Lat muskel!? wie trainiere ich den am besten?

[BjörnE]

Hallo!

Für die Leutchen unter Euch, die ihren Lat- bzw. Rückenmuskel leider selten wahrnehmen:
Ihr konzentriert Euch wahrscheinlich nicht intensiv genug auf das Gefühl der arbeitenden Muskulatur. Oder Ihr füttert Euer Ego durch zu viel Gewicht bei Rückenübungen, gepaart mit Schwung.
Dann gibt es weder Pump noch Muskelkater, obwohl Ersterer auch für mich deutlich leichter zu erreichen ist. Muskelkater im Rücken habe ich eher bei Max-RMs vom Kreuzheben, sonst weniger.
Ähnlich sieht es bei Schulterübungen aus, jene vermitteln selbst nach härtestem Training selten Muskelkater.

[PinkPunker]

Nehmt doch mal soviel Gewicht, dass ihr eruen Muskel noch spürt, je mehr Gewicht ihr nehmt, desto mehr Synergisten spielen mit und die Arbeit wird geteilt, ist mir aufgefallen.

[mike19p]

Vergesst ihr nicht noch eine wichtige übung?

vorgebeugtes LH-Rudern !!

[OliverGF]

Vorgebeugtes LH Rudern ist echt geil, man kann aber auch viel falsch machen. Am besten hat man immer einen Trainingspartner dabei der schaut das man alles richtig macht.
Bei der Übungsausführung muss es schwul aussehen und man muss sich schwul fühlen, dann ist es richtig. Klingt komisch, ist aber so

[rantanplan]

...mit V-Griff

...jepp, den V-Griff nehme ich in letzter Zeit auch bevorzugt oder relativ enge Klimmzüge (schulterbreit) mit den Handflächen zueinander. Und immer schön über den vollen Bewegungsumfang - keine halben Sachen.

[lindwurm]

jede übung bewirkt "irgendwas" .
man muss sich nur vor augen halten das man begrenzte energie hat im training,man kann nicht alle übungen machen...deshalb wähl man logischerweise die effektivsten.

kreuzheben und langhantelrudern sind ein völlig anderes intensitätsniveau wenn man sie richtig ausführt.

[b000gie]

Bekommt ihr eigentlich ein brennen im Lat oder merkt ihr richtig das ihr ihn trainiert habt? Ich habe das Gefühl nie und merke bei Lat Übungen auch nicht richtig das ich ihn trainiere oder trainiert habe. Im Bizeps z.B. fängt es im letzten Satz manchmal gut zu brennen an und danach weiss ich das ich ihn trainiert habe...

das problem bei vielen trainierenden ist, dass der bizeps schneller ermuedet und zudem zu sehr involviert wird, so dass du nur wenig brennen im eigentlichen zielmuskel (ruecken) spuerst.
mein tip: vorermuedung z.b. durch ueberzuege und langasame bewegungen (konzentriere dich wirklich nur auf den ruecken, auch wenn es nach feng schui klingt, konzentration macht ne menge aus. versuche das gewicht wirklich nur mit dem zielmuskel zu bewegen.


btw: mein rueckenplan:
3x klimmzuege weit
3x v-griff am kabelzug
3x kh-rudern oder t-hantel-rudern
2x hypers ohne gewichte

msg,

b000gie

[Karsten N.]

Warum macht niemand von euch Lat-Ziehen mit breitem Griff zu den Schultern?

Ich trainiere nach folgendem Plan und mache gute Fortschritte zur Zeit:

3 x aufrechtes Ziehen
3 x Ziehen im schrägen Sitz
(beide an der Maschine)
3 x Rudern

Dabei bvariiere ich die Griffweite.
Klimmzüge nmache ich etwas seltener, wenn jedoch, dann 3 x mit breitem und 3 x mit engem Griff.

Karsten

[chillsolutions]

ich mach lat-ziehen zu den schultern, aber irgendwie merk ichs mehr im bizeps als im rücken, deswegen wird heute v-griff getestet

sag dann morgen wie es vom gefühl her war

[ZzouZ]

Imo ist für den Einsatz des Lats ist nur die Griffweite entscheident, und nicht die Griffform, diese bestimmt in welchem Umfang die jeweiligen Armbeuger mitarbeiten müssen bzw. Schulter/Unteram verdreht wird (bei engem Griff). V-Griff ist halt ein super Kompromiss für Bizeps und Schulter.