Das Positive am Bodybuilding

[filius]

Verspannungen und Rückenschmerzen treten nicht gerade
selten auf. Vor kurzem habe ich mich gebückt um meinen Schuh über die
Ferse zu ziehen, beim Hochkommen zog es ziemlich irgendwo links neben
Wirbelsäule. Erst nach ein paar Tagen ging der Schmerz weg.

Ja also das kenn ich, ist mir genau *so* auch schon passiert beim Schuhe
anziehen/ausziehen. Weiss nicht genau was da hilft, vermutlich einfach
mehr Dehnübungen/Gymnastik machen für die Beweglichkeit bzw. unteren
Rücken anspannen und Belastung gerade statt so 'schräg verdreht gebückt' auf die LWS zu geben, so haben sich schon einige 'nen 'Hexenschuss' geholt.

Mein Blutdruck ist über die letzten 8 Jahre bei ca.
150/95, der Puls ist allerdings bei Ruhe unter 55.

Habe mich vor einiger Zeit belehren lassen dass ein
über Jahre kontinuierlich bzw gleichmässig leicht höherer
Blutdruck kein Problem sei.

Ich habe Probleme mit dem Schlafen, wenn ich hart trainiert habe.
Teilweise wache ich am nächsten Tag leicht zittrig auf
und bin total platt.

Hmm, Schlaf ist das mit Abstand wichtigste Heil- und Erholungsmittel,
deshalb will ich da mal näher drauf eingehen.

Da Du vermutlich öfter hart trainierst würde das bedeuten
dass Du öfters keinen guten Schlaf kriegst ->musste echt ändern
sonst gibts irgendwann ernste Probs.
Kenne das Symptom aus früheren Leichtathletik-Zeiten
während Perioden des Krafttrainings.
Eine Stunde nach hartem Training (nach'm Duschen und Essen) hilft
ganz lockeres Laufen oder Spazierengehen bei dem man Beine und
Oberkörper einfach so 'schlackern lässt' sehr gut!
Das verbessert garantiert den Schlaf.
20 min reichen locker, soll aber an der frischen Luft sein,
am besten noch mit etwas Tages/Abendlicht.

Ansonsten unbedingt darauf achten dass Du ausreichend
Sonnenlicht tagsüber bekommst (definitiv nicht vergleichbar
mit den UVA-Bombern im Solarium) und darauf achtest, was Du
einige Stunden vor dem Schlaf noch isst, sollte nichts sein was
den Magen/Darm total belastet. Viel Wasser trinken und lieber
einmal nachts zumn Pinkeln aufstehen müssen als mit zuwenig
Wasser ins Bett gehn. Zuwenig Wasser verursacht auch ein 'gerädertes' Gefühl beim Aufstehn.
Schlafzimmertemperatur nicht über 16 Grad.

Und jetzt kommt einiges, was viele nur ungern hören:
1. Wenn möglich 4 Stunden vor dem Schlafengehen kein Training
mehr, da das zu anregend ist und die Schlafqualität negativ
beeinflusst. Wer 23.00 schläft sollte bis 19.00 sein
Training erledigt haben.
2. TV vor'm Schlafengehen verzögert bzw verkürzt die Tiefschlafphase
um etwa 1,5 Stunden. Daraus folgt weniger Erholung (bei
gleichbleibender morgendlicher Aufsteh-Uhrzeit).
Kann man (und hat man auch ) schön messen an den Hirnströmen
und ist gesichertes Wissen. TV vorm Bettgehen ist absolut
Müll für die Erholungsphase, auch wenns Millionen Leute machen,
auch wenn TV abends auf viele wie eine 'Schlaftablette' wirkt,
es bleibt schädlich für die Schlafqualität.
3. Kein Alkohol vor'm Schlafengehen. Hilft beim Einschlafen aber
verschlechtert ebenfalls die Schlafqualität.
4. No smoking! Wer tagsüber/abends 'viel' raucht, der fühlt sich
morgens nach dem Aufstehen gerädert.

/F.

