Und wieder einmal Trainingsplan

[Andyhb]

frag doch mal nen arzt oder poste im medizin forum und nicht in diesem thread^^

[TiSie]

@ Manoah: Hab ich das nu richtig verstanden,besser aufrechtes Rudern ganz weglassen und am Rückentag lieber enges Rudern am Kabelzug anstatt LAT-Zug? mit wieviel Sätzen und Wdh. die Übung am besten durchfürhren?

Edit: ab- und Adductorpresse lass ich übrigens drin....da ich öfters mal laufen gehe und ich dann leicht mal probleme mit den Leisten krieg,sind diese Übungen ganz gut....zumindest hab ich bisher keine Probleme mehr nachm laufen,seitdem ich sie mache

[ThePump]

Hab jetzt nicht alle Antworten gelesen. Daher wohl ein paar Reposts:

- Eine BD-Variante reicht.
- Dips als zweite Übung an Tag 1
- aufrechtes Rudern raus
- insgesamt mMn zu hohes Volumen
- Kein Radfahren vor dem (Bein-)Training
-...duktoren raus
- Rudermaschine raus
- Jeden Muskel alle 9 Tage zu belasten ist mMn zu selten
- Gainer und Dextro Energy weglassen
- entweder richtige Mahlzeit nach dem Training oder 30g Whey + 0,5-1g Traubenzucker pro kg Körpergewicht

TP

[Manoah]

dann waren das wohl doch nur 2^^, habe das wie gesagt auch nur hier im forum gelesen (von einem user, welcher wohl schon einiges an erfahrung hat...)[...]

Quelle wäre interessant...

@ Manoah: Hab ich das nu richtig verstanden,besser aufrechtes Rudern ganz weglassen und am Rückentag lieber enges Rudern am Kabelzug anstatt LAT-Zug? mit wieviel Sätzen und Wdh. die Übung am besten durchfürhren?[...]

Du kannst auch Latzug drinlassen, aber wenn du tauschen möchtest, was ich durchaus für sinnvoll halte dann würd ich sagen am besten im Hypertrophiebereich.