Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[t-killa]

1 Esslöffel = ca. 5g


MfG t-killa

[Angulus]

1 Esslöffel = ca. 5g


MfG t-killa

ich glaube, du verwechselst da was. 1 TEElöffel = 5g

[lachmal]

15 Gramm. TL 5g. Sogenannter "Cup" (Tasse) 250g (eigentlich 238 oder so, aber das war imperial)

[stelly199]

mache ab nächste woche eine kur in den schema 5g beim austehen und 5g nach dem training

muss ich ihrgendwas beachten ???

[stelly199]

und was ist der unterschied zwischen einer auflade kur und eine ohne ???

[will Mr. O werden]

http://cgi.ebay.de/4Kg-Power-Optimiz...QQcmdZViewItem

bnringt des klump was?

[BB-NOOB]

Was haltet ihr von diesem Produkt?
http://cgi.ebay.de/Original-CREAPURE...QQcmdZViewItem
Ist von OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE und enthällt Degussa CREAPURE...
Kennt einer Olimp?
Das Zell Tech von All Stars ist mir zu teuer...

[Vetter]

Mein Tipp der Hardcorezyklus von All Stars!
Creatin vor und nach dem Training enthalten in Zell Tech und Tri Plex
sowie reines Glutamin.
Dabei eine genaue Beschreibung zu verschiedenen Einnahmezyklen
(bis zu 8 mal täglich Creatin)
Nie ein besseres Supplement verwendet...

[Moppsy]

Wie viel Creatin sollte man eigentlich in der Aufladephase und danach jeweils an Trainingsfreien Tagen nehmen und zu welchen Tageszeiten genau?
An Trainingstagen nehm ich 5g vor und 5g nach dem Training.

Ich hab auch mal irgendwo gelesen, man soll ne halbe Stunde vor der Creatin Einnahme schon Dextrose zu sich nehmen, weil der Insulinspiegel dann hoch ist wenn das Creatin sozusagen dann in den Muskeln ankommt. Stimmt das?
Oder doch lieber gleichzeitig einnehmen?

[t-killa]

Ladephase mit 4x5g/Tag für 5 Tage, dann eine Erhaltungsdosis von 3-5g/Tag. Mengen jenseits der 20g sind unnötig und bringen keine zusätzliche Wirkung.

Nimm alles zusammen ein. Die Einnahme von Creatin vor dem Training halt ich allerdings für überflüssig. An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training sind die besten Einnahmezeiten!