Heros Bilder

[Zoccolaio]

Top Form

Trainingsplan würde mich auch interessieren...

[thenamelesshero]

tach hero,

Also finde deinen Lat ziemlich gut. Habe dazu ne Frage

Was waren denn deiner Meinung nach die entscheidenden bzw wichtigsten Übungen für deinen Lat?
Bzw kannst du mal deinen Trainingsplan posten?
würde mich sehr interessieren.

Hau rein

So nach dem ich mich jetzt einigermaßen von Sylvester erholt habe,
sehe ich mich wieder in der Lage was mehr oder weniger sinnvolles zu schreiben

Erst mal Danke für das ganze Lob ! Freut mich sehr

Also um dem Lat mehr Breite zu geben --> enge Griffe in allen Variationen
Rudern ( Maschiene / frei ) - Latziehen - Klimmzüge

Wobei bei mir das wichtigste ist --> Abwechslung ist Trumpf

es gibt gewisse (Grund)übungen die ich(fast) jede Woche fest im Programm habe, den Rest tausche und wechsle ich nach Lust und Laune aus ...

Hier mal mein Wochenprogramm mit den Übungen die ich immer mache :

SO - Rücken / Nacken --> Kreuzheben / LH Rudern
MO - Brust / Schulter --> BD
DI - Beine --> KB
MI - Arme --> Dips
SA - Bauch / Waden

Ich tausche nicht nur Übungen, Stange, Seile und Griffe aus, sondern baue auch bestimmte Intensitätstechniken nach Lust und Laune ein

--> Super - Gigantensätze, 21´er, mit WH und Gewichten spielen, Superkniebeuge usw

wie gesagt Abwechslung halte ich für die wichtigste Konstante in meinem Training


gruß hero

[leckmaul]

gruss aus der gegend
kommst aus forchheim gell.
hab dich schon öfters mal beim BK vorbeilaufen sehen.

greetz

[lolzor]

Top Form kann ich mich nur anschließen

[thenamelesshero]

gruss aus der gegend
kommst aus forchheim gell.
hab dich schon öfters mal beim BK vorbeilaufen sehen.

greetz

ja wie was warum ??
ja ich komme aus Forchheim
und Du arbeitest beim BK oder was ?
Wenn dann fahr ich da aber mit dem Bike vorbei... ich laufe nur auf dem ergometer

[Schnulle]

wirklich tolle bilder. dann noch ein sympathisches lächeln dazu, und alles ist gleich noch viel schöner..

tolle härte!


ziele für 2011?

[Manuel-25]

kommst du immer noch komplett ohne supplemente aus?

[thenamelesshero]

wirklich tolle bilder. dann noch ein sympathisches lächeln dazu, und alles ist gleich noch viel schöner..

tolle härte!


ziele für 2011?

Danke für die Blumen

Ziele für das neue Jahr ?

Natürlich in allen Belangen verbessern

Auf Beine und Waden mehr drauf packen

An Schulter und Nacken verstärkt arbeiten

Mit Diät und Essen mehr ausprobieren


Und nein ich komme nicht mehr ohne Supps aus .
Während der Diät für mich inzwischen unabkömmlich.

Eiweißshakes vor Cardioeinheiten
Olymp Massacra oder Nitro Flash als Booster vor dem Training
Olymp Profi Mass nach dem Training oder für den Hunger zwischendurch
BCAA´s vor und nach dem Training
Arginin vor dem Training
und andere Kleinigkeiten wie Colostrum, Lachsöl, Vitamine etc

[leckmaul]

boah sieht gut aus.
da kann der sommer kommen auf ins königsbad.
hab mir am mittwoch abend mal das "bavaria" angesehen u gleich mal
alte kumpels getroffen. mal überlegen ob ich da hin wechsel

also kompliment mal von mir.
das spornt mich an nach der sommerform die langmonatliche pause abzubrechen