Keto...

[mephistoo]

habe selber keto gemacht und werd bald wieder machen

mehr als 30 gramm kh nehm ich nicht zu mir und milch erstrecht net

[CrOnIc]

moin...

irgendwie verstehe ich das ganze net mit 70 % fett und 30 % eiweiss....
ich soll also von z.b 2000 kcal 70% davon fett sein und 30% eiweiss oder was???

ich dacht immer in einer diät soll man auf jeden fall 2-3 gr eiweiss pro kg zu sich nehmen um seine muskelmasse zu behalten....????

[chillsolutions]

30% wären 150g Eiweiß. Also ziemlich genau 2g/kg Körpergewicht

wenn du mehr willst, dann geh halt auf 35%, dann sinds schon 175g oder 40% (->200g)

[CrOnIc]

wie kommst du auf 150 gr von 2000 Kcal???

Was gibt es denn für einen Wert bei kcal pro Eiweiss????

[Kingfett]

Hallo,

kleine Rechnung:
bei 100kg Körpergewicht
3g Protein = 300g Protein (Protein hat 4kcal pro Gramm) = 1200
2g Fett = 200g Fett (Fett hat 9kcal pro Gramm) = 1800
Also hast 3000 kcal mit 40% Protein und 60% Fett. Hab mich bisher noch ned sehr mit dieser Diät befasst, werde sie aber ab heute machen. Frühstück 1 war Shake(mit Wasser) 40g Protein mit 2EL Olivenöl, Frühstück 2 3 Eier
Mittagessen wird 300g gemischtes Hackfleisch, zwischen durch 2 Eier Abendessen 300g Hackfleisch vorm pennen 1 Shake(mit Wasser)40g mit 2 EL Olivenöl.
Ich hoff das passt so, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

[chillsolutions]

von der KH-Menge geht das, aber du isst sehr selten finde ich...
allein die 600g Hackfleisch haben schon 1500kcal und die verteilst du nur auf 2 mahlzeiten
wähle lieber ein anderes Lebensmittel und esse 3x

[CrOnIc]

am besten wäre es doch dann in einer Keto immer frühs und abend den ew-shake mit ca 50 gr Protien zu trinken zum frühstück dann nen dose fisch mit viel fett ;D und fleisch mit viel käse überbacken. oder????

[chillsolutions]

am besten wäre es doch dann in einer Keto immer frühs und abend den ew-shake mit ca 50 gr Protien zu trinken zum frühstück dann nen dose fisch mit viel fett ;D und fleisch mit viel käse überbacken. oder????

wenn du im kcal-Defizit-bereich bleibst, kannst du das alles essen
aber wofür denn die EW-Shakes? in einer Keto nimmst du schon genug Eiweiß zu dir

[CrOnIc]

habe es noch net ohne ew-shakes getestet ;D

könntest du mir vlt. behilflich sein ein vorlage ernährungsplan (auf meine daten bezogen) für die keto zu erstellen????

ich kriege sowas einfach net hin

[chillsolutions]

Hab noch nie Keto gemacht und werde es auch nie machen, aber guck mal bei den Beispielernärhungsplänen im Ernährungsforum. Ich glaub da sind ein paar ketos dabei.
ansonsten: www.lowcarbforum.de
Grundsätzlich:
-5-6 Mahlzeiten am Tag
-insgesamt weniger als 30g KH am Tag
-60-70% der Kalorien aus Fett
-30-40% der Kalorien aus Eiweiß