Ohoh, ich habe das dumme Gefühl, dass das Daumen drücken übers Wochenende nicht gewirkt hat und dich die Krankheitswelle doch mitgerissen hat .
Hoffentlich liege ich da falsch .
Standing Calf raises: +0kg 10reps
+10kg 10reps
+17,5kg 5reps +22,5kg 5x10reps Dachte wenn ich schon die Möglichkeit habe, nutze ich es auch aus einen weiteren Tag Waden trainieren zu können.
Condition: Battle Ropes Intervals Wiedereinmal nur ne "Alternative" zu den richtigen Ropes.
Hab leider nur nen kleinen Geldbeutel.
Aber ich fand die Alternative funktionierte wie erhofft. (fast schon zu gut....)
1. Intervall (20/30) Übung (4 Rounds): Battle Rope Slam:
Hier werden beide Seiten der 10m langen "Ropes" aufgepeitscht und man sollte 20sec. lang im Takt bleiben.
Nach der ersten Übung war ich schon gut aus der Puste und merkte das Mittagessen das nur 2h her war.
Weiter mit...
2. Intervall (20/30) Übung: (4Rounds) Battle Rope Slam alternated:
Das selbe wie zuvor nur nicht mehr gleichzeitig sondern beide Arme arbeiten seperat und die "Ropes" sollten gleichmäßige und schnellere Wellen als wie zuvor produzieren.
Nach diesen 4 Minuten!!! (Übung 1+2) war ich schon ziemlich kaputt und am überlegen ob es schon reicht, aber....
3. Intervall (20/30) Übung: (4Rounds) Battle Rope Slam UND Alternated Slams:
1ste und 2te Übung werden Gemischt.
Okay, danach wollte ich nimma, nicht nur weil ich bei jeden nach vorne beugen während ich mich auf meinen Knien in der Pause abstützte, merkte wie das Mittagessen langsam nach oben kroch.
Sondern einfach weil es reichte.
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Fazit: So, wie sieht also die Alternative zu Battle Ropes aus
wenn man keine 200€ für 20m Tau bezahlen will?
Wer jemanden kennt der jemanden kennt der in der FF
(Freiwilligen Feuerwehr) arbeitet, dann fragt mal (wenn einer es
ausprobieren will) ob ihr nen kaputten aussortieren
Feuerwehrschlauch haben könntet.
Die gibts in 20 und 25m Länge und für ne kleine Ablöse
(bei mir warens 15€ Spende) könnt ihr ihn sicher haben
weil sonst wird er eh nur weggeworfen.
Manko Nr. 1 das ich gemerkt habe, dadurch das der Schlauch
flach ist gibts nen nicht gerade leisen Sound beim slamen.
Nr. 2: die 3te Übung die ich eigentlich machen wollte konnte ich
so nicht machen da sich die Schläuche bei der Kreisbewegung
anfingen zu verdrehen und zum Schluss kann man es dann nimma
halten.
Nr. 3: Dort wo man die Schläuche hält muss man auf den Daumen
aufpassen da er durch die rauhe Außenhaut des Schlauchs schnell
aufreibt.
Außer dieser 3 Mankos war es genau so wie ich es mir vorgestellt habe.
Und sobald die Gelegenheit wieder passt kommen die "Ropes" sicher wieder
zum Einsatz.
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JAWOHL!
Wenn der Unterkörper (Glut=A.rsch) bei jedem aufstehen schmerzt und man mit den Armen nachhelfen muss dann, ja dann ist der richtige Zeitpunkt für ein paar Prowler-Sprints.
Warm Up
(Beinschwünge)
(Buddy) Prowler Sprints: 2x15m +80kg/+60kg
Wir absolvierten: 15 Trips
"Kleine" Steigerung zu vorgestern.
Und dadurch das ich nicht alleine den Kampf gegen dem Wildschwein (der Prowler wird in deutschen Foren gerne mit dem Names des männlichen Wildschwein -Keiler- betitelt) aufnahm, waren die Pausen auch kürzer. (<1min)
Is ja klar, umso schneller man SEINEN Sprint absolviert hat umso weniger Pause hat der andere und braucht für SEINEN Sprint VIELLEICHT länger und man hat selber VIELLEICHT mehr Pause.
