KFA will nicht unter 15%...

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Hallo zusammen,

kurze Zusammenfassung meiner bisheringen Versuche und meines Trainingsstandes:

Trainiere seit 15 Monaten nach wkm. Bin 1,76m groß und wiege aktuell 80kg (von vormals 68kg) bei einem KFA 15-16%. KFA habe ich etwa gehalten, hatte also mit 68-70kg auch etwa 15% kfa. Bin 27 Jahre alt, falls das auch wichtig ist. Mein Mein Gesamtumsatz pro Tag sollte bei etwa 2400 liegen.

Habe bereits nach etwa 7 Monaten mal 1,5 Monate eine AD versucht. Das ging allerdings total in die Hose. Habe in der Zeit kein Gewicht verloren und was noch schlimmer ist auch den kfa garnicht verringert. Erschwerend kommt hinzu, dass mein Training stark stagnierte, da ich mich häufig schlapp beim Training fühlte.
Also AD abgesetzt und erstmal wieder aufgebaut ohne groß auf Gewichtsverlust zu setzen.

Vor etwa 4 Wochen habe ich dann einen erneuten Versuch gewagt meinen Hüftspeck zu reduzieren.
Diesmal habe ich einfach versucht möglichst auf KH zu verzichten, ohne direkt eine AD zu machen, und nebenher halt vermehrt die kcal zu zählen und unter 2000 kcal pro Tag zu bleiben, bei etwa 100g Eiweiß. Dazu habe ich wieder angefangen zu joggen (bin vor wenigen Jahren noch Halbmarathons gelaufen).


Meine Woche liegt sieht also so aus:

Tag 1 Fitnesstudio wkm
Tag 2 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 3 Fitnesstudio wkm
Tag 4 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 5 Fitnesstudio wkm
Tag 6 5-6km joggen (verbrauche laut Pulsuhr dabei rund 450 kcal)
Tag 7 frei

Abgenommen habe ich in den 4 Wochen garnix. Auch optisch hat sich garnix geändert. Habe halt auch das Problem, dass ich recht wenig Fett an den Armen und Beinen einlagere, aber die volle Packung als Schwimmring mit mir herum trage.

Gibt es noch Ideen, was ich tun könnte? Geduld hätte ich genug, habe nur irgendwie das Gefühl etwas falsch zu machen, wenn man nach 4 Wochen noch garnix merkt.

[H_D]

100g eiweiß am tag? ist ja für den hohlen zahn...

poste mal deinen ep MIT uhrzeiten und nährwertangaben

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Hatte es aus einem anderen Forum als Diättipp erhalten, dass man etwa 2000kcal und 100g Eiweiß pro Tag einnehmen sollte.

Habe vormals immer 180g pro Tag zu mir genommen.

EP sieht aktuell folgendermaßen aus:

Morgens gegen 7 Uhr 500ml 0,3% Milch + 30g Whey, sollten in etwa 300kcal sein.
Zwischen 8-9 dann 2 Scheiben Vollkornbrot + Hühnchenbrust/Putenbrist Aufschnitt.
Habe für die 2 Scheiben Brot in etwa 100g veranschlagt. Macht summa Summarum nochmals etwa 250kcal.
Mittag gibts in der Mensa gegen 12-13 Uhr. Da esse ich Fleisch + KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln). Rechne dabei mit 550 kcal.
Nächste Mahlzeit habe ich dann erst wieder gegen 17 Uhr. Meist etwa 200g Huhn + Salat. -> 250kcal
Danach esse ich häufig nichts mehr. Bei Hunger esse ich noch Früchte oder Kohlrabi.
So komme ich in etwa auf 1400 kcal pro Tag bei >100g Eiweiß.
Dazu kommen halt noch einige kcal für Kaffee mit Zucker oder ab und an auch mal nen Glas frischer gepresster Saft.
KH und Fett habe ich seit der AD Zeit nicht mehr gezählt.

Habe aber auch Tage an denen ich mehr Hunger habe und dann auch mehr esse, genauso gibts auch so Tage wie heute. Da war es einfach so stressig, dass ich in etwa nur 1100 kcal zu mir genommen habe, da nur Frühstück + warme Mahlzeit am Abend.

[simme]

1100kcal

Grüß dein Stoffwechsel von mir, wenn du in den Keller gehst

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Ist natürlich kein Idealfall und auch nicht geplant. Aber wenn man zwischendurch wenig Zeit hat was zu essen ist der Appetitt am Abend dann auch nicht mehr überwältigend. Habe halt nurnoch etwa 250g Schweinefilet + ein paar Spätzle rein bekommen.

Nichtsdestotrotz sollte man nach 4 Wochen doch irgend eine Art von Unterschied bemerken, wenn man dauerhaft ein Kaloriendefizit hat oder?

[Xent]

Du fährst nen viel zu hohes Kaloriendefizit.
erwartest du bei 1100 Kalorien am Tag ?
Der Stoffwechsel deines Körpers ist womögl. start beeinträchtigt, dein Körper denkt es handelt sich um eine Notsituation, da du kaum was isst...
Folglich speichert er das, was er bekommt zumindest teilweise als Körperfett ab...


Es fehlen außerdem die gesunden Fette meiner Meinung nach, die wichtig fürs Abnehmen sind. Das wollen oder können viele anscheinend nicht verstehen.

Bei deiner "Diät" ist iwie keine Struktur erkennbar.
Wieso redest du weiterhin von einer AD ? Deine Diät hat damit nur sehr wenig gemeinsam. Bei deiner Größe und Gewicht finde ich 100g Eiweiß schon Untergrenze.

Einfach weniger essen, ab 17 Uhr vereinzelt gar nichts mehr. Sowas geht in 96% der Fälle schief wie man auch bei Dir sieht.