So, die Ferien sind bald rum und der Sport-Lk beginnt.(100 m 1000m 3000m usw)
Ich hab so einige Fragen

Ich gehe im Moment 3-4 mal die Woche ins Fitnesstudio(seit 1 1/2 jahren), habe einen 3er-Split Plan mit Rücken, Brust ,Beine. Nachdem Training gehe ich noch zusätzlich 20-30 Minuten aufs Laufband.
Was würdet ihr mir raten wie ich auf dem Laufband laufen sollte? Eher länger mit niedriger Geschwindigkeit ,oder kürzer mit hoher? Wenn ja, wie lang ,wieviel km/h?

Zusätzlich hatte ich vor mit Intervall und Steigerungsläufen zu beginnen.
Wie oft die Woche , wie lang und mit welchen Einheiten?

Ich habe wirklich vor in den nächsten 2 Jahren das Maximum aus meinem Körper herauszuholen ,es geht ja schließlich ums Abi

Vielen Dank schonmal für eure Antworten


Ps: Wenns euch etwas bringt ,kann ich auch meinen Plan reinstellen,evtl könntet ihr ihn ja optimieren