"LOW VOLUME" Trainingslog

[The Wicker Man]

krush:

so kann das meines Erachtens dauerhaft nix geben mit ewig dem selben Gewicht. Du merkst es ja gerade selber.

Ein Schritt zurück, 2 Schritte vor. So funktioniert Kraftsport/BB mMn.

Fang bei 170 rum wieder an. Mach deine 20 PITT-WH und steiger dich in 10er-Schritten bis 210 x 10 oder so. Selbes Prinzip wie bei den C&P. Immer schwerer, immer weniger WH und dann das Ganze wieder von vorne. Das ist die minimalste Art der Periodisierung aber die ist nun mal nötig. Immer bei 100% klappt nicht, dafür ist der menschliche Körper nicht geschaffen.


Ich würde mich auch nicht steigern, wenn ich 2-3 Monate mit ein und dem selben Gewicht heben würde.

[The Wicker Man]

krush:

so kann das meines Erachtens dauerhaft nix geben mit ewig dem selben Gewicht. Du merkst es ja gerade selber.

Ein Schritt zurück, 2 Schritte vor. So funktioniert Kraftsport/BB mMn.

Fang bei 170 rum wieder an. Mach deine 20 PITT-WH und steiger dich in 10er-Schritten bis 210 x 10 oder so. Selbes Prinzip wie bei den C&P. Immer schwerer, immer weniger WH und dann das Ganze wieder von vorne. Das ist die minimalste Art der Periodisierung aber die ist nun mal nötig. Immer bei 100% klappt nicht, dafür ist der menschliche Körper nicht geschaffen.


Ich würde mich auch nicht steigern, wenn ich 2-3 Monate mit ein und dem selben Gewicht heben würde.

[superpippo09]

"Immer bei 100% klappt nicht, dafür ist der menschliche Körper nicht geschaffen."

wer sagt das denn?in mentzer hd-system wird immer 100% gegeben.man muss nur die erholung zulassen durch grössere pausen.zb3-4tage zwischen 2 TEs

[superpippo09]

"Immer bei 100% klappt nicht, dafür ist der menschliche Körper nicht geschaffen."

wer sagt das denn?in mentzer hd-system wird immer 100% gegeben.man muss nur die erholung zulassen durch grössere pausen.zb3-4tage zwischen 2 TEs

[danison]

PITT und h1 / hd2 haben relativ wenig gemeinsam... ist genauergesagt eine ganz andere art des trainings.. klar intensität ist sehr hoch.. aber vom "1 satz training" kann man wohl wirklich nicht sprechen... weil man ja relativ oft absetzt ... und absetzen ist für mich definitiv ein zeichen, einen neuen "satz" zu beginnen.... wie jeder weiss in 3 sekunden ist der muskel wieder mit sauerstoff gefüllt und aus dem grund ist er wieder in der lage gewichte zu heben die er im aneroben zustand nicht bewegen könnte... mentzer beschreibt diese art des trainings als intensitätstechnik und nicht als technik die bei jeder trainingseinheit angewandt wird... klar macht man bei hd1/hd2 auch rest pause training jedoch hier auch nur als intensitätstechnik um ggf plateaus zu überwinden.

von daher, kann es bei pitt durchaus sinnhaft sein mit den gewichten zu experimentieren um ggf andere muskelphasern anzusprechen weil die statische kontraktion wie bei hd training einfach fehlt.

[danison]

PITT und h1 / hd2 haben relativ wenig gemeinsam... ist genauergesagt eine ganz andere art des trainings.. klar intensität ist sehr hoch.. aber vom "1 satz training" kann man wohl wirklich nicht sprechen... weil man ja relativ oft absetzt ... und absetzen ist für mich definitiv ein zeichen, einen neuen "satz" zu beginnen.... wie jeder weiss in 3 sekunden ist der muskel wieder mit sauerstoff gefüllt und aus dem grund ist er wieder in der lage gewichte zu heben die er im aneroben zustand nicht bewegen könnte... mentzer beschreibt diese art des trainings als intensitätstechnik und nicht als technik die bei jeder trainingseinheit angewandt wird... klar macht man bei hd1/hd2 auch rest pause training jedoch hier auch nur als intensitätstechnik um ggf plateaus zu überwinden.

von daher, kann es bei pitt durchaus sinnhaft sein mit den gewichten zu experimentieren um ggf andere muskelphasern anzusprechen weil die statische kontraktion wie bei hd training einfach fehlt.

[volle83]

ich denke the wicker man meint einfach die plateau situation bei krusch. wenn man feststeckt ist mit 100% halt erstmal schluss, wenn man wieder sich steigern will. is wie eim autofahren: ein gang runterschalten und denn wieder richtig gas geben! und wenn man dann schneller ist kann man wieder in den 100% gang... *BÄM*

[volle83]

ich denke the wicker man meint einfach die plateau situation bei krusch. wenn man feststeckt ist mit 100% halt erstmal schluss, wenn man wieder sich steigern will. is wie eim autofahren: ein gang runterschalten und denn wieder richtig gas geben! und wenn man dann schneller ist kann man wieder in den 100% gang... *BÄM*

[The Wicker Man]

"Immer bei 100% klappt nicht, dafür ist der menschliche Körper nicht geschaffen."

wer sagt das denn?in mentzer hd-system wird immer 100% gegeben.man muss nur die erholung zulassen durch grössere pausen.zb3-4tage zwischen 2 TEs

Sieht man ja hier, wie gut das klappt... nix gegen krush - er weiß eh, wie es gemeint ist, will ja nur helfen - aber er macht seit Monaten bereits mit 190 kg rum beim Heben und es tut sich kaum noch was. Wenn du immer bei 100% trainierst, wirst du langfristig immer länger Pause machen müssen oder an ein Plateau gelangen oder beides. Gerade wenn man mal (deutlich) mehr als 200 kg beugt oder hebt. Er trainiert ja schon nur jeden 4. Tag.

Es ist in jeder Sportart so, die mit Krafttraining zu tun hat, dass man das Training auf irgendeine Art und Weise periodisiert - wie genau und wie ausgiebig sei mal dahingestellt.

Ich bin jetzt auch nicht wirklich vertraut mit HD aber selbst die Verfasser von DC haben das verstanden mit dem "Periodisieren". Falls man das schon so nennen kann aber man steigert sich 5-10 Wochen, eine leichte Woche und das Spiel geht mit höherem Startgewicht von vorne los. So und nicht anders funktioniert nun mal Kraftsport, damit erfinde ich das Rad nicht neu.

Dazu passt dann die Metapher ganz gut:

ich denke the wicker man meint einfach die plateau situation bei krusch. wenn man feststeckt ist mit 100% halt erstmal schluss, wenn man wieder sich steigern will. is wie eim autofahren: ein gang runterschalten und denn wieder richtig gas geben! und wenn man dann schneller ist kann man wieder in den 100% gang... *BÄM*

[danison]

von periodisierung ist bei mike mentzer's hd eigentlich nie die rede.

jedoch beschreibt er unzählige möglichkeiten plateaus zu überwinden.... (intensitätstechniken, 1-2 wochen pause, einen reinen grundübungsTP usw...)