Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

So heute Pull-Einheit gehabt. Ich werde diese nicht mehr mit langer Jogging Hose machen
Kreuzheben 105Kg : 7/7/5
Klimmzüge Obergriff : 8/6/6
Kh Rudern : 22,5Kg 10/10/8
Vorgebeugtes Seitheben im sitzen 5Kg 12/12
Lh-Curls (weiter griff) 22,5Kg : 10/10/8
Kh Hammercurls zum auspowern

[EISENVETERAN]

Waden schon , allerdings glaube ich das ist nur so weil ich seit neustem bei der Post als Zusteller arbeite und da jeden Tag nen Fahrradbezirk habe

Oberschenkel leider nicht

Postboten,ohje
Sag mir mal wie es sein kann,dass man Briefe verschickt,die nicht ankommen?
Kumpel hatte mal nen schluessel per einschreiben verschickt,auch weg.

Hab auch schon gelesen,dass es Postkuriere gibt/gab,die mal hunderte Briefe einfach entsorgten,wurden dann mal im Busch irgendwo gefunden.

Sorry fuer off,aber interessiert mich mal.

[Laceration_of_Mind]

Das kann einerseits daran liegen das die Maschinen welche die Briefe vorsortieren die ganz falsch zu schicken. Habe in meinem Bzeirk in Köln eine Drosselstraße bekomme aber auch total oft sachen aus der drosselstrasse von Lübeck. Anderer grund ist das was du gesagt hast , leider gibt es solche Postboten ( meist aushilfskräfte) die dann wenn sie es nicht schaffen oder weil sie keinen Bock haben einfach post wegschmeißen. Aber da wird inzwischen rechtlich gegen vorgegangen um sowas zu vermeiden

[Laceration_of_Mind]

Heute Push Einheit gehabt , Trainingsergebnisse blieben unter der Erwartung. Nunja selbst Schuld . Hatte am Freitag Exkursion mti meinem Erdkunde Kurs zur Stadtentwicklung in Kökn mit anschließneder Kneipentour mit meiner superheißen Lehrerin. Nur 3 Stunden geschlafen , dann direkt zur arbeit und einfach zu wenig gegessen
Morgen ist dann auch noch der 11.11..

Naja genug off jetzt :

Bankdrücken : 80Kgx5 , 77,5Kg 4/4
Schrägbankdrücken Kh : 25Kg 9/6/5
Fliegende Kh : 12,5Kg 10/10
Sitzendes Schulterdrücken Kh : 17,5Kg 7/7
Seitheben Kh : 10Kg 10/10
Trizepsdrücken am kabelzug : 55Kg 10/10/6
Einarmiges Trizepsziehen am kabelzug bis zum MV

Ernährung :
3444 Kcal 84,6g Fett 420g Kh 224g Eiweiß

[Ginzibezwinger]

Wenn die Frage gestattet ist: Wolltest Du Dich nicht mehr in Richtung KdK entwickeln bzw. mehr in Richtung Kraftsport gehen?

[Laceration_of_Mind]

Wenn die Frage gestattet ist: Wolltest Du Dich nicht mehr in Richtung KdK entwickeln bzw. mehr in Richtung Kraftsport gehen?

Doch das wollte ich , allerdings bin ich schnell bei Kniebeugen an ziemliche Probleme geraten. High Bar bekam ich bei einem gewissen Gewicht die Ausführung nicht mehr bei guter Technik hin und low bar ging das ganz dann noch. Ab 110Kg hatte ich leider auch da gewaltige Probleme die Stange zu stabilisieren an den Schulterblättern. Deswegen versuche ich jetzt erstmal nur Bankdrücken und Kreuzheben weiter stark zu steigern und für Kniebeugen meine ganze Beinpartie erstmal auf hypertrophie trainieren und dann hoffentlich bald wieder da auch wieder was zu reißen

[Laceration_of_Mind]

