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  1. #21
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Schon nach den Kniebeugen solltest Du Dir denken, dass Du kaum noch weißt, wie Du jetzt noch zwei Übungen machen sollst.

    So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.

    ThePump

  2. #22
    hungrig Avatar von BlaZn
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    Zitat Zitat von ThePump
    So kurz ist WKM gar nicht. Vergiss nicht die zwei bis drei Aufwärmsätze.
    Richtig, eine Stunde beschäftigen kann man sich da ohne Probleme.

  3. #23
    Neuer Benutzer Avatar von Schmuddi
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    Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?

  4. #24
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    Zitat Zitat von Schmuddi
    Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich Muskelkater aus?Ist das eher negativ zu werten oder?
    muskelkater das sind mikrorisse in deinen muskelfasern - also hab mal bild vonem elektronenmirkoskop gesehen da warn die z- scheiben alle demoliert.

    obs negativ is...also der körper schüttet so weit ich weiß wachstumshormone aus. muss den shice ja wieder reparieren...

    also ich mag muskelkater nich...xD
    und dicke muskeln kriegste auch ohne welchen.

  5. #25
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Bei mir hängt MK auch mit der Dehnung der Muskulatur zusammen.

    Z.B. krieg ich von Schrägbankdrücken eher welchen als von Negativbankdrücken.

    ThePump

  6. #26
    Neuer Benutzer Avatar von Schmuddi
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    Ja,das habe ich besonders vom flachbank flieger...Da werden die muskeln ja richtig gedehnt...wird wahrscheinlich davon sein...könntest recht liegen

  7. #27
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    ich hab da mal ne frage zu meinem trainingsplan.
    bin zwar schon länger hier in dem forum aber hab bisher noch nicht geschrieben...

    Hab seit 1,5 jahren zu hause mit lang und kruzhantel trainbiert, aber da das bei mir nix gebracht hat hab ich mich vor ca. 4 monaten im studio angemeldet.

    Seitdem sieht mein trainingsplan so aus:

    4-5 mal die woche
    ersten 5 wochen: 50-60% Fmax und alles 20 wdh 4s

    Tag1:
    Bankdrücken
    Nackendrücken
    Brust auf der schrägbank
    Seitheben
    trizepsdrücken

    Tag2:
    Klimmzüge
    Rudern
    Hammer-curls
    lh curl

    dann 5 wochen: 70-80% Fmax und 12 wdh 5s

    dann 2 wochen: ca 90% Fmax und 6 wdh 6s

    Jetz hab ich wieder von forne angefangen und dazu noch schulterrotator...

    jetz frag ich euch wie ich mein training verändern oder verbessern könnte...

  8. #28
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Mach lieber Deinen eigenen Fred dafür auf.

    Dein Plan ist Schrott.

    Wo sind die Beine?

    Kniebeugen, Kreuzheben?

    Stampf den Plan ein und trainier nach WKM.

    Lies Dir den WKM-Sticky (Unterforum "Klassisches Training"sorgfältig durch und halte Dich an alles(!).

    ThePump

  9. #29
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    da kann man einiges verbessern!
    lies doch bitte den wichtig-thread zum wkm-plan! und den machste dann auch!

    on topic:

    muskelkater kriegt man deshalb von dehnung eher, weil sich der muskel nich optimal verkürzen kann. wenn du ne ruckartige bewegung mit nem entsprechenden gewicht ina gedehnten position machst, haste 100%ig muskelkater.

  10. #30
    Sportbild Leser/in Avatar von MorrisHamburg
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