Hallo zusammen ich würde mich freuen wenn ihr meinen "ernährungsplan" bewertet und kritisiert.
Eins vorweg um missverständnisse zu vermeiden.
Es ist kein fester plan er hat viele variablen drin und keine feste kcal zahl sehr zu meinem bedauern =(
Also zu meiner Person:
Bin 1,81m goß wiege 86kg bei einem KFA von 12-14%. Will Masse aufbauen und trainieren nach dem 2er Split von BlaZe aus dem Sticky. Gehe 7 mal in 14 Tagen ins Studio.

So nun zum Plan:

6.10 Uhr - zZ Cellmass / kann auch mal normales Mono sein (TrainingsfreieT)

6.30 Uhr - ON Whey / FULL MASS ATTACK GAINER, 2 Glutafusion

9.00 Uhr - 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc)
entweder: 1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 1 Multivit, 2gr Fischöl

12.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbort/Schwarzbrot/Dinkelvollkorn mit 100gr Putenburst
(Putenwurst in allen variationen Räucher/Kräuter etc) 1 Stück Harzerkäse, 50gr Erdnüsse, evt Orange, Banane etc
1 Pakrika/ 4-6 Maiskölbchen / 3 Tomaten
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl


16.30 Uhr - Training

18.00 Uhr - 30gr Peak Anabolic Prof / 25gr Malto/25gr Dextro / Cellmass

19.00-19.30 Uhr Abendessen, dass was Mutti kocht (: in der regel sehr fettarm viel Pute. Nudeln, Reiß, Spätzle. (Diese Mahlzeit vareiert leider immer)

22.00-23.00Uhr - 500gr Magerquark
Supplements: 10 Bierhefe , 2gr Fischöl

23.30 Uhr - Schlafen kurz davor 1 30mg Zink, 2 Glutafusion


Ingesammt Supps:

Bierhefe: 30 Stk
Fischöl: 6gr
Shake´s: 2
Zink: 30mg Chelated
Glutamin: 4 Glutafusion tabbs
Multivit: 1 Peak Ultra A-Z


So hoffe ihr könnt einem ANFÄNGER nützliche tipps geben.
P.s Ich kann morgens nichts essen. Kommt sofort wieder raus.
Wer den gainer kennt weiß das er gut ist (:

Mein hauptbestreben ist eigentlich über den tag sehr viel eiweiß zu futtern und bewusst "wenig" KH und fett. Versuche auch nicht all zu viel kcal zu futtern weil ich die eine undefinierte mahlzeit habe.

Also bitte helfen und bewerten!!

vielen dank im voraus

Mfg JudgeMe