Martins Trainingsblog

[Manowar82]

Sehr schön, bald hast die 20 bei KZ

[Maddin1337]

Sehr schön, bald hast die 20 bei KZ

Die peile ich an hätte nicht gedacht, dass ich trotz maximal möglicher Weite solche Steigerungen hinbekomme

[Maddin1337]

Training vom Freitag, etwas verspätet..^^

Kniebeugen:
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
70 Kg x 10 Wdh

92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
Bisschen schwer bei einigen Wiederholungen aber lief wohl.

TBar Rudern
50 Kg x 15 Wdh
65 Kg x 12 Wdh
85 Kg x 8 Wdh
85 Kg x 8 Wdh
85 Kg x 8 Wdh

Konnte es leider nicht frei machen, da alle Ecken belegt waren.. Bin dann auf son Gerät wo ich quasi das selbe mache nur auf ner Erhöhung stehe ausgewichen.

Kurzhantel Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh
24 Kg x 12 Wdh

30 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 8 Wdh

Klimmzüge
14 Wdh
12 Wdh
10 Wdh
10 Wdh

dazu noch Bauch. Morgen wieder alleine trainieren

[Maddin1337]

Training von Heute:

Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh
80 Kg x 10 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh

Klimmzüge
14 Wdh
12 Wdh

Kurzhantel Flachbankdrücken
18 Kg x 15 Wdh
26 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 11 Wdh
32 Kg x 11 Wdh

Beinstrecker
30 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 15 Wdh
80 Kg x 12 Wdh
90 Kg x 10 Wdh
90 Kg x 9 Wdh

Dazu etwas Bauch.

Edit: Diese Woche läuft die letzte Woche der anabolen Diät. Da ich in der letzten Woche noch stagniert bin vom Gewicht bin ich auf 2.500 Kcal runter gegangen. Samstag und Sonntag dann 2 Refeed/Cheatdays und dann beginnt die reverse diet.
Geplant sind 4 Wochen in welchen ich wöchentlich langsam die Kcal und die Kohlenhydrate erhöhe. Danach 2 Wochen low-Carb bevor es in 10 Tagen England alles über den Haufen geworfen wird ^^
Je nachdem wie ich danach aussehe werde ich dann noch ne verkürzte AD einschieben oder bis zum Sommer weiter Low-Carb machen.

[Stevey]

Du stagnierst wahrscheinlich genau aus dem Grund, dass du die KH weglässt

[Maddin1337]

Du stagnierst wahrscheinlich genau aus dem Grund, dass du die KH weglässt

Meinte im Körpergewicht nicht im Trainingsgewicht
Das ist die letzte Woche nur um 0,1 Kg statt wie angepeilt 0,5-1 Kg gesunken.
Im Trainingsgewicht/Trainingswiederholungen geht es leicht bergauf trotz Diät ;D

[b4nGeR?!]

Meinte im Körpergewicht nicht im Trainingsgewicht
Das ist die letzte Woche nur um 0,1 Kg statt wie angepeilt 0,5-1 Kg gesunken.
Im Trainingsgewicht/Trainingswiederholungen geht es leicht bergauf trotz Diät ;D

Wie und wie oft machst du denn Refeed? Hatte meinen ersten Refeed letzte Woche nach 8 Wochen AD und schwups ging danach wieder 1 kg runter gegenüber dem Gewicht vor dem Refeed. hatte mir so richtig Kohlenhydraze gegeben sogar eine Flasche Coke gegönnt und schon Angst gehabt das es deutlich länger dauern würde bis ich wieder in der Ketose bin, war dann aber nach ca. 48std und einem intensiven Training wieder auf Kurs.

[Maddin1337]

Wie und wie oft machst du denn Refeed? Hatte meinen ersten Refeed letzte Woche nach 8 Wochen AD und schwups ging danach wieder 1 kg runter gegenüber dem Gewicht vor dem Refeed. hatte mir so richtig Kohlenhydraze gegeben sogar eine Flasche Coke gegönnt und schon Angst gehabt das es deutlich länger dauern würde bis ich wieder in der Ketose bin, war dann aber nach ca. 48std und einem intensiven Training wieder auf Kurs.

Den Ersten an Tag 22, den Zweiten an Tag 34 und den Letzten an Tag 47

Nach meinem ersten Refeed hab ich mich auch total unsicher gefühlt... Insgesamt fast 2 Kg Obst gegessen, dazu noch Reis und Abends wie du auch Coke Hatte aber sogut wie keine Auswirkungen vom Fettgehalt und das gezogene Wasser war auch ruckzuck wieder draußen.
Mittlerweile finde ich es Ketogen sogar besser von der Ernährung als mit Kohlenhydrate, klar, einiges an Essen vermisst man schon, aber diese Diät ist doch noch recht abwechslungsreich und schmeckt auch sehr gut.

[Maddin1337]

Training von Heute:

Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh
65 Kg x 10 Wdh

85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
85 Kg x 5 Wdh
nächste Woche werde ich mich mal an den 87,5 versuchen

Klimmzüge
17 Wdh
13 Wdh
11 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
Noch 3 dann hab ich die 20 erreicht

Beinpresse
60 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 12 Wdh

180 Kg x 10 Wdh
240 Kg x 5 Wdh
240 Kg x 5 Wdh + Dropsatz 120 Kg x 10 Wdh
Der Dropsatz ging richtig gut rein, danach ging gar nichts mehr in den Beinen

Dazu noch Bauch und das wars

[Maddin1337]

Training von Heute:
Kniebeugen:
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
80 Kg x 8 Wdh

92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
92,5 Kg x 5 Wdh
Versuche nächste Woche mal die 95 Kg

Rudern am Kabelzug
40 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 12 Wdh

70 Kg x 10 Wdh
80 Kg x 8 Wdh
80 Kg x 9 Wdh
War mal ne ganz nette Abwechslung

Kurzhantel Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh
26 Kg x 12 Wdh

32 Kg x 7 Wdh
32 Kg x 8 Wdh
32 Kg x 7 Wdh
Der letzte Satz war echt ein Kampf aber bin sehr zufrieden

Klimmzüge
15 Wdh
14 Wdh
11 Wdh
11 Wdh

Dazu bisschen Bauch.
So die 2 Monate sind um. Gewicht ist von 91,5 Kg auf die gewollten 83 Kg gefallen. Kraftwerte sind weiterhin leicht gestiegen.
Jetzt gibts erstmal 2 Cheat-/Ladetage (Samstag und Sonntag) Dann noch 2 Wochen AD wobei ich die Kcal wieder auf 3.000 erhöhen werde. Dann beginne ich langsam die Kohlenhydrate wieder hochzufahren.