Trainigsplan verbesserbar?

**imported_Peter_W** · 09.02.2007, 22:05

Hi!

ich trainiere wie folgt (und in dieser Reihenfolge):

Training A

KB
BD
Dips
Schulterdrücken
Crunches

Training B

KH
Klimmzüge
Bizepscurl mit LH
Crunches

Irgendwie fehlt mir was im Training B. Was hält ihr davon

In Training A:

Statt crunches vielleicht fliegende (liegende) Übung für die Brust???

In Training B:

Zu den Crunches noch hängendes Beinheben

Bitte nicht vergessen: Ich habe vor rund 10 Wochen mit dem Training begonnen! Und bitte kein Ganzkörpertraing, das war nicht ganz mein Geschmack (obwohl ich es sicherlich 5 Wochen machte).

Danke,liebe Grüße!

**Manoah** · 09.02.2007, 22:24

Wenn dann würd ichs eher so machen...

Zitat von Peter_W

Training A

KB
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
BD
Dips
Schulterdrücken

Training B

KH
Klimmzüge
Lh-Rudern
Shrugs
vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurl mit LH
Crunches

...wobei ich die Aufteilung auch nicht so besonders toll finde, aber gut, das ist Geschmackssache

**PhilippAlex** · 10.02.2007, 11:43

Zitat von Manoah

Training A

KB
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
BD
Dips
Schulterdrücken

Training B

KH
Klimmzüge
Lh-Rudern
Shrugs
vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurl mit LH
Crunches

Sind doch konkrete Übungen.

**Die Puderquaste** · 12.02.2007, 18:05

Ich finde als Anfänger sollte man auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining durchziehen. Wenn man dazu schon nicht die Motivation hat soll mans ganz lassen. Hab mittlerweile einen 2er Split, der so aussieht:

Tag 1:
Bankdrücken

Butterfly

Schulterpresse

Trizeps (Seilzug)

Beinpresse

Crunches

Tag 2:
Klimmzüge (weit)

Rudern

Nackenheben (Shrugs)

Bizeps (Seilzug)

Lower Back

Crunches

Ich beweg mich so zwischen 10-12 Wdh. Hab den Plan mit meinem Trainer gemacht, glaube das stimmt alles so, wobei ich mit den Shrugs nicht sicher bin wo die hingehören.

**Manoah** · 12.02.2007, 20:59

Zitat von Die Puderquaste

Ich finde als Anfänger sollte man auf jeden Fall ein Ganzkörpertraining durchziehen. Wenn man dazu schon nicht die Motivation hat soll mans ganz lassen.

Warum sollte man? Es kann schon sein, dass es vielleicht sinnvoller ist für die meisten in Hinblick auf Muskelaufbau, aber wenn einem diese Eintönigkeit einfach nicht gefällt warum sollte man dann nicht den Spaßfaktor ein wenig erhöhen und dabei vielleicht ein ein klein bisschen niedrigeres Muskelwachstum zu aktzeptieren.
Erster Teil deines Beitrags also dumm...

Zitat von Die Puderquaste

Hab mittlerweile einen 2er Split, der so aussieht:

Tag 1:
Bankdrücken

Butterfly

Schulterpresse

Trizeps (Seilzug)

Beinpresse

Crunches

Tag 2:
Klimmzüge (weit)

Rudern

Nackenheben (Shrugs)

Bizeps (Seilzug)

Lower Back

Crunches

Uhhhh, was ist das denn für ein Plan

Zitat von Die Puderquaste

Ich beweg mich so zwischen 10-12 Wdh. Hab den Plan mit meinem Trainer gemacht, glaube das stimmt alles so, wobei ich mit den Shrugs nicht sicher bin wo die hingehören.

Jaja die Trainer....

Fazit: Nicht immer alles einfach blind übernehmen was einem eine vermeintlich qualifiziertere Person erzählt...

Sapere aude!

**Die Puderquaste** · 12.02.2007, 22:17

Was ist an dem Plan so falsch? Bin schon seit nem Jahr dabei und hab gute Erfolge erzielt, habe vorher noch weniger Übungen gemacht. Der gesammte Körper ist abgedeckt und nach einen Jahr dachte ich man könnte mal eine zusätzliche Brustübung darein machen. Sry aber nur meckern und nichts begründen ist bescheuert. Zum Trainer: Mir ist schon klar das die meisten keinen Ahnung haben, aber in dem neuen Studio meine ich endlich mal jemand kompetentes gefunden zu haben. Das kannst du mit so lächerlichen Sätzen nicht runterspielen. Der Typ trainiert schon seit über 12 Jahren ist noch recht jung und rein optisch kann man wohl ganz gut beurteilen ob der Typ ein möchte gern ist oder nich. Einer der wenigen Trainer die ihre Vorschläge Begründen können. Naja wie gesagt, stell mal ein paar Kritikpunkte auf zu meinem Plan. Zu viele Übungen? Bescheuerte Übungen? Ist der Körper nicht komplett abgedeckt?

**kalle85** · 09.02.2007, 22:25

wie kann man nur kein ganzkörpertraining wollen?
willste nur die körperpartien trainieren auf die du lust hast?
es gibt 2 möglichkeiten wie das enden kann?
1. du kriegst probleme? (wenn du bsp. nur bankdrücken und keine klimmis machst)
oder 2. es sieht einfach nur *******e aus. z.b. ohne beine
mach doch am anfang den ganzkörperplan.. der is echt ok zum starten und wird auch noch genug erfolg bringen

**Manoah** · 09.02.2007, 22:30

Zitat von kalle85

wie kann man nur kein ganzkörpertraining wollen?
[...]

Naja, Ganzkörpertraining ist nunmal recht eintönig, jedes Mal dasselbe, kann verstehen, dass da nicht jeder Lust drauf hat, hab mich am Anfang auch schwer getan damit und deswegen nach ein paar Monaten auf nen 2er gewechselt, solange es wächst...

**PhilippAlex** · 09.02.2007, 22:53

Also deinen Vorschlag, Manoah find ich ganz gut, wobei ich 2er eigentlich nicht mehr mag.
Aber GK kann man auch abwechslungsreich gestalten, wenn man sich 2 oder 3 verschiedene Plane macht und jede Eh wechselt.

**Manoah** · 09.02.2007, 23:39

Zitat von PhilippAlex

Also deinen Vorschlag, Manoah find ich ganz gut, wobei ich 2er eigentlich nicht mehr mag.

Jop geht mir genauso...

Zitat von PhilippAlex

Aber GK kann man auch abwechslungsreich gestalten, wenn man sich 2 oder 3 verschiedene Plane macht und jede Eh wechselt.

Hmmm, da ich noch nie einen alternierenden Plan ausprobiert hab, kann ich dazu nicht unbedingt viel sagen, aber ne Möglichkeit ist es natürlich definitiv.

Ach übrigens, es heisst "Pläne"..