Hallo zusammen,

wollte mal wissen was Ihr so von meinen GK-Plan hält. Trainiere schon ein dreiviertel Jahr und habe bereits nach nem halben Jahr angefangen zu splitten. War jedoch mit den Erfolgen (falls ich überhaupt welche gemacht habe) ganz und gar nicht glücklich. Will jetzt nochmal ein halbes Jahr Ganzkörpertraining absolvieren da ich damit ganz gute Erfolge verbuchen konnte und dann erst auf einen Split. Im Voraus muss ich sagen das ich keinen Dip-Ständer und auch leider keine Klimmzugstange in meinem Fitnessstudio zur Verfügung habe, dies wird sich erst im nächsten Jahr ändern. So hier nun mein Plan:

Flaches Bankdrücken (LH) (75 Kg/70 Kg/ 60 kg/ 50 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze
Fliegende (KH) (20 kg/ 17,5 kg/ 15 kg) 8/10/12 Also 3 Sätze
Kreuzheben (75 kg/ 70 kg/ 65 kg) 8/10/12 Also 3 Sätze
Kniebeugen (60 kg/ 57,5 kg/ 55 kg/ 52,5 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze
Rudern (55 kg/ 50 kg/ 45 kg/ 40 kg) 6/8/10/12 Also 4 Sätze

Würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps sehr freuen !!!