Hallo,

ich habe verschiedenen Foren mein TP gepostet. Die einen meine der wäre oke andere wieder nicht....Mein Ziel ist es Masse aufzubauen! Ich wäre mit einem 3er Splitt zufrieden.

Nochmal zu meinen Daten:
173cm groß
ca 60 Kg schwer
16 Jahre

Ich habe mich in verschiedenen Ernährungsforen kundig gemacht und Trinke regelmäßig shakes mit viel EW/KH´s und Fettanteilen.

Mein TP:



Brust: Bankdrücken 3 Sätze/10/8/7WH
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8/6/5
Butterfly: 2 Sätze/ 10 WH

Bizeps: Langhantecurls 3 Sätze/ 10/8/6 WH
konzentrationscurls (langhantel) 3 Sätze 10/8/7


Tag2.

Rücken:
Latziehen 3Sätze/12 WH
Rückenstrecker: 3 Sätze/12WH



Trizeps: Enges Bankdrücken 4 Sätze 10/8/10/8
Trizeps drücken 3 Sätze/10 WH
s

Tag3.

Beine: Beinpressen 3 Sätze 8/10/8
Beinstrecken: 4 Sätze 10/8/10/8
Beinbeuger: 3 Sätze 12/10/8
Wadenheben: 3 Sätze/ 8/10/8


Schultern: Nackendrücken 3 Sätze/ 10 WH
Seitenheben 3 Sätze/ 10 WH

Bauch beim jeden Training mit crunches, und crunches an der Maschine.

Hier ein paar Pics für bessere Tips....