shane's neuer plan

[MST-Checker]

Boah mit 18 schon so ein Gerät
''300 kg im Kreuzheben''
Was kriegen die Babys in Österreich bloß in die Flasche?

[kreckor]

wenn du die I)ntensität beschreibst..

light ist nur "regenerativ" oder? ich sag mal, dass vielleicht noch 5 Wdh mehr gehen würden (grob)

moderat vielleicht noch 2-3 weitere... kanns mir nur schwer vorstellen.

wäre super wenn du noch ZEit zum antworten findest in all dem Schulstress. lass dich nicht unterkriegen von den Lehrern und dem Lernstoff... mit etwas Gelassenheit habens schon ganz andere Leute geschafft.

[riddle]

könntest du oder jemand anderes den plan nochmal raufladen sind leider gelöscht

brauch ein paar anregungen kann nicht so weiter gehen wie im moment

fg

[Brandineser]

Machs doch wie ichs mach, kA obs bei dir soviel bringt wie bei mir aber ich bin von 5x100 auf 5x105/3x110 Bank, von 140x5 heben auf 160x5 heben und von 140x5 auf 150x5 beugen gekommen.

Mach Hauptlift 3-4x5WH, 3,4 NÜ in 8-12er Regionen und fertig.

Is nicht kompliziert und hat bis jetzt einiges gebracht...

mfG

[riddle]

Machs doch wie ichs mach, kA obs bei dir soviel bringt wie bei mir aber ich bin von 5x100 auf 5x105/3x110 Bank, von 140x5 heben auf 160x5 heben und von 140x5 auf 150x5 beugen gekommen.

Mach Hauptlift 3-4x5WH, 3,4 NÜ in 8-12er Regionen und fertig.

Is nicht kompliziert und hat bis jetzt einiges gebracht...

mfG

das mach ich schon immer so mich interressieren nicht die WH sonder eine übungszusammenstellung.weil ich mal abwechslung brauch und periodisieren kann ich
was dir auch nicht schaden würde
wie gesagt ich brauche wieder mal anregung und motivation..

wenn dir das schon mal aufgefallen ist drück ich zb so
110
120
130 8X
oder beim heben mach ich das auch schon immer so

ich halt vom 5X5 nicht viel viell als leichtes training weil so kommt man nciht an die gewichte wie beim steigern..und es macht kein spass das gleiche gewicht mehrere sätze zu verwenden das heist man gibt erst irgendwann alles wenn überhaupt..das ist fad...1 schwerer satz am limit reicht meiner meinung

fg

[Brandineser]

Is ja bei mir nicht anders.

130 gestern leicht
150 mittel
160 schwer

[imported_barbie_die_waldfee]

trainingsplan 3tage die woche:
http://rapidshare.de/files/19759114/...hneSa.xls.html

hat noch jemand den plan? danke

[riddle]

hat noch jemand den plan? danke

genau um das ging es mir auch..ist leider untergeganngen....glaub ich ...

den 4er split auch

fg

[illidan]

Also den 3er Plan hätte ich auch gerne. Mehr als 3 Tage sind in der woche nicht drin!

Wäre sehr nett wenn den einer posten würde!

gruß illidan