Pitt Neuling

[leo203]

also den plan würd ich 2 mal die woche machen mo:Te1 und Do:Te2 ich trainier daheim ich geh nicht ins studio alles was ich brauch hab ich daheim.
Plan würde dann so ausehen
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken (wöchentl. abwechselnd flach und schräg)PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
fliegende PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Seitheben Kurzhanteln PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Wadenheben stehend PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

WORKOUT 2:
Kniebeugen abwechselnd Kreuzheben PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Beinbeuger PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Klimmzug eng PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Rudern breit PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
SZ-Scott-Curls PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

jetz würden dann noch dips fehlen da bin ich unschlüssig ob dips nicht besser wären als fliegende muss sowieso erstmal schauen wie ich fliegende im pitt style mache da ich sie mit Kurzhantel machen will

[kleberson]

Mach es doch so:

TE1 Schrägbankdrücken + Fliegende + Frenchpress
TE3 Flachbank + Dips + Trizeps-Kabel

Fliegende gehen natürlich mit Kurzhanteln, wie sonst? Mach sie auf dem Boden. Beschreibung findest du im Übungsbuch.

TE2 und TE4 passen so, würde dir aber raten den Plan 3mal die Woche zu machen und nicht nur zwei TE pro Woche.

[leo203]

ja werd den mal so testen wie du geschrieben hast.aber 3 mal die woche wie soll das beim 2er split gehen soll ich TE1 dann MO und Sa machen ?

[kleberson]

Wie es eben bei dir passt. Kannst auch Mo, Mi, Fr gehen.
Wenn es dir natürlich zuviel wird/ist, dann lass es.

[leo203]

nunja aber welche TE mach ich dann 2 mal die woche komm schon langsam durcheinander ich würde Mo:TE1 Do:TE2 und die nächste woche dann Mo:TE3 und Do:TE4 oder wie meinst du dann die TEs 3 mal die woche komm ich dann nicht ins übertraining?

[Drizzt62]

Eine Woche TE 1 TE2 TE3 nächste Woche TE4 TE 1 TE2 usw.
Wochentage nach belieben aber immer mit einem Pausentag dazwischen.

Natürlich nur wenn dus verträgst.

[leo203]

OK danke für die antworten ich werds mal abarbeiten.Wie isn das ich mach jetz 6wochen den plan und dann 1woche pausieren oder konsequent durchziehen?

[kleberson]

Weder Pause noch durchziehen.
Einfach eine leichte Woche mit 60-70% Intensität (entweder übers Gewicht oder die Wdh regulieren) einbauen und danach gehts weiter.
Aktive Erholung ist immer besser. Pausen macht man gezwungener Maßen eh mal, egal ob nun krank oder privater Stress oder Umzug oder oder, daher sollte man die Zeit, die man hat nutzen und das geht mit einer leichten Woche sehr gut.

Wenn der Plan bei dir anschlägt und du dich steigern kannst, dann behalte ihn bei. Eher wird der Fehler gemacht, dass man den Plan zu oft wechselt und dann der Körper nur mit koordinativen Hürden beschäftigt ist und garnicht erst zum Muskelaufbau kommt. Übungen, die richtig Fleisch bringen wie eben KH, KB, Rudern, Drücken usw. sollten daher immer und ewig im Plan drin sein.

[leo203]

so wollt jetzt nicht extra thread aufmachen deshalb frag ich gleich hier.ich hab schon immer das gefühl gehabt ich hätte mehr aus mein körper rausholen könn wenn mein EP richtig wär.Ich hab jetz kein festen plan ausser Früstück:Harferflocken Mittag jenach dem was es gibt bzw wann meist gibt es erst zwischen 3 und 5 und dann ist es gemüse,fleisch,fisch,reis,nudeln,spagetti usw zwischendurch ess ich auch Brot,semmeln,mit Wurst oder Käse und abends 22-23 uhr 500g magerquark.wenn ich das jetz zusamm rechne so pima daum ist das zuwenig find ich.so jetz aber zu meiner frage ich möchte dieses ESN Elite Pro Complex mal testen könn die profis unter euch mir dazu raten als ergänzung das ich mein eiweiß,glut etc teils abdecken kann eins vorweg ich bin kein profi BB ich trainier daheim ich hab alles was ich brauch und anfänger bin ich allerdings auch keiner mehr 6 jahre erfahrung mit pause.

[kleberson]

Dass du kein Profi-BB bist dachte ich mir schon.

Klar kannst du ein Proteinpulver zu dir nehmen. Dagegen spricht nichts. Schmeckt gut, ist ne bequeme Sache und wenn man über die feste Nahrung nicht auf den bedarf kommt ,dann kann man das als Ergänzung (!) nehmen.

Solche Fragen bitte in Zukunft im Supplement-Unterforum stellen, denn das hat nichts mit PITT speziell zutun.