Time: ca. 20min
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Fazit:
Letzte "Condition"-Einheit für Week #12.
Nächste Prowler Einheit mehr Trips.
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Man könnte sagen das ich es in knapp 20min schaffen hätte können, aber ein alter "gediegener" Opi musst natürlich mein Training über 2min blockieren weil er sein Auto aus der Garage in Zeitlupentempo ausparken musste....
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Fazit:
Nächste mal will ich die 20 Trips in oder sogar unter 20min schaffen.
Mit Buddy oder ohne, im Team kämpfen oder alleine...
Hörst du mich Prowler!?!
Ich hab keine Angst vor dir! ANIMAL hat keine Angst vor dir!!
Man könnte sagen das ich es in knapp 20min schaffen hätte können, aber ein alter "gediegener" Opi musst natürlich mein Training über 2min blockieren weil er sein Auto aus der Garage in Zeitlupentempo ausparken musste.
Lösung: Das Auto nächstes Mal als zusätzliches Zusatzgewicht nehmen und mit wegschieben wünsche dir einen guten Rutsch und super, wie du dich wieder herankämpfst
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Lauf Workout:
(Jetzt von Sa auf So im Plan verschoben)
Doppelter Espresso...
Warm Up
Beinschwünge
Seilspringen
10x Hauslänge zum einlaufen
3km auf Zeit: 15:54min
Pace: 5:14
Danach heute mal was anderes probiert.
Anstatt via Intervall-Sprints die Streck nach Hause zurückzulegen...
...gings ab ins Fußballstadion: Treppensprints: 10x 50 Stufen Zeit mit Treppen runterGEHEN -> 10min.
Joah, schön wenn man es mal gemacht hat aber bei der nächsten Intervall Einheit werd ich wieder die Sprints auf der Straße Richtung Heimweg machen.
Danach 2km lockeres heimtraben....
Zuhause dann -> 30-45min PVC Rolle rollen+Streching mit Gummiband.
Ende.
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Fazit:
Guter Wochenstart.
Aber irgendwie zähl ich dieses Workout eher als "Bonus"-Einheit.
Egal, heut mal keine Kopfschmerzen wie die letzten 2 Tage. *freu*
Anbei noch ein paar Bilder des Stadions eingefügt.
Die "Holz"stuffen (kA ob das wirklich Holz war) waren am
gemeinsten weil sie, ich schätze mal, ne 20cm Steigung hatten.
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9km auf Zeit : (genau waren es 9,77km bisschen die Strecke falsch eingeschätzt)
Zeit : 57min 30sec.
Pace: Ø 5:53
Beinbizeps+Waden meldeten sich nach km: 5.
Hab aber eh ab da, ab jeden weiteren vollen km kurzzeitig schnelles Gehen eingestreut.
Zuhause dann -> 1h ausgiebiges PVC-Rohr rollen + Dehnen.
Ende.
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Fazit:
Solche, für mich, lange Strecken sind immer mit Mind-Games
verbunden.
Der Körper will nicht aber ich weiß das er es kann.
Brauchte schon 2km damit ich mal gut warm gelaufen war.
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[SIZE=4]
Der Körper will nicht aber ich weiß das er es kann.
Brauchte schon 2km damit ich mal gut warm gelaufen war.
Kann ich absolut nachvollziehen, so geht es mir auch immer. Und dabei habe ich einiges weniger an Muskelmasse mitzuschleppen als du.
Am Ende läuft dann alles wie von selbst und man ist fast wie in einer Trance.
Da ärgere ich mich wirklich jedes Mal, dass man vorher so eine "Angst" vor den kommenden Schmerzen hat, obwohl man doch weiß, dass es nach dieser "Eingewöhnungsphase" gar keinen so großen Schmerz in den Muskeln gibt T_T. Aber da ist bei mir leider anscheinend der Geist schwächer als das Fleisch (Schande über mich ).
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Zitat von -theANIMAL-
wünsche dir einen guten Rutsch und super, wie du dich wieder herankämpfst
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