Cluster HST Plan

[silvercircle]

hallo zusammen!

ich bin zugegebenermaßen fasziniert vom prinzip des HST insbesondere vom cluster HST. somit wollte ich einmal einen zyklus starten.
ich verwende dazu folgenden tp:

te1
kniebeuge
dips
vorg. rudern
fliegende

te2
frontkniebeuge
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge

die wh starten mit 30, gehen im laufe der sechs wochen hoch auf 45 (inwieweit sich das realisieren lässt werde ich sehen)

ist der tp soweit in ordnung? trainiert wird 6 mal die woche... (student )

edit: zur berechnung habe ich nichts das 5rm sondern das 7rm herangezogen, da dies gewissermaßen ein testzyklus ist. kann ja notfalls noch eine woche dranhängen dachte ich mir?

[dennis79]

Plan ist okay, Volumen passt auch. Frequenz würde ich mir aber stark überlegen, Training jeden zweiten Tag reicht völlig aus.

Wenn gegen Ende die Gewichte in Richtung 4-5 RM gegangen sind, wäre dir das aber sicherlich auch selbst aufgefallen...

[silvercircle]

das ging ja schnell

training jeden zweiten tag geht in diesem falle also auch in ordnung, auch wenn die übungen variieren?

[dennis79]

das ging ja schnell

training jeden zweiten tag geht in diesem falle also auch in ordnung, auch wenn die übungen variieren?

Aus meiner Sicht geht das i.O.

Ich habe halt selbst schon den einen oder anderen Cluster Zyklus gemacht und am Anfang ebenfalls die Tendenz zum Übertreiben gehabt.

30 Gesamtwiederholungen und Training jeden zweiten Tag sind völlig okay.
Man kann so einen Zyklus auch dynamisch gestalten, anfangs z.B. 40 - 50 Gesamtwdh. und mit steigendem Gewicht weniger oder bei gleichem Gewicht erst die Gesamtwdh. steigern und anschließend erst den Load. Bleib aber erst einmal ruhig bei deinen statischen 30 Wdh., ist für den Einstieg praktikabler.

[silvercircle]

Man kann so einen Zyklus auch dynamisch gestalten, anfangs z.B. 40 - 50 Gesamtwdh. und mit steigendem Gewicht weniger oder bei gleichem Gewicht erst die Gesamtwdh. steigern und anschließend erst den Load. Bleib aber erst einmal ruhig bei deinen statischen 30 Wdh., ist für den Einstieg praktikabler.

die wh sind eigentlich bereits dynamisch geplant siehe erster post:

die wh starten mit 30, gehen im laufe der sechs wochen hoch auf 45 (inwieweit sich das realisieren lässt werde ich sehen)

steige mit dem gewicht bei 30 wh ein, erhöhe dann langsam bei gleichem gewicht die gesamtwiederholungen und erst danach den load.
werde vorerst bei 6x training die woche bleiben, ist nämlich so geplant, dass die "schweren" und intensiven wochen in meine ferien fallen, da bleibt genug zeit
danke für deine antworten!

[dennis79]

die wh sind eigentlich bereits dynamisch geplant siehe erster post:



steige mit dem gewicht bei 30 wh ein, erhöhe dann langsam bei gleichem gewicht die gesamtwiederholungen und erst danach den load.
werde vorerst bei 6x training die woche bleiben, ist nämlich so geplant, dass die "schweren" und intensiven wochen in meine ferien fallen, da bleibt genug zeit
danke für deine antworten!

Es geht nicht um die Zeit, sondern um deinen passiven Bewegungsapparat.

[wkm]

te1
kniebeuge
dips
vorg. rudern
fliegende

te2
frontkniebeuge
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge

Hmm - für 6 mal Training pro Woche und einen allerersten HST-Zyklus ein sehr
heftiges Programm!
Und dazu sind beide TE auch noch sehr ähnlich...
Bin gespannt ob Du das wirklich komplett wie geplant durchziehen können wirst.
Ich wäre allerdings doch schon etwas überrascht.


Gruß

WKM

[silvercircle]

letzte woche!

schrecklich, schmerzhaft, ewige quälerei! ich liebe es!!
bis 90% lief alles wie geplant, 100% waren aber in einer einheit bereits extrem fordernd, habe somit zwei übungen vormittag und die restlichen zwei abends absolviert (halte ich in der letzten woche auch so) darüber hinaus habe ich ehrlicherweise ab den 90% nur noch 4x die woche trainiert. über 40WH bin ich auch nie gegangen, das war/ist bei den 1er clustern schon ziemlich viel für mich.

hatte probleme mit meinen händen: bei einer verletzung vor einigen jahren hat es mir einige finger zerfetzt, diese finger begannen zu schmerzen obwohl ich schon ewig keine probleme mehr damit hatte.
das viele heben, rudern und ziehen machte mir die größten probleme: die hornhaut an meinen händen ist exponentiell gewachsen, aufgerissen etc, meine schienbeine sind vom vielen heben auch vernarbt, bei jedem neuen heben reissen die wunden auf und bluten stark.
da muss ich mir etwas einfallen lassen.

fazit: hst cluster ist genau das richtige für mich! steigerungen waren gut bis sehr gut. muskeln fühlten sich ständig prall an, optisch habe ich mich auch ein wenig verbessert bilde ich mir ein, schwer zu beurteilen ohne bilder, 6 wochen sind auch keine lange zeit.

werde bei diesem system bleiben, habe auch schon einige änderungen im kopf. klassische kniebeugen werde ich wohl ganz sein lassen, fkb und kh sollten eigentlich reichen. mal sehen, jetzt freue ich mich auf die sd. zwei trainingseinheiten noch mit 110% und dann 2 wöchige pause. die zwei wochen werde ich mindestens brauchen, fühle mich ziemlich "groggy"

[Metal-Warrior]

schienbeine sind vom vielen heben auch vernarbt, bei jedem neuen heben reissen die wunden auf und bluten stark.
da muss ich mir etwas einfallen lassen.

das problem hatte ich auch. hab's dann mit fussball-schienbeinschonern gelöst...

[wkm]

das problem hatte ich auch. hab's dann mit fussball-schienbeinschonern gelöst...

Dahab ich ne bessere Lösung: Sauberer die LH bei KH ziehen.
Eigentlich sollte das nicht passieren.


Gruß

WKM