HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[Ricky21]

hALLO an alle... undvielleicht könnte ja thorus auch mal seine meinung dazu sagen...
mensch hier wird man ja echt heiß auf hit gemacht...

Aber ein paar fragen habe ich noch...

Wie sieht das denn aus... wenn ich jetz 1 jahr schon nen ganzkörpertraining und ein jahr nen 3 er split gemacht habe...
Kann ich dann gleich den 2 er split (HIT) machen oder muß ich erst den 3 er machen? Aber ich will doch masse aufbauen!?
Könnt ihr mir nochmal ein paar ratschläge geben wie ich am besten vorgehe?

Und zur Ernährung... wie komme ich denn am besten ans ziel...
was sollte ich denn vermeiden und was nicht?

Und was für suplements kann ich zu mir nehmen um den vorgang noch besser zu fordern?

Danke erstmal für eure Hilde euer neuer hit anhänger...

[Dn43180]

@thorus

schließe mich der Frage von ricky21 an!

hab heute mal mit dem 2er Split angefangen. Möchte auch Masse aufbauen.

Thanxx

[Dn43180]

ach noch was der Plan ist also absolut geignet für Leute die NICHT stoffen richtig???

[Mabuzh1]

wie wärs wenn man den thread kopieren würde und die unwichtigen antworten rauslöschen würde und ihn zumachen würde.. is ziemlich unübersichtlich geworden mit bereits über 300 antworten. beim "alten" thread könnte man ja weiterhin fragen stellen (die ja möglicherweise dann (wenn sie gut sind) in den neuen mit eingebaut werden könnten.

[Ricky21]

Hallöchen!!!

Könnte sich mal einer meiner Frage annehmen und vielleicht mal was dazu sagen?

Denn ich wollte jetz mal langsam loslegen mit dem Plan...

Also dann ...

Gruß Ricky

[Ricky21]

Hallöchen!!!

Könnte sich mal einer meiner Frage annehmen und vielleicht mal was dazu sagen?

Denn ich wollte jetz mal langsam loslegen mit dem Plan...

Also dann ...

Gruß Ricky

[Dn43180]

@ricky 21

hab nen neuen threat aufgemacht guckst du... Thorus HIT plan? 2er Split?

zwar net so viele Antworten wie ich gehofft hab aber vielleicht hilfts dir ja

[Thorus]

Hallo pleins,

Hab mal ne Frage: Hab jezt bald 7 Wochen den 3er Split HIT durchgeführt und sehr viel an Kraft gewonnen. Jetzt will ich dann wie von dir beschrieben den 2 er Split beginnen. Soll ich nun (bin schon fortgeschritten) wirklich nur 2 mal die Woche (Montag und Donnerstag) trainieren, oder soll ich den 2 er 3x mal die Woche (sprich MO Brust MI Beine MO wieder Brust) durchziehen??

Re.: 2er-Split........einen Tag Training, dann zwei tage Pause. Musst du mal probieren, ob die Pausentage ausreichen!

Wie siehts auch genau mit der WH Zahl aus hast ja so geschrieben, dass der 3 er eher auf Kraft und der 2er eher auf Masse ausgelegt ist. Wie kann ich da dann am besten variieren, da man ja immer abwechselnd Kraft und dann wieder Masse trainieren soll. Fange ich also nach den 7 Wochen und 1 Woche Pause wieder mit dem 3er an oder wie???

Re:. Genau!

@ denno,

Da das Training kurz und intensiv sein soll ist meine Frage wie lange machst du ca. Pause zwischen den Sätzen, und Benutzt du immer Zirkel damit zb. zwischen satz1 bd und satz2 bd mehr erholungszeit ist ?

Und hat hier jemand von euch einen Link wo alle Intensitäts Techniken aufgelistet sind ? mit erklärungen und wie man sie am besten einsetzen sollte ?

Re:. Pausenzeiten so lange, daß du nicht großartig in Atemnot bist. Kann man nicht pauschalisieren!

Arbeite, was Intensitätstechniken anbelangt mit Pausen- und Reduktionssätzen und mit Halten. Das dürfte reichen!

Zum Fettabbau: Eiweiss hoch, etwa 3g pro Kilogramm Körpergewicht und KH reduzieren 20 bis 150g! Je nach Typ!

@ Ricky,

starte mit dem 3er-Split!

@ DN4318,

ach noch was der Plan ist also absolut geignet für Leute die NICHT stoffen richtig???

Re.:
Jawohl! Aber auch Athleten auf Roids bzw diejenigen, die endlich clean werden wollen, werden damit beachtliche Resultate erzielen!

Gruß,
Thorus

[denno]

ich habe zu Danken

[Dangermaus]

ich mache auch zur zeit hit, muss sagen ich bin bis jetzt recht zufrieden.
Nur meine Brust ist net so dolle, da ich den MV beim bd durch meine Schulter erreiche. Wie sollte ich das am besten handhaben ? eine iso vorher ?