erfolg mit russen?

[mr_deathlift]

Naja Schrägbankdrücken solltest du nicht machen!

ja,na klar das Gewicht im vorletzen Satz auch erhöhen! hatte ich vergessen zu schreiben,sorry!

Wenn du bei 12 mal 70 Kg versuchen bist ,könnte das dann so aussehen:
10 Wh 40 Kg, 6 Wh 60 Kg, 3 Wh 77,5 Kg, 12 Wh 70 Kg!

Also immer proportional mit steigern!

[Rebirth.Storm.X]

ok also dann immer etwa 7.5kg abstand halten.

aja und wenn ich kein SBD mache, was dann?
ich kann doch schulter nicht direkt trainieren.

dann hätte ich nur 4sätze drücken und 3sätze dips, da ich immer recht kurze pausen halten, dauern 7sätze bei mir ca 25minuten. soll ich 2sätze kurzhanteldrücken mit einbauen, das ginge von der schulter her gerade so

überhaupt dauern meine trainingseinheiten nach dem neuen plan nie mehr als 35minuten (kniebeugentag is der längste) schweißgebadet bin ich dennoch, also passt es doch und is net zu kurz oder?

[mr_deathlift]

Zwischen und vor schweren Sätzen 5 Minuten Pause machen-damit du auch alles in den Sätzen geben kannst!

Zur Schulter: mache lieber ne dierekte Schulterübung!

[Rebirth.Storm.X]

so, vielen dank hast mir sehr weitergeholfen!
sorrz, dass ich erst so spaet zurueckschreibe, doch ich bin grad in bulgarien bei meinem vater und da bin ich halt net so oft im netz *g*

[Atreides]

Also ich fahre im moment gerade wirklich gut mit plan von ironsport:

ich post mal die url: http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm

die steigerungen sind auch schon beträchtilich für meine bescheidenen verhältnisse.

PS: ich mache übringens plan 2 (für mleute mit schwächen im bd)

[mr_deathlift]

Was du machst sind ja die Komplexsätze! (Russen)