Hey leute,
stelle mich mal kurz vor.

Ich bin 19 jahre alt, komme aus raum osnabrück und habe jetzt meine ausbildung angefangen. habe im januar 2010 angefangen zu trainieren mit einem start gewicht von 57kg bei 1,85m körpergröße. anfang diesen jahres wog ich 61,5kg
kein großer erfolg für 1 jahr training :/
ich dachte immer ich esse genug aber ich hatte zudem auch einfach keine routine am tag.
hab dann vor etwa 2 monaten begonnen mich hier langsam einzulesen und mir dann geschworen sobald ich arbeite halte ich einen gewissen tagesablauf ein.
Zudem musste ich ja herraus finden wieviel ich wirklich esse, daher hab ich mir ein ernährungstagebuch angeschafft für 2 wochen um einen überblick zu bekommen wieviel ich wirklich essen muss um erfolgreich zu zunehmen. einen mustertag poste ich mal unten

Desweiteren habe ich vor 3 wochen meinen trainingsplan komplett zu 95% umgestellt und habe jetzt einen etwas abgefälschten wkm plan.

Trainigsplan:
Beinpresse
Klimmzüge
Schrägbankdrücke
Frontdrücken
Kreuzheben
Bicepsmaschine
Dips

3 Sätze; 8-12 WH
hatte vorher auch bauch training welches ich aber bewust rausgenommen habe um meine trainingseinheiten zu verkürzen. liege im moment bei ca 65 minuten wenn mir nicht gerade irgendein freund ne geschichte erzählen will. versuche aber auch das zu beschränken. bin ja nicht zum kaffekranz da

Gewicht momentan beträgt 70,2kg heute morgen nachm *****n gemessen

Biceps: 32,5cm
Oberschenkel: 51 cm
Kfa: ka?
wurde das letzte mal mit einer wage im studio vor etwa 3 monaten gemessen da waren es nach der waage 13%. habe nächsten freitag wieder einen test mal schaun was die waage da sagt ^^

ich werde von zeit zu zeit aktualisieren hoffe ihr könnt mir tips geben, kritik auch erwünscht aber bitte nicht nur kritik