Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Bankdrücken:
80 6/5/6

Klimmzüge im Ug:
7/7/6

Schrägbankdrücken (Heute mal Pyramide)
55 11/11/10

Rudern gestützt im Og:
30 10/10/11

Seitheben: (Abgebrochen nach einem Satz)

Lh Curls:
32,5 7/6/5

Nosebreaker:
27,5 8/8/7

Fazit:
Beim Seitheben knackt meine linke Schulter wenn ich die Hantel absenke. Das Knacken war schon die letzte Einheit da und ich werde wohl jetzt erstmal auf die maschine wechseln, da knackt es nicht so und dann nach der zeit wieder mit weniger gewicht starten..
Lh Curls werde ich aufgrund von Handegelenkbelastung auf Sz wechseln..

[Stevey]

Rotatoren und Schultergekenke warm machen bevor du Bankdrücken machst. Ich gehe von davon aus das sich Verkalkungen gebildet haben, lass das lieber mal checken, bevor du dir Schulter komplett demolierst.

[Laceration_of_Mind]

Rotatoren und Schultergekenke warm machen bevor du Bankdrücken machst. Ich gehe von davon aus das sich Verkalkungen gebildet haben, lass das lieber mal checken, bevor du dir Schulter komplett demolierst.

Wärme die Rotatoren eig. immer auf mit 2 sätzen und kreise auch mit den armenm, deswegen wundert mich das auch etwas..
Werde jetzt mal noch was länger aufwärmen und wenn sich das nicht besser gehe ich mal zum arzt..

[slimline]

knackt es nur oder tut es weh?
oftmals ist das ein "schnappen" der sehne, kann durch langsam entstehende verkürzungen kommen oder aber auch wenn man z.b. ne ganze nacht komisch draufgelegen hat.

auf jedenfall beobachten... wenn ich dran denke was bei mir alles knackt und knirscht mittlerweile...

[Ginzibezwinger]

knackt es nur oder tut es weh?
oftmals ist das ein "schnappen" der sehne, kann durch langsam entstehende verkürzungen kommen oder aber auch wenn man z.b. ne ganze nacht komisch draufgelegen hat.

auf jedenfall beobachten... wenn ich dran denke was bei mir alles knackt und knirscht mittlerweile...

Ich denke, damit stehst Du nicht alleine da

Auf jeden Fall schön, daß er wieder loggt.

Das Verhältnis KB zu KH hängt im übrigen - je nach Tiefe der KB wohlgemerkt - auch ein ganzes Stück von den individuellen Hebelverhältnissen ab.

[Laceration_of_Mind]

Kniebeugen:
110 6/5/5

Beinbeuger:
70 8/8/7

Beinpresse:
215 11/10/11


Wadenheben sitzend:
77,5 9/8/8

Situp Maschine:
40 9/9/8

[OnkelKevin]

Frage einfach nochmal, vielleicht hast du es ja einfach überlesen: Was ist denn dein Kreuzhebe-Problem?

[Laceration_of_Mind]

Frage einfach nochmal, vielleicht hast du es ja einfach überlesen: Was ist denn dein Kreuzhebe-Problem?

Garkeins, aber ich habe Probleme mit Rumänischen Kreuzheben. Mein Knie macht da nicht mit und sowohl Beugen als auch Heben packe ich in einer Einheit nicht. Werde das vermutlich in ein paar wochen wieder machen abwechselnd mit beugen aber erst wenn meine Beuge besser geworden ist. Beugen tue ich nämlich nur 110 während ich 140 hebe

[Laceration_of_Mind]

So jetzt muss ich einiges nochmal nachloggen:

Also erstmal das Training vom Freitag:

Bankdrücken:
80 6/6/6

Rudern im Ug:

80 6/6/6

Schrägbankdrücken
55 11/11

Duale Latmaschine Weit
80 10/10

Seitheben:
3x10
6x10
8x10
8x10

SZ Curls:
32,5 7/6/5

Nosebreaker:
27,5 8/8/7

Fazit:
Hatte mal rudern ausprobiert nach längerem bin aber mit der Technik nicht ganz zufrieden die ich abgefilmt habe weil ich etwas nach vorne gewippt bin bei den letzten 2 wdh von jedem satz mit den knie und auch rücken leicht nach oben gezogen habe. Werde da mit dem Gewicht mal um 5Kg runtergehen und schauen..
Die duale Latmaschine weit gefiel mir nicht, dafür suche ich mir nächste Einheit einen Ersatz.

Hier noch nen aktuellen schnapper nach dem Training im anabolen Licht



Nebenbei bin ich am überlegen wie lange ich jetzt noch aufbaue, da ich im letzten jahr den Fehler gemacht habe im Aufbau zu schnell zugenommen zu haben, da dann 5-10kg kraft in den Grundübungen aufgebaut habe, welche ich nach 3 moanten diät aber wieder weg hatte und sozusagen bei Anfang stand..
Da habe ich diesmal keinen Bock drauf aber mein Kfa ist nicht gerade niedrig

Habe hier mal 2 bilder ohne pump im "schlechten" licht und würde mal eure meinung hören ob ich noch weiter aufbauen soll oder erstmal diäten. Nehme zurzeit nämlich gefühlt vor allem am Bauch zu und der ist echt dick geworden. Gewicht liegt zurzeit mrogens Nackt bei 78kg auf 1,76m




Dieses wochenende war ich übrigens mit meiner Freundin zu ihrem geburstag in Dublin:

[Prepy]

Wenn ich deine Bilder sehe würd ich versuchen es so zu halten
und gut weiter trainieren.
Sprich langsamer konstanter Aufbau