Veränderung 30.5- 1-11.2011

[Bandog1995]

Gut weiter so und noch viel erfolg!

[Nick12102]

ja wie gesagt, war n Zahlendreher, aufm Nummerblock vertippt. Wäre aber durchaus erstrebenswert, ja
Ich fress jetzt noch meinen MQ und geh dann schlafen Freunde.
Bis dann

[ProudBavarian]

Ich fress jetzt noch meinen MQ und geh dann schlafen Freunde.
Bis dann

[Nick12102]

Noch einige Sachen zum Trainingsplan:
ich habe die Schultern jetzt doch klassisch bei den Beinen dazugelegt, hab ich zwar kein eigenen Beintag mehr, aber dafür weniger drücken beim Brusttag.
Beim Beintag mach ich jetzt sowohl normale Kniebeugen und Hackenschmitt- Kniebeugen.
DH sieht jetzt so aus:

TE1:
Schrägbankdrücken KH 4*
Bankdrücken Mulipresse/ Hammerstrenght 3*
Fliegende 3*
Dips 3*
Enges BD 3*

TE2-1 (alternierende Workouts, einmal fokus auf LH- Rudern und Deadlift, einmal auf Latbreite)
Klimmzüge 3*
Deadlifts 6*
LH/ T- Hantel- Rudern 4*
Maschinencurls 3*(mehr is da nicht mehr drinne idR)

TE2-2:
Klimmzüge 3*
Latziehen 3*
Latziehen mit gestreckten Armen 2*
T- Hantelrudern 3*
LH-Curls 3*
Hammercurls 2*

TE3:
Beincurl 4*
Kniebeugen /Hackenschmitt 5*
Beinbeugen 3*
Military Press: 3*
Seitheben 3*
Shrungs 3*

Waden nach jeder TE

[gaggeis]

Entwicklung läuft sehr gut.
Mach einfach weiter so.
Aber einen gefallen musst du dir selbst tun:

" lass das maßband liegen und lasse den spiegel entscheiden"

Kann nämlich die fähigkeit neutral zu urteilen arg einschränken.
Bodybuilding ist rein visuell!

[Nick12102]

Und noch die aktuelle Ernährung:
ich habe ein Grundgerüst das wie folgt aussieht, an das ich mich auch bis auf jeden 2ten Sonntag halte:

1. Frühstück
4 ganze Eier
2 Vollkornsemmel mit Geflügel
Shake aus: 30g Whey, 150g Haferflocken, 1 Stamperl Walnussöl, 1 Banane
Fischöl
Vitamin C


2. Frühstück:
500g Magerquark+ irgendwas zum mischen

Mittag:
mind 400g Pute+ viel Reis/ Nudeln

1. Zwischenmahlzeit:
Thunfischsalat etc

Abendessen
Vollkornsemmel mit Pute, Gemüse

Vorm Schlafen:
250g Magerquark+ Olivenöl

Preworkout:
normalerweiße viele kurzkettige KHs, wenn ich zu fertig bin entweder Jack3d oder Coffein, ist aber nicht oft der fall.

Postworkout:
Whey


Dazu esse ich instinktiv, also wenn ich das Gefühl habe das mein Körper mehr Carbs will höre ich auch auf ihn.

[King_of_the_Ring84]

Gute Entwicklung und weiterhin viel Erflog.

[Nick12102]

also, hier meine kalten Maße, da es da ja Fragen gab. Stimmen definitiv, sehe definitiv keinen Grund mich in einem relativ anonymen Internetforum mit falschen Daten wichtig zu machen.

84- 85 kg
Beine 64 cm
Waden 42
Brust 114
Bauch 87
Oberarm 39,4
Unterarm 33,2

[harry2210]

hallo

habe jetzt mal nee frage zu deinem oberarm

am 14.12 hattest du einen knappen 1cm weniger als jetzt
das sind in 3 tagen ein enormer zuwachs !!!

jetzt mal ehrlich das schaffen andere in 2 monaten

grüße harald

[Nick12102]

Ich habs mir jetzt von jemandem messen lassen der ganz ganz sicher weiß wie das richtig geht. Hängt ja auch davon ab wo am Bizeps man anlegt etc

ausserdem ist es doch egal wie viel Umfang etc, war nur als Nachtrag gedacht