Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[okisch]

Weils so schön ist gleich noch einmal

Bank/Arme

Flachbank
45kg x 12
65kg x 10
85kg x 8
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 5
115kg x 4 (5. versucht, >Fail<)

Overloads (nur aus dem Rack heben und wieder ablegen)
125kg x 3, 135kg x 3, 145kg x 3

Außenrotatoren 4 ganz leichte Sätze

Engbank flach
85kg x 10
85kg x 8
85kg x 7

vorgebeugt Rudern Obergriff
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 10 (Zughilfe)

Shrugs (Zughilfe)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10

Klimmzüge Obergriff eng
+00 x 30er Cluster (10+9+7+4)

Super-SZ Frenchpress stehend
29kg x 10
34kg x 10

Fazit:
Nach dem 95er dachte ich, dass das nichts mehr wird heute. Konnte mich aber in jedem Satz in Motivation und Spannung steigern und es ist doch einigermaßen was geworden! Solche Trainings sind am geilsten!

Schon erstaunlich das du 115kg auf der Bank gedrückt hast obwohl du dachtest es sei bei 95 Feierabend.
Ich finde es wäre Vorteilhafter wenn du all diese unnötigen Sätze mit den leichten Gewichten weg lassen würdest und direkt auf die 115kg zu gehen würdest, wobei das aufwärmen mit bsp. 2 sätze mit 40kg und ein Satz mit 80kg max 5wdh ausreichen sollten, und dann die 115 kg, du verpulverst doch haufen weise Energie,danach kannst du ja noch mit leichterem Gewicht weiter trainieren.

Bei der nächsten Einheit wirst du dann die 120kg aufsätzen oder bist du an deiner momentalen Grenze?Und wenn ja wie wirst du vorgehen bei deinem nächsten Training auf der Bank?

[okisch]

Hallo Philipp aka MajPay

Sorry hab jetzt erst aus deinem Profil entnommen das deine Grenze bei 140kg auf der Bank ist.
Dann wirst du bei der nächsten Einheit wahrscheinlich wieder steigern können?

[MajPay]

Schon erstaunlich das du 115kg auf der Bank gedrückt hast obwohl du dachtest es sei bei 95 Feierabend.
Ich finde es wäre Vorteilhafter wenn du all diese unnötigen Sätze mit den leichten Gewichten weg lassen würdest und direkt auf die 115kg zu gehen würdest, wobei das aufwärmen mit bsp. 2 sätze mit 40kg und ein Satz mit 80kg max 5wdh ausreichen sollten, und dann die 115 kg, du verpulverst doch haufen weise Energie,danach kannst du ja noch mit leichterem Gewicht weiter trainieren.

Bei der nächsten Einheit wirst du dann die 120kg aufsätzen oder bist du an deiner momentalen Grenze?Und wenn ja wie wirst du vorgehen bei deinem nächsten Training auf der Bank?

Hm... Kann sein, ich war vor 2 Jahren noch nicht erfahren genug und bin es heute ebensowenig. Vielleicht sollte ich wirklich weniger Energie ins Aufwärmen stecken.

120 und 125 jeweils in 3WH sind geplant nächstes mal.

Ich hatte 2 Jahre Trainingspause, war damals bei 140kg x 2w und danach hatte ich aufgehört zu trainieren. Habe erst März diesen Jahres wieder begonnen, daher der starke Unterschied zur Max-Leistung im Profil.

Bis Ende August würde ich gerne meine alten Leistungen haben, bis Ende 2011 um ein Stück mehr, dann sollten 200-150-230 stehen.

Noch viel Arbeit, es geht aber gut vorwärts und immerhin bin ich 7kg leichter als vor 2 Jahren. Relativ gesehen bin ich also schon bei über 90%.

[okisch]

Hm... Kann sein, ich war vor 2 Jahren noch nicht erfahren genug und bin es heute ebensowenig. Vielleicht sollte ich wirklich weniger Energie ins Aufwärmen stecken.

120 und 125 jeweils in 3WH sind geplant nächstes mal.

Ich hatte 2 Jahre Trainingspause, war damals bei 140kg x 2w und danach hatte ich aufgehört zu trainieren. Habe erst März diesen Jahres wieder begonnen, daher der starke Unterschied zur Max-Leistung im Profil.

Bis Ende August würde ich gerne meine alten Leistungen haben, bis Ende 2011 um ein Stück mehr, dann sollten 200-150-230 stehen.

Noch viel Arbeit, es geht aber gut vorwärts und immerhin bin ich 7kg leichter als vor 2 Jahren. Relativ gesehen bin ich also schon bei über 90%.

