Für Kenner

[sultan85]

Also hab letztens mit einem gesprochen der zihmlich gut aufgebaut hat und mir tipps geholt, mein problem ich steigere mich einfach nicht mehr beim BD (seit ich boxe,hab eine GK gemacht(4monate)er hat zu mir gesagt ich solle mir ne längere stange holen und mehr übungen einbringen,momentan mach ich nur 4x8 dann soll ich noch 2 aufwärmsätze machen und schrägbanck drücken bin aber der meinung dann krieg ich garnichts mehr hoch ist ja jetzt schon anstrengend und dann solle ich mein training splitten nicht mehr GK machen was sagt ihr dazu?traine seit 1 jahr

[Baumbart]

Meine Empfehlung:
Lerne erstmal Deutsch. Dein Kauderwelsch ist völlig unverständlich.

[TobiW]

Lsmpf.! Grnsmapflsn.... Könntest Du bitte richtige Sätze forumulieren, dann kann dir bestimmt auch jemand auf deine Frage antworten. Also nichts für ungut

[Zez]

Poste mal ganzen Trainingsplan bitte.

[BigPascal]

Ich dachte auch ich kann mich nicht steigern,
weil dasselbe Gewicht immer gleich schwer für mich blieb.
Dann hab ich das Gewicht einfach mal leicht gesteigert:
-genauso schwer zu drücken
-wieder Muskelkater

Also einfach mal mehr Gewicht ausprobieren, am besten mit einem Partner.

[sultan85]

ehm ja für alle die etwas probleme hatten das zu lesen entschuldigt ich hab das einbischen eilig gehabt
also das mit dem steigern geht einfach nicht meine arme fühlen sich nach dem ersten satz schwach an, die tragen das einfach nicht obwohl ich noch vor 5 wochen mit dem selben gewicht gearbeitet hab
mein vorriger trainingsplan:

Mo:GK:
Brust:
1xAufwärmsatz mit
3x8wdh
(ich bin auch der meinung das ist zu wenig)

Bizeps:
Im sitzen die hantel heben
1xaufwärmsatz
3x8wdh

Rücken:
Kreuzheben
1xaufwärmsatz
3x8wdh
LH Rudern:
1xaufwärmsatz
3x8wdh
Mittwoch trainire ich nur meine brust und trizeps, am samstag wieder GK

mein kollege meinte zu mir ich solle jetzt:
Liegestutze zum aufwärmen
2xAufwärmsätze
3x8wdh Flachbank
3x8wdh Schrägbanck
dachte erstmal das wird zu anstrengend aber klappte wunderbar hatte sogar nen leichten muskelkater schrägbanckdrücken hab ich dann 2 wdh weniger gemacht alles andere wächst eidentlich ganz gut auser eben brust und mein bauch lässt noch zu wünschen übrig vieleicht hat jemand ne effektive übung zusätzlich zum situps machen
den plan würde ich jetzt weiter fahren nur wie lange soll ich mich regenerieren? hab nehmlich dienstag und donnerstag boxen würde vorschlagen montag und samstag GK training was sagt ihr dazu?
die meisten dinge werden noch besorgt z.b klimmzugstange und noch andere sachen
hoffe das ist etwas lesbarer danke schon mal

[schweinenacken]

er hat zu mir gesagt ich solle mir ne längere stange holen

je länger die stange, desto mehr brustwachstum?
wenn das funktionieren würde, hätte ich mir schon längst eine anfertigen lassen mit utopischer länge...

[sultan85]

wollte damit nicht sagen je länger die stange ist umso mehr baut man auf, sondern je weiter der griff ist um so besser baut man auf ,aber ich glaube du bist ein kandidat der nen hang hat alles falsch zu verstehen
ich werde die übungen mal ausprobieren die werden bestimmt etwas bringen danke für die antwort bis zum nächsten mal

[vodn7v]

kann ich auch sehr empfehlen. kann man auch gut alleine machen :

http://www.bblex.de/online/training/...php#langhantel

[schweinenacken]

beim wadenheben stellst du dich mit den zehenspitzen auf ein kleines podest. in der ausgangsposition sind die fersen am tiefsten punkt, in der endposition am sind die füsse komplett durchgestreckt.

kniebeuge kann man auch einbeinig mit zwei kurzhanteln trainieren, das ist vielleicht eine variation die für dich in frage kommt!?