WKM Plan als Fortgeschrittener bei Stagnation

[born2lift]

Das ist die Übungsaufteilung meines aktuellen Plans.
Natürlich sind die wdh noch wichtig aber ich mach meist 2 Tage Pause zw. den Einheiten...Manchmal 3.
also 2-3 Einheiten pro Woche.

Clean&Press sieht so aus: Link

Wichtig: Kein Beineinsatz bei der Schulterdrückphase

danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

[Kuldren]

danke für die schnelle antwort.

noch was: habe mal nen gk gefahren, in dem die 3 beiden GÜs von deinen beiden WKM-TEs enthalten waren (KB,BD,KH,MP,Klimmis,LH-Rudern).

das 3 mal pro woche (mo,mi,fr) . meine brust kam mit der regneration gar nicht zurecht, sprich 3 mal pro woche ein und den selben muskel trainieren ging in sachen brust gar nicht bei dir. kann man jetzt pauschal sagen dass der wkm plan nix für mich ist?

mfg, born2lift

Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3.

[born2lift]

Kommt auf die Kraftleistung, aufs Futter usw an.
Der Plan funktioniert mMn bei 2 TE/Woche viel besser als bei 3.

thx. 10 zeichen

[santarra]

hey,hab genau die gleichen schwachstellen und stagnier gerade.
hab den link schon gekannt und muss aber das training noch umstellen-
der ist aber super da er die intensität bringt,
hab vorher immer volumentraining gemacht im 5-ersplit,
das war am anfang gut,aber dann bringt das training nicht die nötige intensität.
mit dem plan bist aber auf em richtigen weg.
und essennnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!
bin gespannt auf neue beiträge
gruss