Meine erste Wettkampfvorbereitung

[erdal]

Will dieses jahr bei den newcomern der NABBA starten.
Habt ihr Tipps und Anregungen,dann her damit!
Derzeitiges Training:
Morgens jeden Tag 30-45 Min.Stepper Intervallmethode

Montag
Rücken:
Kreuzheben 4 6-12
Langhantelrudern 3 10-12
T-Hantel-Rudern 3 10-12
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 10-12
Schultern:
Military Press 4 10-12
KH-Drücken im Sitzen 4 12
im Supersatz mit
KH-Frontheben im Stehen 4 12
Bizeps:
Langhantelcurls 4 12
Alternierende KH-Curls im Sitzen 3 12
Scottcurls mit der SZ-Hantel 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Dienstag
Beine :
Kniebeugen 5-6 2-12
Beinpresse 4 12
Ausfallschritte 2 15-20
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung 3 12
Beinbizepscurls 3 12

Mittwoch
Brust:
Schrägbankdrücken mit der LH 5 12
Bankdrücken 3 12
Flachbankdrücken mit KH 3 12
Flachbank-Fliegende 4 12
Trizeps:
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 3 12
KH-Strecken im Sitzen 4 12
Bankdrücken mit engem Griff 4 12

Donnerstag
Rücken:
Langhantelrudern 5 10-12
Kabelrudern 4 10-12
Latziehen an der Maschine 3 10-12
Latziehen zur Brust 3 10-12
Schultern
Kurzhanteldrücken im Sitzen 4 12
Kurzhantelfrontheben 3 8-25
Schulterdrücken an der Maschine 3 8-25
Bizeps :
Alternierende KH-Curls Schrägbank4 12
Bizepscurls an der Maschine 3 12
im Supersatz mit
Langhantelcurls 3 12
Kabelcurls im Stehen 4 12

Freitag
Beine Beinstrecken 4 30
Front-Kniebeugen 4 12-15
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 12
Beinbizepscurls im Stehen 3 12-15
Beinbizepscurls im Liegen 4 12-15

Samstag
Brust
Schrägbankdrücken mit KH 4 12
LH-drücken negativen Schrägbank 3 12
KH-Fliegende an der Schrägbank 3 12
KH-drücken negativen Schrägbank 3 12
Trizeps:
Trizepsstrecken SZ-Hantel im Liegen 4 12
im Dreiersatz mit
Dips an der Maschine 4 12
im Dreiersatz mit
SZ-Hantel-Strecken im Sitzen 4 12
Zusätzlich
Waden 2x Woche Stehendes-Wadenheben 4 12
Wadenheben im Sitzen 4 12
Bauch 4x Woche Crunches+Knieheben3 max.
Sonntag / Pause
Ernährung: Naturreis,Hartweizennudeln,Haferflocken,Magerquark ,Pute,Broccoli,Spinat,Hühnerbrust,Eiklar,Ananas,Nü sse,Leinöl,Reiswaffeln usw.
Supplemente: Whey Protein Isolat,BCAA,Creatin,Glutamin,Vita C,Vita B-Complex,Zink,Multivitamine,CLA

Wiege derzeit 91 KG bei 1,70 muss ca. auf 83-84 um gerippt zu werden.
Ich weiß für viele bin ich utopisch weil ich nichts nehme ( Stoff oder dergleichen) aber ich versuche es,naja wenns nicht klappen sollte so habe ich doch wenigstens einen ansehnlichen Körper erarbeitet.
Was meint Ihr???
Danke im voraus.

[MST-Checker]

Also nach Montag und Donnerstag musst du ja völlig tot sein.Ziemlich viel was du da machst........

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg bei deinen Plänen!

[*Prince*]

also a) auf der bühne interessiert niemand dein trainingsplan wie wärs mal mit einem bild???weil 83 kg auf 1.70 hart bekommt ui ui ui

[klf]

*augenbrauhehochzieh*

[AWE]

Werner, dein Posteingang ist voll.....

Sorry und jetzt weiter im Thema!

[*Uzu*]

...gutes Gelingen...

[erdal]

leute,bringt es eigentlich was mit 29 anzufangen"was zu nehmen"?
kenne mich da nicht aus.Hilfe.

[*Uzu*]

leute,bringt es eigentlich was mit 29 anzufangen"was zu nehmen"?
kenne mich da nicht aus.Hilfe.

Wenn du natural antreten willst, dann erhoffe dir keinen Sieg! Es sei denn du startest in der GNBF.

Man kann in jedem Alter was nehmen...

[erdal]

ich wollte ja ursprünglich bei GNBF teilnehmen vermute das die aber auch was nehmen.

[*Uzu*]

ich wollte ja ursprünglich bei GNBF teilnehmen vermute das die aber auch was nehmen.

da musst du die letzten sieben Jahre clean gewesen sein und es werden Tests (Lügendetektor glaube ich?!?) vor Ort gemacht...