"LOW VOLUME" Trainingslog

[campi88]

was sind denn das für haarsträubende vergleiche???

das sind keine haarsträubenden vergleiche. man muss sich nur ein wenig mit fitnesstests, anforderungen für sportstudien und andere leistungstests beschäftigen.

und natürlich auch ein wenig selber sport treiben.( nicht nur krafttraining selbstverständlich)

im abitur im sport lk bekommt man als MÄDCHEN mit 32:45 eine 5- Als Junge mit 26 Minuten eine 5-

Das ist zwar auf der bahn.

die vergleiche sind also nicht haarsträubend. die werte sind nur, nennen wir es mal "stark ausbaufähig".

@krusch

ich will dir nichts böses. aber wenn du dich konditionell steigerst, was auch kein problem ist wenn du regelmäßig joggst,walkst oder radfährst bringt dir das bei den hohen gewichten sicherlich einen vorteil beim pitten.

karsten selber hat mal geschrieben er wäre konditionell sehr gut drauf gewesen und es hätte ihn enorm nach vorne gebracht. das war sicherlich kein witz

[danison]

@campi

laufen ist ne sportart, da merkt man jedes kilo ... und wennst krush seine bilder gesehen hast, dann siehst dass er relativ massig ist. desweiteren hat er nicht sooo lange beine wie ein "guter läufer" aus dem grund sind für ihn 9 km/h sicher nicht so wenig...

ich kann mich selber noch erinnern wie das war wo ich noch über 100 kg wog .. da war der puls auch weit höher bei gleichem tempo wie nun mit ~88....

[-theANIMAL-]

Training von heute den 08.03.2011:



Lendenmobilisierungs-Training



Romanian Deadlift:
20kg 2xca 20reps
60kg 2x10reps
100kg 5reps
127,5kg 3reps
137,5kg 1rep
147,5kg 20reps +6singels
http://www.youtube.com/watch?v=-57AQYxyz8w
Jawohl die 20ig geschafft...!




Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
82,5kg 5reps
102,5kg 3reps
122,5kg 1rep
132,5kg 30reps unter 5min




LH-Schrägbd (PITT)
20kg 1x20reps
40kg 5reps
60kg 3reps
80kg 1rep
90kg 15reps in ca 5min und 40sec
http://www.youtube.com/watch?v=6KpIZfvjrew
hab leider länger gebraucht aber finde hab mich gut gesteigert...



Klimmzüge mit OG:
KG 1x12reps
+17,5kg 6reps
http://www.youtube.com/watch?v=vZCpfl9Wf4Q



Danach noch Core-Training.


Und ein bissi Posen (diesmal für alle die es interessiert MIT Video )

http://www.youtube.com/watch?v=j_oFIW02c3c




greetz
-theANIMAL-

[Drummer89]

Training Gestern:

Kniebeugen: 14x 100kg

Klimmzüge ug: 5kg 11-4-3 +1 nach ca 10 sekunden +1 selbe sekundenzahl

Sbd: 65 kg 8-3-2 nach ca 20 sekunden nochmal 1 wdh

Rudern 12x47 kg

Mfg

Norman

[Christian18]

Ich werf die Frage einfach mal rein^^

Sind Hackenschmidt Kniebeugen mit der Langhantel (bei guter ausführung)
ne gute alternative zur normalen Kniebeuge?
Bzw. auch mit so nem hohen Trainingsgewicht für die Beine?

[-theANIMAL-]

Ich werf die Frage einfach mal rein^^

Sind Hackenschmidt Kniebeugen mit der Langhantel (bei guter ausführung)
ne gute alternative zur normalen Kniebeuge?
Bzw. auch mit so nem hohen Trainingsgewicht für die Beine?

NEIN!

Denn bei höher werdenen Gewicht plus schon bissi entwickelten unterkörper wirst du schwierigkeiten mit der Ausführung bekommen und dein Hintern wird dir auch im Weg sein.


Also ich habs schon mal ausprobiert und es für NICHT GUT befunden.



greetz

[volle83]

nach zwei wochen endlich wieder hin.... rücken hat sich schon gemeldet und sich beschwert!!^^

Ausfallschritte 55KG: 15x
Rudern 60KG: 10x
Dips: 9x, 5x

Wirbelsäulenkräftigung.

Ganz gut gelaufen. Werde bei den Beinen die Wdh mal ein wenig hochschrauben..bei leich reduziertem Gewicht. Mal gucken....

[superpippo09]

training heute:
bankdrücken maschine 10x115kg +2wdh
lh-bankdrücken 6x80kg -1wdh
kh-schrägbank 11x30kg =
seitheben maschine 6x70 +1wdh
shrugs 9x110kg +4 +3
dips bw x 17+3
innenrotation+25min cardio

[superpippo09]

training heute:
kreuzheben 6x100kg
palmup-pulldowns 6x100kg
rudermaschine 8x120kg
bizepscurlmaschine 6x50kg (war diesmal ne andere maschine)
beinpressen 12x330kg
+aussenrotation+25'cardio

training war heute schlecht.gar keine steigerung und ich fühle mich übertrainiert obwohl ich nur alle im rythmus so-mi trainiere und nur bis zum positiven mv gehe.
ich weiss nicht genau was ich tun soll.noch nicht.

vllt wie mentzer es sagt nur noch alle 4-5 tage trainieren.

[danison]

training heute:
kreuzheben 6x100kg
palmup-pulldowns 6x100kg
rudermaschine 8x120kg
bizepscurlmaschine 6x50kg (war diesmal ne andere maschine)
beinpressen 12x330kg
+aussenrotation+25'cardio

training war heute schlecht.gar keine steigerung und ich fühle mich übertrainiert obwohl ich nur alle im rythmus so-mi trainiere und nur bis zum positiven mv gehe.
ich weiss nicht genau was ich tun soll.noch nicht.

vllt wie mentzer es sagt nur noch alle 4-5 tage trainieren.

wenn man schon im übertraining ist, dann sollte man, wie mentzer sagt, mal eine 2-3 wöchige auszeit nehmen und dann wieder mit 5 tage pause weitertrainieren... man kann machen was man will, man kann noch so viele gegenargumente gegen mentzers theorien suchen.... die praxis (trainingslog) zeigt, dass er verdammt nochmal recht hat...

ich fühle mich mit 5 tagen pause teilweise noch kaputt hab in den letzten 2 monaten 1 mal 1 woche komplett ausgesetzt (beintraining ausfallen lassen) mit dem ergebnis dass ich mich danach wieder so richtig steigern konnte... morgen steht das nächste beintraining nach einer 14 tägigen pause an und da werd ichs wieder so richtig krachen lassen