[-theANIMAL-]

Zuwenig Wasser verursacht auch ein 'gerädertes' Gefühl beim Aufstehn.

wow das ist bei mir oft der Fall, aber ich trinke den ganzen Tag auch ziemlich wenig.
Schaffe einfach nicht mehr..

reicht es für einen guten Schlaf einfach so und soviel vor dem zu Bett gehen zu trinken??

gruß
Krusch Lee

[PhilippAlex]

Zuwenig Wasser verursacht auch ein 'gerädertes' Gefühl beim Aufstehn.

wow das ist bei mir oft der Fall, aber ich trinke den ganzen Tag auch ziemlich wenig.
Schaffe einfach nicht mehr..

reicht es für einen guten Schlaf einfach so und soviel vor dem zu Bett gehen zu trinken??

gruß
Krusch Lee

Klar, dann stehst du in der Nacht 3mal auf und rennst aufs Klo...

[Kahl-heinz]

Japp das ist übel. Habe nachts auch immer Durst und trinke pro Nacht ca. 1l wasser, einmal pro nacht minimum pissen gehen.

[StefanB]

Eine Stunde nach hartem Training (nach'm Duschen und Essen) hilft
ganz lockeres Laufen oder Spazierengehen bei dem man Beine und
Oberkörper einfach so 'schlackern lässt' sehr gut!
Das verbessert garantiert den Schlaf.
20 min reichen locker, soll aber an der frischen Luft sein,
am besten noch mit etwas Tages/Abendlicht.

Ansonsten unbedingt darauf achten dass Du ausreichend
Sonnenlicht tagsüber bekommst (definitiv nicht vergleichbar
mit den UVA-Bombern im Solarium) und darauf achtest, was Du
einige Stunden vor dem Schlaf noch isst, sollte nichts sein was
den Magen/Darm total belastet.

Hab diese Woche wieder mit Radeln angefangen, schön locker durch die Natur.

2. TV vor'm Schlafengehen verzögert bzw verkürzt die Tiefschlafphase
um etwa 1,5 Stunden. Daraus folgt weniger Erholung (bei
gleichbleibender morgendlicher Aufsteh-Uhrzeit).
Kann man (und hat man auch ) schön messen an den Hirnströmen
und ist gesichertes Wissen. TV vorm Bettgehen ist absolut
Müll für die Erholungsphase, auch wenns Millionen Leute machen,
auch wenn TV abends auf viele wie eine 'Schlaftablette' wirkt,
es bleibt schädlich für die Schlafqualität.

Oh man, dann sollte ich vielleicht erstmal Internetforen fernbleiben. Ich schaue vorm Schlafengehen gern TV, damit ich etwas runterkomme, wenn ich mich über die Forentrolle(nich auf BBszene) mal wieder ärgere.

[filius]

Oh man, dann sollte ich vielleicht erstmal Internetforen fernbleiben. Ich schaue vorm Schlafengehen gern TV, damit ich etwas runterkomme, wenn ich mich über die Forentrolle(nich auf BBszene) mal wieder ärgere.

Probier's doch einfach mal eine Woche aus -nur mal eine Woche!- ohne abendliches TV und schnapp Dir stattdessen mal ein Buch oder mach irgendwas anderes entspannendes. Lesen im Bett ist finde ich genauso entspannend und mir fallen auch immer recht schnell die Augen zu beim Lesen. Manchmal plumps ich auch nur KO ins Bett und ratz sofort..
Wenn's wirkt: gut! Ohne Ausprobieren kommt man halt nicht weiter.

[filius]

ich trinke den ganzen Tag auch ziemlich wenig.
Schaffe einfach nicht mehr.. reicht es für einen guten Schlaf
einfach so und soviel vor dem zu Bett gehen zu trinken??

Wasser ist extrem wichtig. Ich nehm' mal an dass die meisten hier über
den nächtlich höheren Wachstumshormonspiegel bescheid wissen und auch
wissen dass der Schlaf/die Nachtstunden ein guter, natürlicher
Fettverbrenner ist.

