CoC Gripper #4 NEWS

[0815grip]

was macht denn der da? das ist ja ---pieeep---, so kann das ja jeder!!?
schafft der es denn nicht sih den gripper in die hand zu legen und dann einfach zuzudrücken? ich versteh das nicht...[/quote]


ähmm, hüstel.....,......,......,.....
Liebe Grüße, 0815grip

[andi.powerlifting]

hallo 0815grip,
hast natürlich recht , antwort passt nicht umbedingt auf den text, das nächste mal lese ich mir den text zweimal durch dann klappts vielleicht besser.


trainiert ihr eigentlich auch regelmäßig mit der axle?
wenn ja, würde mich mal euer trainingsprogramm und eure leistungen interessieren

[0815grip]

[quote="upspaced"]@0815grip

falls du mit set die ausgangsposition meinst, hab ich den gripper ohne vorspannung in der hand und drück dann zu, meine hand ist groß genug das mich diese kreditkarten breite nicht zu interessieren brauch, da ich den gripp leicht in der hand halten kann


Das würde ich zu gerne mal sehen - stell' doch mal ein Video ins Internet!

[Captain Flo]

@upspaced: Das würde ich auch gerne mal sehen. Zudem müsstest du dann ja noch deutlich schwerere Gripper mit einem tiefen Set schließen können. Zeig mal was, erzählen kann man viel.

Wofür stand eigentlich das --pieeep--, für "super" ?

Flo

[upspaced]

für video fehlen mir leider die techn. voraussetzungen, am #3 stagnier ich seit monaten bei 1-3 whd (80% aller versuche nur 1x). liegt sicherlich daran das ich nur mit dem gripper und geringer priorität trainiere.

mir ist im moment meine bankdrückleistung wichtiger, bis weihnachten sollen endlich wieder die 180 kommen und beim clean&press ****** ich auch nur mit 140 rum...

das schöne am grippen (und dafür waren sie gedacht) ist, dass die hände als limitierender faktor beim heben und halten wegfallen, hatte da zwar nie probleme, fühl mich jetzt aber wesentlich wohler, wohl nicht zuletzt durch die hornhautstreifen an ring und kleinem finger...

ps. das pieeep stand für kack-kack

[Bencher]

Hier noch ein guter Text zur Trainingsgestaltung und Motivation:




Grip Specialisation and Hard Work

by Nick McKinless


Like all lifting and indeed any endeavor in life worth doing it's worth taking some time to plan what you want to achieve, how you are going to achieve it and approximately how long it will take to do so. Constant practice and regular increases in weight are obviously necessary but you can do a few other things to enhance your success. Firstly consider what it is you want to do. Personally I like to choose rather obscure things or something that maybe only a few have ever tried. I like this for it's uniqueness and also because it will really make me think about how I should train instead of just following the already tried and tested route of others. This may be my ego getting the better of me but hey, at least I'm honest!

Timing when you are going to reach your goal is a little more difficult. For a long-term project I would normally take 3-4 months to achieve what I've set out to do. This would allow for a break in period which allows for getting the feel of the exercise, conditioning the hands, wrists or fingers to the exercise and hopefully avoiding injury by going too heavy too soon. As an example the weaver stick, although a small poundage lift, is absolutely brutal on the wrist and requires a stage of 'getting used' to the exercise. Similarly with finger deadlifts where tendons are easily injured or One Hand lifts where skin is often lost because of lack of hand conditioning. Certain lifts like the One Hand Vertical bar lift also need tremendous technique and pain threshold requirements and time can only acquire these assets.

What you actually choose to accomplish is obviously very personal. For myself, as I have said I try not to follow the norm but it is easy to get caught up in what's in vogue at the time, hence my getting certified my Ironmind. In the past though I would try to go after lifts that were similar to what the old timers were doing. This for me was a good incentive as their grips were on the whole superior to today's strength athletes, even those with tremendous all round strength. Some of my personal goals include 10 reps with a 20kg plate in the Plate Curl, Two Hands Pinch lift (in competition) 140kg, Table Top Wrist Curl (again in competition) 330kg and Farmer's Walk the Dinnie Stones. Most of these are long term goals and require some serious commitment when I am able to train more consistently.

The way I approach a feat usually begins by finding out as much about the lift as possible and then building a routine around it. This is where assistance exercises come into the equation. Not all feats or goals will have assistance movements but those that do will help you get the best results. Best of all many assistance movements have yet to be invented so you may come up with completely new exercises. Here are a few ideas for assistance movements:

* Perform Partial Range movements. Do weaver sticks with a shorter weaver thus allowing more weight or try doing curls with a pinch block to help your Plate Curls.

