Anabole Diät ?

[PaNiC06]

Hallo,

wie funktioniert die Anabole Diät und welche Lebensmittel sind dafür zu verwenden ?

[Zez]

Nutz mal die Suchfunktion!!!

Ganz knapp zusammengefasst:
kcal Defizit Nahrung primär aus Fett sekundär aus Eiweiss max 30g KH am Tag
Alle 3-7 Tage ein Refeed day ( starkes kcal+ sehr viel KH moderat Eiweiss kein Fett)

[PaNiC06]

Nutz mal die Suchfunktion!!!

Ganz knapp zusammengefasst:
kcal Defizit Nahrung primär aus Fett sekundär aus Eiweiss max 30g KH am Tag
Alle 3-7 Tage ein Refeed day ( starkes kcal+ sehr viel KH moderat Eiweiss kein Fett)

Jo danke habe schon auf ner anderen Seite gelesen wie die Diät funktioniert, aber mich würde noch interessieren welche Lebensmittel dafür geeignet sind .

[TonyMallet]

primär: alles was kein zucker hat.

eiweiß würde ich aus mageren quellen (geflügel, schinken, fisch, käse) beziehen und das fett extra zunehmen (diverse planzliche öle & fischöl, erdnussmus, leinsamen, remoulade zum tippen). ansonsten kannst auch mal fettreiches fleisch essen (salami)

denk dran, min 50% der kcals aus fett zunehmen

[PaNiC06]

primär: alles was kein zucker hat.

eiweiß würde ich aus mageren quellen (geflügel, schinken, fisch, käse) beziehen und das fett extra zunehmen (diverse planzliche öle & fischöl, erdnussmus, leinsamen, remoulade zum tippen). ansonsten kannst auch mal fettreiches fleisch essen (salami)

denk dran, min 50% der kcals aus fett zunehmen

Also Fleisch ist alles OK !? Und wie siehts mit Fructose aus also Äpfel Bananen etc. ? Da sind viele KH´s drinne ,nicht ?

Und wie siehts mit Milch und Cornflakes aus ?

Und wie siehts mit Brot, Brötchen, Reis und Nudeln aus ? Wenig od. viele KH´s ?

[TonyMallet]

ALLES V E R B O T E N!!!

nur an refeedtagen, dann aber auch K E I N E fruktose -> http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/