Abends gibts also als letzte Mahlzeit einen Magerquark. Oder
Hühnerbrust oder sowas. Es sei denn man ist mitten im Aufbau und
schiebt Anzahl Schlafstunden x 25 Gramm Kohlehydrate bei der
letzten Mahlzeit noch dazu 'rein (Glykogensynthese).
So oder so: es braucht Wasser zur Verdauunug und zur Verstoff-
wechselung und zum Aufbau. Ein Klumpen Quark-Beton im Bauch ist
bestimmt nicht gut für's Schlafen.
Der Verdauungstrakt holt sich so oder so das Wasser aus dem Körper,
es entsteht dann andernorts ein Mangel.
Zudem, Thema Nieren, Harnstoff, Gicht: Bei der BB-typischen extrem
hohen Eiweissversorgung muss unbedingt viel mehr Wasser getrunken
werden. Zuwenig Wasser verschlechtert auch den Aufbau von Muskeln
'vor Ort' im Muskel (ich schätze das Argument zieht, hm? )
Auf der sicheren Seite ist man wenn das Urin hell und in Richtung
farblos tendiert.

Während einer Stunde Training sollte man schon gut 1,5 Liter Wasser
trinken, danach Eiweiss und zB Apfelschorle, eben 'das Übliche'
(schneller Zucker, Whey, bla..)

Ich mach's inzwischen so: Habe an allen Ecken und Enden Wasserflaschen
in der Wohnung rumstehen. So trinke ich mehr. Fürs Training habe ich
immer 1,5 Liter Wasser, ein Apfelschorle und Eiweissdrink fertig
dabei.

Ein letztes Argument: Die Müdigkeit. Mangel an Wasser verursacht
unter anderem *direkt* Schlappheit, Müdigkeit und Kopfschmerzen(!)
Merkt man beim Arbeiten, beim Autofahren, überall.
Probier's aus: trink mehr und freu' Dich über mehr Leistungsfähigkeit
und weniger Abgeschlagenheit. Dein Tag wird einfach angenehmer durch
mehr Wasser. Ist wirklich so.
Öfter pinkeln gehen: na und?

/F.

[AndreasB]

habs nur überflogen,
aber ich pers. hab 0 kraftausdauer, habs gestern sogar in der schulter gespührt beim zähneputzen (hab elektische zahnbürste) hat schon fast reingezogen.

genauso wie glühbirne reindrehn, merk ich sofort in schultern.

und von stufen (eventl. mit sprudelkasten) will ich garnet reden.

da schlepp ich lieber 4 kästen aufeinmal über paar meter hinweg

[Die_City_Cobra]

2. TV vor'm Schlafengehen verzögert bzw verkürzt die Tiefschlafphase
um etwa 1,5 Stunden. Daraus folgt weniger Erholung (bei
gleichbleibender morgendlicher Aufsteh-Uhrzeit).
Kann man (und hat man auch ) schön messen an den Hirnströmen
und ist gesichertes Wissen. TV vorm Bettgehen ist absolut
Müll für die Erholungsphase, auch wenns Millionen Leute machen,
auch wenn TV abends auf viele wie eine 'Schlaftablette' wirkt,
es bleibt schädlich für die Schlafqualität.

Hm, gibt`s da nen Unterschied ob man nen Film schaut oder durchzappt?
Hab bei mir persönlich die Erfahrung gemacht, dass vor dem schlafen
- Pc ******* iss
- zappen am TV nicht ganz so ******* iss
- ne DVD schauen und nachher abschalten OK iss
- lesen am besten ist.

[tedesco89]

@filius:

ich finds beeindruckend wie viel du zum thema weißt. woher hast du dein wissen? ich trinke jetzt auch sehr viel mehr nachts und auch am tag. muss aber sehr häufig auf toilette und beim training trink ich auch 1,5 liter, muss nachdem training häufig sogar 3x in einer halben stunde aufs klo. wenn fernsehen die tiefschlafphase um 1,5 std verringern kann, dann kann das aber 3x pro nacht aufs klo aber sicher auch oder? ich muss leider sagen, dass ich jeden abend unmittelbar vor dem schlafen gehen fernsehe. es macht mich schläfrig. außerdem fällt mir nichts besser ein... es mangelt an alternativen...