Trainingsplan ok so?

[Franconio]

Hier siehst Du, welche Muskeln außerdem noch zum Einsatz kommen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

Für den Nacken kannst Du Shrugs nach dem Kreuzheben machen. Oder alternativ beim Heben die Schulterblätter zurückziehen, wie es Kuldren neulich geschrieben hat. Bei schweren Gewichten wird KH sowieso den Nacken genug trainieren.

Glaub mir, ich war anno dazumal auch froh, als ich den wkm-Plan hier gefunden hatte! An meinen ersten Studiotag will ich gar nicht denken. Da zeigte man mir so viele verschiedene Übungen, von denen ich dachte, daß ich die alle irgendwie einbauen müßte. Weil man einen Muskeln doch pro TE mindestens aus drei verschiedenen Winkeln belasten müßte (Als Anfänger?!), etc. Kurz: Ich bin damals schlecht eingestiegen und eigentlich erst wieder seit 2002 dabei, als ich das Forum kennengelernt habe und mein Trainingsplan auf einen Bierdeckel paßte.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio

[thommynator]

Ich bedanke mich für die super Tips und werde in vier wochen meine Erfahrungen an euch weitergeben,ich werd jetzt zwar kein tier innerhalb vier wochen das ist klar aber ich merke ja ob es was bringt!vielen dank!!!