Hi Leute ich wollte mal fragen ob mein Training gut genug ist oder ob ich was ändern soll? also vielleicht ob ich einen Trainingsplan brauche ?

1. 10 Min aufwärmen ( Crosstrainer)

2. Beinpresse (3x 10 )

3. Wadenpresse ( 3X 10)

4. Crunches (3 x 20)

5. Rückenstrecker (3x 10)

6. Rudern ( 3x 12)

7. Buterfly ( 3x 12 )

8. Flach-Bankdrücken ( 3x 12)

9. Bizepscurls KH ( 3x 10)
10. Bizepscurl LH ( 3x 10)

11. Trizepsdrücken ( 3x 10)
12. Trizeps am Block ( 3x 10)

13. Schulterheben KH ( 3x 10) x 12)

14. Lat - Ziehen ( 3x 10)

16. Abwärmen ( 10 min Crosstrainer)

Danke schon mal für die ratschläge