Hilfe bei Ernährungsplan!!

[simme]

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?

Definitiv

gerade als Anfänger.

Fett und Gemüse reicht immernoch nicht



Ich bins leid.
Ab jetzt bin ich raus

[H_D]

auch mein letzter beitrag:

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?

Ich bin 17 jahre alt, 180cm hoch und wiege 75 kilo.

Ich trainiere seit 1 1/2-2 Jahren

dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...

[Nils3107]

#1: +10g Leinöl in den Magerquark

über den Tag verteilt: 100g Erdnüsse (kcal 567; carbs 16,13g; ew 25,8g; fett 25,8g), 2 Karotten (kcal 50; carbs 11,70g; ew 1,13g; fett 0,3g)

[Nils3107]

auch mein letzter beitrag:


dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...

mhhh..

ich sehe jetzt auf jeden fall ein das das nicht das wahre ist, aber ich habe bedenken, dass ich mit einem WKM-Plan evtl. unterfordert bin. Oder kannst du mir da eine Entwarnung geben?

[RegnitS]

wenn du die übungen mit der richtigen technik, dem richtigen gewicht und der richtigen intensität betreibst denn wird das vollkommen ausreichen...

und bei deinem ernährungsplan halt ich mich raus...wenn simme und H_D schon die lust verlieren siehts schlecht aus

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[H_D]

google mal was ein ernährungs- und trainingsplan von einem halbwegs professionellen personaltrainer kostet und dann schreibst mir für meine kontodaten eine pn:

ich nehm an du bist anfänger?
dann würd ich erstmal so in etwa anfangen:
1.
100g haferflocken (oder 50/50 mit deinem müsli)
banane
milch
30g mandeln
20g mehrkomponentenpulver

2. in der schule, auf der arbeit oder?
hüttenkäse
apfel
30g mandeln
gemüse (karotten, paprika, gurke, zucchini, etc)

3.
150-200g fleisch (z.b. hähnchen)
80g reis
gemüse bis zum satt-werden

4.
100g vk-brot
100g hähnchenbrust
10g erdnussmus
apfel

5.
direkt nach dem training:
30g whey
30g von deinem gayner-zeugs (bis es leer is)

6. ca. 60-90min später
250g quark
300g tk-beeren
125g haferflocken
30g mandeln
15g mehrkomponentenprotein

~3250kcal, 88g fett, 365g kh, 240g e

wenn du mal ein gefühl für deinen körper hast, und weißt ob du auch mit weniger kh "zurechtkommst", dann kannst auch die kh kürzen bzw. anders timen

http://www.bbszene.de/board/showthre...light=bewerten
tp
Torso/Extremitäten

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
Bauch

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
Waden

schema so legen, dass du immer zwischen fußball und kraft wechselst und einen freieng tag in der woche hast.

übernehms oder doktor dran rum, mach wasd willst

[Nils3107]

Vielen vielen dank das hilft mir echt sehr weiter!