* Pinch Lifting objects with your weakest width of grip which could be thinner or wider or both. Also for pinch lifting snatching and cleaning weights is really good.

* Try doing regular exercises with the object you are trying to perform a certain feat on. Try doing curls, deadlifts, presses etc. with a 21/2" dumbbell if your goal is to lift the Inch Dumbbell. The more you handle the object or something similar the more chance you'll have of lifting it.

* Try making the exercise more difficult. Don't use chalk or grease up the object. When I was training for the Blue Stones of Old Dailly (which is largely a test of grip strength) I did Bear Hug Deadlifts but used gardening gloves to make the lift more difficult and simulate the smoothness of the stones.

* No warming up. Be careful with this one but it is useful for feats that don't allow warm ups like pinch chins, lifting heavy rocks or the Inch Dumbbell.

The whole point here is to think about your lifting and what is required for success. Grip training is such a specialized area that to get good you really need to experiment as much is still to be learned. Gripping too is nice in that training one area like supporting strength, will have an effect on another area like crushing strength. Although being specific is often necessary, crossover training is also to our advantage and makes for enjoyable and varied training.

So to recap. Set yourself goals that are achievable to you and if you can, try to find something obscure that only a few people have done for that added incentive. Set an approximate time scale so that you don't train for a feat too long or indeed to little. And finally choose exercises to assist you in your task perhaps inventing new ones after you have dissected the individual areas needed for improvement.

In short: Train Hard, Grip Hard and Think Hard!

[/b]

[Bencher]

Hallo Captain Flo und Heavy Weight!

Ihr wart doch auf der EM? Ich dachte ihr wolltet nicht fahren....

Erzählt mal wie es war!

[Captain Flo]

Hi Bencher,

warum du dachtest, wir wollten nicht zur EM fahren weiß ich nicht.

Die EM war auf jeden Fall ein großes Erlebnis und sie gibt uns beiden sicherlich wieder einen neuen Motivationsschub. Nicht nur uns beiden, denke ich, da Thomas Becker, Frank Henritzi und 0815grip sowie Dr. Korte auch mitgefahren sind.
Zwölf Teilnehmer waren am Start, davon eine Teilnehmerin: Elizabeth Talbot aus England, die Frau mit dem wohl stärksten Grip der Welt. Sie war sehr beeindruckend. Die anderen Sportler kamen aus England, Wales, Schweden, Schweiz und Deutschland. Frankreich hatte abgesagt. Einige wirklich gute Strongmen waren unter den Teilnehmern, ganz schöne Brocken. Sehr beeindruckend war auch der Schweizer David Hurzeler, der als Leichtester Platz 6 in der Gesamtwertung erreichte. Er ist ein richtiger Grip-Freak mit Freeclimbing-Background.

Dass das Niveau sehr hoch sein wird und wir aus Deutschland da im Prinzip nicht mithalten können, habe ich ja schon vorausgesagt. Erschwert wurde uns der Wettkampf auch noch dadurch, dass wir noch nicht mit dem Wettkampfequipment trainiert hatten. Vertical Bar war zum Beispiel total neu für uns und One-Hand-Lift hatte ich erst einmal ausprobiert. Das wird sich aber ändern Trotzdem bin ich sehr zufrieden, da ich in allen Disziplinen mindestens das erreicht habe, was ich mir vorgenommen habe. Bei den Grippern habe ich sogar Platz 2 erreicht und mit den Grippern rechts halte ich jetzt den Europarekord mit einem auf 3.65 gerateten Super Elite (natürlich gibt's noch Stärkere in Europa, zB die Holles, aber es zählen dafür eben nur die Wettkampfleistungen). Dabei war ein paralleles Set erlaubt.

Schaut einfach mal bei www.k3k.de vorbei. Dort ist die Teilnehmer- /Siegerliste veröffentlicht. Ein ausführlicher Bericht erscheint in Kürze.

Gruß,
der Captain

[s|]

Gratuliere dir zu deinem Titel

[Bencher]

Am 7.8. bin ich wohl nicht am Start.

Flo

Hallo Flo,
deshalb dachte ich, Du startest nicht!
Aber egal...

Glückwunsch zum Wettkampf und danke für den ersten Bericht!
Europarekord, das ist doch schon mal was!

Jetzt musst Du nur noch in den anderen Disziplinen besser werden und dann sieht die Endplazierung gleich besser aus....