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So - Diät offiziell beendet 
Endresultat ist jetzt ziemlich genau 10kg Gewichtsverlust in 14 Wochen.
Kraftwerte final:
@85kg:--------------------@75kg:
Kreuzheben: 4x165------6x160--
Bankdrücken: 3x112,5---1x110--
Leg Press: 11x335-------8x340--
Fotos kommen nächste Woche, da ich für n paar Tage verreise.
Wenn ich ganz viel Glück habe, steht nächste Woche dann ein kleines shooting an.
Inwieweit ich dafür etwas (nicht viel!!) entwässern kann/werde, muss ich gucken,
da ich in der Thematik noch nicht ganz zu Hause bin.
Gewichtstechnisch gehts jetzt auf jeden Fall erstml mit einer 1monatigen Transition-Phase weiter,
bevor ich dann laaangsam wieder in den sauberen Aufbau (200kcal Überschuss) starte
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Die Kraftwerte sind gerade in Bezug auf das Körpergewicht nicht von schlechten Eltern. Das 1,5-fache des KG beim BD und mehr als das doppelte des KG beim Heben ist schon eine richtig starke Leistung 
Ich verfolge den Thread ja bereits seit dem Anfang. Und wenn man bedenkt wie das hier angefangen hat... Hätte ich damals nicht gedacht.
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Lange her, aber melde mich hier auch mal wieder 
War viel los die letzten Monate: Job gewechselt, umgezogen, Studiosuche etc. etc.
Bin ne Zeit lang leider kaum zum Sport gekommen, deshalb hat sich nicht sooo viel getan in letzter Zeit, aber jetzt läuft alles und ich bin wieder 100% am Start.
Aktuelle stats:
82kg (habs zum Glück geschafft, relativ konstant mit dem Gewicht zu bleiben und größtenteils echt sauber zu essen)
Krafttechnisch habe ich mich nicht so stark entwickelt, habe aber auch fast nur Hyperthrophie und Kraftausdauertraining gemacht.
Momentan (7er Kadenz, 4-1-2):
Military Press - 8x62,5
Dumbbell Flys - 8x40
Bench - 8x100
Langhantelrudern - 10x90
Deadlift - 10x155
Squats - 20x90 (habe ich seit 3 Wochen wieder begonnen und taste mich langsam wieder ran)
Anfang März starte ich Diät, will mit nem humanen 300er Defizit und Paleo-Diät möglichst ohne Kraftverlust schön zum Sommer hin definieren und dann wieder kraftmäßig richtig angreifen
Vorher/Nachher Diätpics mach ich dann.
Geändert von iVarvatos (01.02.2015 um 16:11 Uhr)
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Kurze Frage von der Diät-Front:
Ich habe gestern in der Umkleide ein Gespräch mitbekommen, wo sich zwei Jungs über eine so genannte "BIA Messung" unterhalten haben.
Der eine meinte, er hätte so eine Analyse zur Bestimmung seines KFAs machen lassen, und das Ganze sei viel genauer und verlässlicher als eine Caliper-Messung.
War leider nur zwischen den Übungen auf dem Klo, sonst hätte ich mich da näher informiert, weil mir das komplett neu war bis dahin...
Jedenfalls, ich hab jetzt gegoogelt was das ist und auch ein Fitnesscenter in meiner Nähe gefunden, das sowas anbietet.
Auf der Homepage werben sie damit, dieses Messverfahren sei wissenschaftlich belegt und eine sehr verlässliche Analysemethode (Quelle hier).
Frage:
Ich fände es schon spannend, wenn ich abseits vom Wiegen und Bilder machen mal einen tatsächlichen Messwert hätte, um dann in ein paar Wochen wirklich gut vergleichen zu können, wie erfolgreich meine Diät denn tatsächlich war (wie viel Muskelmasse konnte ich halten etc.)
Ich frage mich nur - ist so eine Messung wirklich so glaubhaft? 
Es gibt ja auch solche Körperfettwaagen, die finde ich z.B. aber nicht so prickelnd, die gehen für mich alle nach dem Mond...
Was ist eure Meinung?
Bevor ich da jetzt Geld raushaue wollt ich hier mal fragen, ob damit schon jemand Erfahrung gemacht hat.
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 Zitat von iVarvatos
Lange her, aber melde mich hier auch mal wieder
War viel los die letzten Monate: Job gewechselt, umgezogen, Studiosuche etc. etc.
Bin ne Zeit lang leider kaum zum Sport gekommen, deshalb hat sich nicht sooo viel getan in letzter Zeit, aber jetzt läuft alles und ich bin wieder 100% am Start.
Aktuelle stats:
82kg (habs zum Glück geschafft, relativ konstant mit dem Gewicht zu bleiben und größtenteils echt sauber zu essen)
Krafttechnisch habe ich mich nicht so stark entwickelt, habe aber auch fast nur Hyperthrophie und Kraftausdauertraining gemacht.
Momentan (7er Kadenz, 4-1-2):
Military Press - 8x62,5
Dumbbell Flys - 8x40
Bench - 8x100
Langhantelrudern - 10x90
Deadlift - 10x155
Squats - 20x90 (habe ich seit 3 Wochen wieder begonnen und taste mich langsam wieder ran)
Anfang März starte ich Diät, will mit nem humanen 300er Defizit und Paleo-Diät möglichst ohne Kraftverlust schön zum Sommer hin definieren und dann wieder kraftmäßig richtig angreifen
Vorher/Nachher Diätpics mach ich dann.
Diät over.
Wiege jetzt nach ich glaube 12 Wochen statt 82kg final 74kg.
Von den Kraftwerten habe ich mich interessanterweise unterschiedlich entwickelt, bei manchen Übungen gings hoch, bei anderen runter.
Ich werde die Tage mal bei einigen Übungen in Richtung Max-Krafttest gehen, bei absolut sauberer Technik, um da mal einen Vergleichswert zu haben und mit einem festen Plan 9 Monate durchziehen.
Bin gespannt, was dann bei rumkommt
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Flex Leser
BIA kannst du knicken.
Wenn du es wirklich genau wissen willst (warum auch immer) dann würde ich zum DEXA Scan greifen. Wüsste aber nicht warum der Spiegel nicht ausreicht.
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Zitat von Zuckizk
BIA kannst du knicken.
Wenn du es wirklich genau wissen willst (warum auch immer) dann würde ich zum DEXA Scan greifen. Wüsste aber nicht warum der Spiegel nicht ausreicht.
Jo, Calliper ist am einfachsten um eine Tendenz des KFA zu erkennen. (sofern man immer gleich misst.)
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Alles klar, danke für eure Meinung
Ahja ihr wisst ja wie das ist - mit der Zeit wird man einfach immer perfektionistischer... 
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