Hi,
stell mich jetzt auch mal was genauer hier vor und tja, also so sind die Eckdaten:
Alter / Größe: 39Jahre (181cm)
Trainingsstart Ende Januar 09
Körpergewicht: 64KG

Vorher/Nachher Bilder:
http://home.pages.at/lurch1/gtl/x1.jpg
Trizeps/Rücken: http://home.pages.at/lurch1/gtl/x.jpg
Bizeps: http://home.pages.at/lurch1/gtl/x3.jpg
V.a. im unteren Bauchbereich hat sich was Fett angesammelt, aber nun ja.
Bild von den Beinen schenk ich mir mal, weil bis auf die Narbe von der KnieOP gibts da (noch) nicht viel.


TE1
3S Bankdruecken (20) 50kg
3S Klimmzüge Par (12stück) 21stück=3Sätze a 7Whd
3S KH ZeroImpact Rows (5) 15kg
3S SZ Curl (10) 20kg
2S KH Trizepspress+kickbacks (5) 7kg

TE2
1E Cardio/Trimmrad
3S Viertel Kniebeugen 30kg
3S Legcurl liegend 10kg
3S Good Mornings (5) 15kg
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3S KH Arnold Press 10kg
3S KH Dumbell Raise 12kg
2S KH Fliegende vorgebeugt 5kg
EP: Größtenteils Vegetarisch, kein spezieller EP, einfach 3000kcal und fertig // Trainiere zu hause
Die TP Kraftdaten in Klammern sind meine Anfangsgewichte, dahinter die aktuellen. Und joa, kanns mir schon fast vorstellen das die teils kleinen Gewichte jetzt bestimmt viele zum totlachen finden.
Allerdings denke ich zuviel Ungedult zahlt sich in meinem Alter dauerhaft nicht mehr aus und lern lieber langsam + sauber meine Übungen ohne gleich übertreiben. (denke mal, wird meinen "eingerosteten" Bändern/Sehnen bestimmt auch irgendwo entgegenkommen)



OK, mir ist als Späteinsteiger auch durchaus klar das ihr jüngeren weitaus besser Muskeln und trockener aufbaut, falls jm. aber trotzdem konstruktive Kritik oder Vorschläge hat, nur raus damit.
Mein Ziel sind jedenfalls bis Jahresende weitere 10Kilo erreichen. Hoffe nur, ich schaffe den Sport auf Dauer durchzuhalten, hab bis auf MX nämlich fast 39Jahre lang kein Sport gemacht und fällt mir daher ehrlich gesagt teils schonwas schwer. (bes. die Klimmis)

cu Peter