Hi,
Ich habe im April 07 angefangen mit dem Training (damals 67kg bei 1,80m).
Davor habe ich nie sport gemacht, viel vorm PC etc. (sehr faul halt )
Vor gut 1 Monat habe ich jetzt auch noch mit Kickboxen angefangen, seid dem trainiere ich nicht mehr sooft im Fitness Studio weil ich oft geschafft bin (max. 2-3x/Woche).
Seid gut 2-3 Monaten kann ich nix an Kraft steigern bzw. ich nehme egal was und wie viel ich esse nicht zu. <- Was kann ich da machen?
Ich fahre auch sehr viel mit dem Fahrrad bzw. jogge auch mal am Wochenende.

Meine Daten:
Alter: 19
Gewicht: 75kg
Größe: 1,80m

Kraftdaten:
Bankdrücken: 10x 65kg
Rückenstrecken: 12x 110kg
Bizeps (Curlstange) 12x 30kg
Trizeps (Curlstange) 12x 25kg
Beinpresse: 12x 195kg

Mein Trainingsplan ist glaube ich zum lachen...
Ich mache wenn ich trainiere immer den gleichen Plan (dauert mit Aufwärmen gute 1 1/2 - 2std.)

Bizeps (3Sätze(s.) 12Wiederholungen (w.), Trizeps (3s. 12w.), Bizeps (2s. 12w.), Bauch (3s. 15w.), Rückenstrecker (3s. 15w.), Bankdrücken (4s. 12w.), Rudern (3s. 12w.), Latzug (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.), Beinpresse (3s. 12w.), Schulter (3s. 12w.).

Wie kann ich den verbessern ? Wäre nett wenn mir einer Beispiele nennen könnte mit Übungen...

und hier nun Bilder