Wow,du hast es schön bei dir geht es ja prächtig voran.
Durch die 7Kilo die du jetzt weniger hast könnte es nicht sein das du deine alte Bestmarke nicht ganz erreichen wirst?Könnte auch sein das du bis dahin einfach wieder an Körpergewicht zulegen wirst, wenn du nicht zulegst, dann bist du mit dem erreichen deiner alten Bestmarke auch schon stärker alles zuvor.
Da bin ich ja mal gespannt.

Bei mir fangen die Probleme ab 120kg an, da komme ich nicht mehr weiter und ich weis nicht wie ich fortfahren soll, ich kann die 120kg drücken und dann kann es bei der nächsten Einheit auch vorkommen das ich es nicht schaffe, an diesem Punkt bin ich dann Ratlos, soll ich dann trotzdem immer die 120kg auflegen? Oder 125kg Aufsätzen und mit einem oder zwei Bretter die Distanz verkürzen?

[MajPay]

Bin heute sehr unmotiviert...Fühle mich überhaupt nicht nach trainieren.

Heben/Beine/Core

Power Cleans (mit "neuer" Technik)
50kg x 3/3
60kg x 3/3
70kg x 3
80kg x 3/2
85kg x 2
90kg x 2
95kg x 1
90kg x 1
70kg x 3/3/3/3/3/3

Kreuzheben mit Zughilfe
125kg x 5
140kg x 5
155kg x 5
ungeplante Pause (Stadtwerke zu Besuch, Heizkörper einstellen, ausgerechnet jetzt im Sommer)
-> 2 Stunden später, keinen Bock nochmal aufzuwärmen...
170kg x 5
180kg x 5
185kg x 3
140kg x 10

Hackenschmidt Heben
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Bauch/Core 10 Minuten

Fazit:
Irgendwie macht das so wenig Sinn... Ich muss Prioritäten setzen, entweder Gewichtheben oder Powerlifting im Fokus.

[-theANIMAL-]

@MajPay

Nicht den Kopf hängen lassen, ging doch bis jetzt alles super bei dir!


Nicht aufgeben, durchhalten, vom Kopf her wissen das du es schaffst, der Körper folgt dann schon.




greetz

[ag1m]

@MajPay wenn du immer alleine trainierst und keiner deine Technik überwacht, bringst du dir nur eine falsche/nicht optimale Technik am Ende bei und die später abzulegen ist extrem schwer. Bei GH geht nichts über einen Verein mit ordentlichen Trainer. Ich nehm da selbst über 100km fahrt jedes Mal gerne in Kauf.


Btw. bei mir gehts immer besser vorran, Reißen fällt mir immer leichter. Beim Stoßen haben mein Trainer und ich uns geeignigt das ich lieber Standstoßen anstatt dem Ausfallschritt Stoßen mache. Liegt mir besser, Beinkraft reicht auch aus auch wenn etwas weniger Gewicht damit geht, aber was bringt es einem wenn man jedes Gewicht sauber umsetzt und dann beim Ausstoßen scheitert? Richtig nichts.

[The Wicker Man]

Kurzes Training heute:

Bank
140/1
150/1
152,5/1
100/15

Bisschen T-Bar-Rudern und Rumpf.

[MajPay]

Motivation passt heute.

Überkopf/Arme

Ausstoßen Techniktraining
30kg x 3
50kg x 3
70kg x 3/3
80kg x 2/2
85kg x 1/1
90kg x 1

Frontdrücken (Nur aus den Armen)
90kg x 0/0
85kg x 0.5
5 Min Pause
85kg x 2 (2. war schlampig, aber oben ist oben)
80kg x 3
75kg x 5
70kg x 7

aufrecht Rudern
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10

Crucifix Flys (volle ROM)
13kg/Arm x 10w x 2s

Fliegende Flachbank
13kg/Arm x 15w x 2s

Klimmzüge Untergriff
+00kg x 10
+10kg x 6
+15kg x 12 Cluster (4+2+3+2+1)

Dips
+15kg x 30 Cluster (14+8+5+3)

Fazit:
Ja, okay, nicht mehr, nicht weniger - bin zufrieden.

http://www.youtube.com/watch?v=sv93rv_KNuU

[Richi88]

Letzten Samstag

http://www.youtube.com/watch?v=ZbPoHXE1UC0

Mittwoch
Kniebeuge 145 kg 6*6
+ Yoke 280 kg 2*20 m, 300 kg 2*10 m

Heute
Kreuzheben Bankdrücken Lat Schulter
Kreuzheben 220 kg 1*3
Klimmzüge 6,4
Lh- Rudern 102,5 kg *7, *5
Kh- Rudern 35 kg 2*10
Bankdrücken 130 kg*3, 110 kg*7, 110 kg*6
Push Press 80 kg*8, 80 kg*6


Läuft