Zwischenbericht.
Liebe Genossen!
9 Wochen sind vergangen, anders ausgedruckt, die erste Phase meines "9+9+3"-Trainingsplanes "Meine Form 2009". 9 Wochen meiner nicht immer "guten" Laune, der Hypoglykämie und eines wunderschönen Zeitvetreibs in der Welt des Metals : des Stahls im Kraftraum und des Death Metals in den Kopfhörern beim Training
Die Ausgangsmasse : 108 kg (http://www.bbszene.de/board/showthre...91506&page=506)
Aktuelle Masse: 104 kg
Diät: 3000-3500 kcal+5000kcal an Refeed-Tagen
Supps: Whey Protein, EAA, BCAA, Creatin, Maltodextrin
Training: 4 mal die Woche (45-60 min)+3 Stunden Cardio(Ergo+Badminton+Schwimmen)
Kraftdaten (Kraft- und Massephase!):BD 3x180kg, KB 3x240 kg, KH 3x240kg
Ferner: Klimmzüge 3x40 kg Zusatzgewicht, Dipps 3x80 kg Zusatzgewicht
Aktuelle Ziele: 1 Woche ohne Sport (nur Stretching), 9 Wochen nach dem selben Schema.
Cardio: je nach Form,1-2 Stunden mehr die Woche.
Angestrebt sind 102 "trockene" bis 21.06.09...Mal schauen, ob es klappt.Das sind die Ergebnisse:
Rumgepose, ein Photo mit meiner Trainingspartnerin und eins auf dem Crosstrainer zuhause (Schwitzen ist ätzend!):