Erklärung zum Plan 2er Split

[xXxsommerxXx]

So lang wie nötig, so kurz wie möglich.

1 Minute reicht.....

[Goldi-OL]

solange halt, dass du den nächsten satz voll schaffst...

bei mir so 2 - 3min....

[picko]

Damit macht man bestimmt Top Fortschritte

Wieso nicht?

Ich erhöhe alle 2 Wochen das gewicht einwenig 2,5Kg

und wenn ich irgendeinmal das gewicht nicht steigern kann nehme ich eine kleine auszeit von 1-2 wochen und stelle den plan ein wenig um.. und schon klappts wieder! wo ist das problem?

[ThePump]

j
und falls du keine fortschritte mehr machen solltest.. genügt es wenn du z.b die übungsreihenfolge die satz bzw wiederholungszahlen oder 1-2 übungen änderst.

Nur eine zweite Meinung: Auch wenn ich bei einigen Übungen keine Fortschritte für einige Wochen mache, muss man nicht zwangsläufig etwas ändern. Auch das Beibehalten eines ordentlichen Plans ohne jegliche Änderung kann wieder zu Fortschritten führen. Ich würde einen guten Plan gar nicht ändern, nur hier und da anpassen und auch nur dann, wenn Fortschritte länger als 4 Wochen ausbleiben.