meine creatin kur --> so gut?

**declatereter** · 24.09.2006, 23:39

hi!

nachdem ich das hier http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
und ein paar beiträge studiert habe, sieht meine planung so aus:

--> keine aufladephase
--> an trainingstagen: 5g in frühstück (haferflocken oder müsli mit milch) und 5g nachm training in meinen shake mit wasser(30g whey eiweiß und 50g traubenzucker)
--> an freien tagen: auch wieder 5 g ins frühstück und 5g nahcmittags einige zeit nachm mittagessen in 200ml roten traubensaft

ist doch ok so oder?

MFG

ps: habe 300g Ultimate Nutrition Creapure 300g zur verfügung

**madmacke** · 25.09.2006, 10:15

5 gr pro Tag reichen.
Immer mit Traubensaft nehmen,nie mit Milch zusammen und in kurzen Abständen Creatin und Milch konsumieren...

**declatereter** · 25.09.2006, 15:50

ok danke.

dann 5g mit saft... und eine halbe stunde später das müsli mit milch geht das oder zu kurz der abstand?!

MFG

**madmacke** · 25.09.2006, 16:00

Das ist ok...
Das Problem ist,das die Milch die Aufnahme im Darm beeinträchtigt...deshalb dieser Abstand...und der Traubensaft gibt einen Insulinpeak damit der Creatin gut eingelagert wird...

**declatereter** · 25.09.2006, 16:25

ok alles klar

dann mal danke für nichts *g*
werd wohl nächste woche dann starten. aber bei oben hab ich es so verstanden, dass man 2-3 mal am tag was nehmen soll, dhaer 2 mal 5 g...

ciao

**Grobar** · 25.09.2006, 16:38

meiner meinung nach würden 3g vorher und nacher (also gesamt 6g) täglich vollkommen ausreichen!

**new-style16** · 29.09.2006, 13:20

ist eigebtlich eine aufladephase besser bei einer creatin kur weil ich habe jetzt schon eine woche hinter mir hab aber keine gem,acht=

**-lexus-** · 29.09.2006, 13:37

Zitat von new-style16

ist eigebtlich eine aufladephase besser bei einer creatin kur weil ich habe jetzt schon eine woche hinter mir hab aber keine gem,acht=

Braucht man nicht

**new-style16** · 30.09.2006, 11:04

wie sollte man creatin jetzt richtig nehmen ohne aufladephasew weil die meisten haben jetzt zumir gesagt 3-5 nach dem training langen mit dextrose und an trainingsfreien tagen auch so um die uhr zeit was meint ihr`?