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 Zitat von PhilippAlex
Mit ner gescheiten Aufteilung hast du solche Probleme nicht, deshalb würde ich diese auch niemandem empfehlen
Würdest du mir von der Tendenz her zu Möglichkeit 2 raten?
Denke schon, dass ich mit dem 2er Split ganz gut fahre...
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Bei Möglichkeit 2 und 3 wird bd ja mit dips gleichgesetzt. Ich würde dips aber lieber am Ende machen. Zudem finde ich kh und kniebeugen an einem Tag recht heftig.
Hast du noch ne Alternative zu military press und ausfallschritten?
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Moin !was haltet ihr davon ?
Montag: Brust/Trizep
Dienstag: Beine/Bauch
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Freitag: Schulter/Nacken
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Zitat von r3active
Moin !was hatltet ihr davon ?
Montag: Brust/Trizep
Dienstag: Beine/Bauch
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Freitag: Schulter/Nacken
Keine Ahnung...besser mal Übungen posten und ggf. Trainingsfreie Tage einlegen
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Ein Tag nur Schultern im 4er ist meist suboptimal, da zuviel.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Samstag sonntag frei und im Prinzip der mittwoch auch bis auf das stündchen Cardio
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Zitat von r3active
Samstag sonntag frei und im Prinzip der mittwoch auch bis auf das stündchen Cardio
Und wo sind die Übungen?
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Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...
Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps
Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad
Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene
Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen und
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Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken flach/schräg/negativ Dips/Seil/ Kurzhantel sitzend hinterm Kopf hoch drücken ...
Dienstag: Beine/Bauch
Presse/Beuger/strecker Wadenmaschiene Bauchmaschiene u.situps
Mittwoch: Cardio
eine stunde fahrrad
Donnerstag: Rücken/Hintere-Schulter /Bizep
Eng+Breit Rudern mit langhantel/ latzug zum nacken/ buterflyreverse/ bizepcurls an langhantel /bizepcurls an maschiene
Freitag: Schulter/Nacken
Front+seitheben/ schulterdrücken-Multipresse/Sz Stange nacken ziehen
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