlich.

Ciao DerAmboss

Japp.
Also man sollte es natürlich nicht übertreiben.
Aber beim BD muss Brust raus und Schultern zurück, und dadurch wölbt sich der Rücken automatisch minimal...

[kleberson]

bin immer bis auf die Brust runtergegangen, jedoch haben sich dadurch auch bei mir Schulterbeschwerden ergeben. Bin dann eine Weile nicht mehr ganz runter, allerdings noch deutlich unter 90°. Hat sich dadurch leider auch nicht gebessert, bin dann auf KH-BD umgestiegen und habe seitdem keine Probleme mehr, egal wie tief ich runtergehe.

Vielleicht hast du zu breit gegriffen. Das gibt meistens Schulterprobleme.

[Pottproll]

bin immer bis auf die Brust runtergegangen, jedoch haben sich dadurch auch bei mir Schulterbeschwerden ergeben. Bin dann eine Weile nicht mehr ganz runter, allerdings noch deutlich unter 90°. Hat sich dadurch leider auch nicht gebessert, bin dann auf KH-BD umgestiegen und habe seitdem keine Probleme mehr, egal wie tief ich runtergehe.

Vielleicht hast du zu breit gegriffen. Das gibt meistens Schulterprobleme.

In Verbindung mit zu hohem Ablagepunkt Schulterkiller und Verletzungsrisiko Nr. 1 im Bodybuilding und Kraftsport.
Dagegen ist Kreuzheben wie Wattewerfen.

[D_Toretto]

bin immer bis auf die Brust runtergegangen, jedoch haben sich dadurch auch bei mir Schulterbeschwerden ergeben. Bin dann eine Weile nicht mehr ganz runter, allerdings noch deutlich unter 90°. Hat sich dadurch leider auch nicht gebessert, bin dann auf KH-BD umgestiegen und habe seitdem keine Probleme mehr, egal wie tief ich runtergehe.

Vielleicht hast du zu breit gegriffen. Das gibt meistens Schulterprobleme.

Sehr gut möglich, habe in der Tat irgentwann breiter gegriffen als ich eine Weile keine Gewichtssteigerungen mehr hingekriegt habe. Nachdem ich dann einen breiteren Griff verwendet habe ging es mit dem Gewicht wieder weiter aufwärts aber es stimmt, Schulterbeschwerden hatte ich erst seitdem.

[david2kkk]

richtig runter bis zur brust oder hals bei schraeg .... aber bitte nur mit gewicht das du auch kontrolieren kannst .... schau was bringt es dir wenn du 120kg drueckst aber nur 90° auf wettbewerb drueckste wahrscheinlich net einma mit 120kg ... also ganz runter.

[woelfele]

..Bis auf die T.tten..Rest find ich Quatsch !