So heute 2. Einheit mit dem unkonventionellen Beintraining gehabt . Steigerungen waren krafttechnisch schon bei jeder Übung drin , allerdings bereitet mir das rumänische Kreuzheben noch starke Probleme , da ich zum schluss kaum noch in der position stehen kann

Legcurl sitzend 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 15 Wdh :
25Kg,30Kg,35Kg,40Kg,45Kg ( 11mal),50Kg(11mal)

Beinstrecker 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 15 Wdh
40Kg,50Kg,60Kg,70Kg(10mal),65Kg(12mal),60Kg(12mal)

Beinpresse 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 10 Wdh
60Kg,80Kg,100Kg,120Kg,140Kg,150Kg( Max mögliches Gewicht)

Kniebeugen 1 Satz, 25 Wdh
50Kgx7 ( So ein seltsames Gefühl , das Gewicht spürte sich an wie nichts , aber der Muskel war einfach zu erschöpft und es ging garnichtsmehr)

rumän. Kreuzheben 4 Sätze mit gleichbleibendem Gewicht, 15 Wdh.
20Kg,40Kg ( Aufeghört aufgrund mangelnder Technik)

Wadenheben Stehend an der Maschine
200Kg 8x8

Wadenheben Sitzend
2x25 : 40Kg

Anschließend noch Bauch

Ernährung :
3929Kcal : 96,4g Fett , 454,2g Kh , 275,2g Eiweiß

[EISENVETERAN]

So heute 2. Einheit mit dem unkonventionellen Beintraining gehabt . Steigerungen waren krafttechnisch schon bei jeder Übung drin , allerdings bereitet mir das rumänische Kreuzheben noch starke Probleme , da ich zum schluss kaum noch in der position stehen kann

Legcurl sitzend 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 15 Wdh :
25Kg,30Kg,35Kg,40Kg,45Kg ( 11mal),50Kg(11mal)

Beinstrecker 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 15 Wdh
40Kg,50Kg,60Kg,70Kg(10mal),65Kg(12mal),60Kg(12mal)

Beinpresse 6 Sätze mit aufsteigendem Gewicht, 10 Wdh
60Kg,80Kg,100Kg,120Kg,140Kg,150Kg( Max mögliches Gewicht)

Kniebeugen 1 Satz, 25 Wdh
50Kgx7 ( So ein seltsames Gefühl , das Gewicht spürte sich an wie nichts , aber der Muskel war einfach zu erschöpft und es ging garnichtsmehr)

rumän. Kreuzheben 4 Sätze mit gleichbleibendem Gewicht, 15 Wdh.
20Kg,40Kg ( Aufeghört aufgrund mangelnder Technik)

Wadenheben Stehend an der Maschine
200Kg 8x8

Wadenheben Sitzend
2x25 : 40Kg

Anschließend noch Bauch

Ernährung :
3929Kcal : 96,4g Fett , 454,2g Kh , 275,2g Eiweiß

und wie laeuft es sich m.katermaessig?

[Laceration_of_Mind]

und wie laeuft es sich m.katermaessig?

Im Vergleich zum letzten mal ist der Kater etwas geringer , allerdings immer noch stark ausgeprägt. Vorallem am unteren Beinbizeps. Ich bin vor allem auf morgen entspannt weil der Beinkater bei mir am zweiten tag meistens schlimmer ist als am ersten

[Laceration_of_Mind]

Training heute hat doof angefangen , aber immerhin gutes ende

Bankdrücken : 80Kg 2mal ( Schlecht gegriffen und das hat mir die ganze Übung kaputt gemacht) 3mal / 4mal
Schrägbankdrücken Kh : 25Kg 10/6/6
Fliegende Kh : 15Kg 12/10
Sitzendes Schulterdrücken Kh : 17,5Kg 8/6/7
Seitheben Kh : 10Kg 10/8
Trizepsdrücken am kabelzug : 55Kg 10/10/6
Einarmiges Trizepsziehen am kabelzug bis zum MV

Ernährung : 3946Kcal : 108,6g Fett , 469,6g Kh , 251,6g Eiweiß