Mein Trainingslog

[Tiger91]

Mal ein Oberkörperbild.

Sieht ja schon mal gar nicht schlecht aus.

Was wiegst du denn derzeit?

[hulhas]

Danke.
Verschmatz im Moment wieder etwas weniger, derzeit bei 80-81 kg.

[Tiger91]

Wirkt auf jeden Fall gut auf die Masse

[hulhas]

Danke, hört man gerne

[hulhas]

So, ich habe mal wieder den TP umgestellt.
Bin zu dem Schluss gekommen, dass ich so trainieren sollte, wie ich am meisten Spaß habe und wenn ich dabei nur unwesentlich schlechter aufbaue (wenn überhaupt) ist das ok.
Mache jetzt 3er Split 2x die Woche.
Auch wenn wer der Meinung ist, die Art wie ich trainiere passe nicht zu meinem Leistungsstand.Derjenige kann das gerne denken.
Heute Brust/Schulter "schwer"(da ich teilweise noch die passenden Trainingsgewichte suche), Trizeps leicht.

Breeeite Dips: 30 - 7
30 - 5
30 - 4

KH-SBD: 24,5 - 11
27 - 8
27 - 6 Drop 20 - 5

Arnoldpress: 17 - 7
17 - 6
17 - 6 Drop 10 - 5 (muss mich da noch dran gewöhnen..aber nächste mal auf jeden all die 20)

Seitheben einarmig: 10 - 10
12 - 5
10 - 8 kurze Pause 10 - 4

Frontheben Gewichtsscheibe: 15 - 10 Drop 10 - 8 Drop 5 - 8 (Werden bei den SChultern zukünftig nicht so viele Drop/Rp-SÄtze machen)

French-Press: 30 - 12
30 - 8

KH - Extention: 20 - 11
20 - 9

2 Sätze Pushdowns am Turm

Bauch

[hulhas]

Man kann mich einfach vergessen, sobald es plötzlich warm ist.Am Ersten Tag bekomm ich da nie was gebacken.

Heute Rücken leicht, Bizeps schwer.

Klimmis UG:
+12Kg - 8
EG - 8
OG - 6 (Hier hab ich von Anfang an gesagt, ich nehm lieber weniger)

LH-Rudern:
85 - 8
85 - 8
85 - 6 (Hier verschlechter, was aber eh klar war.Nächste mal sollten die 12 aber drin sein)

Inverted rows:
+10 Kg - 10
EG - 11
EG - 9 (auch hier *******sse)

Latzug UG eng: Brauch ich eig gar nicht erwähnen, um viele Wdh verschlechtert, was aber auch klar/normal ist und ich bin davon ausgegangen.

KH-Curls:
17 - 6
17 - 4
13,5 - 7 Drop 10 - 5
Auch hier mies, aber egal, das heißt für mich immer, dass die Steigerung nächste mal umso besser ist.

[hulhas]

So..
Da ich diesen Log etwas schleifen lasse, habe ich mich entschieden nun aktiver zu werden und regelmäßig zu loggen.
Ich habe mir nämlich überlegt, dass ich bis Weihnachten das "Projekt Pitt" starte.
Dafür habe ich Meine Max - Daten getestest und meine Umfänge genommen und werde diese versuche auf ein bestimmtes Gewicht zu steigern, die Umfänge allerdings nicht gezielt.Erhoffe mir dadurch auch fleißige Mitleser, die mich begleiten.
Hinter den Angaben werde ich meine Ziele in der jeweiligen Übung schreiben, die laut vieler zwar zu hochangesetzt sein werden, aber ich lass mich da überraschen.
Max-Daten (in dieser Reihenfolge getestet, leider etwas ungünstig)
Bankdrücken: 105Kg - 120Kg
Military Press: 60 Kg - 75 Kg
Kreuzheben: 147,5 Kg - 170 Kg
Kniebeugen(mit Bank): 110 Kg - 135 Kg (weshalb da nur s wenig ging, weiß ich nicht, die 105 schaffe ich ohne Vorermüdung im Training mehrmals, aber gut, ist nunmal so).

Umfänge ohne Pump
Brust: 109cm
Schulter: 128,5 cm
Bizeps rechts: 38,5 cm
Bizeps links: 37,5 cm
Unterarm rechts: 33 cm
Unterarm links: 32,5 cm
Taille: 82cm
Bauch: 86 cm
Oberschenkel rechts: 59cm
Oberschenkel links: 59cm
Wade rechts: 38cm
Wade links: 38,5 cm

Trainingsplan - 2 TEs für jeweils Brust/Schulter/Trizeps/Beine und Rücken/Hintere Schulter/Bizeps, wobei Brust immer im Wechsel stattfinden, werdet ihr dann im Log sehen, wie ich das meine.
Brust/Schulter/Trizeps
TE 1:
Breite Dips: 37 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Bankdrücken: 90Kg - 10 mal
Hang Clean + Press: 55 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Seitheben
2 Sätze French Press: 45 Kg - 12 mal
Kniebeugen: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 45°
Wadenheben Multipresse: 110 Kg - 30 in 4 Minuten

TE 2:
Bankdrücken Multipresse (da keine Pitthooks) - 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 37 Kg - 10 mal
Frontdrücken Multipresse oder Military press
1 Satz KH-Schulterdrücken: 27Kg - 10
2 Sätze Enges Bankdrücken: 70 Kg - 10
Kniebeugen Multipresse: 100 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Beinpresse 90°:
Wadenheben Multipresse

Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

TE 1:
Klimmzüge mit Parallelgriff: +20 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit: EG - 20
LH-Rudern ca. 80°: 90 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz Vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze SZ-Curls:40 Kg - 10
Bauch 3 Sätze

TE2:
Kreuzheben: 120 Kg - 20 in 4:00 Minuten
Klimmzüge enger UG: +22,5 Kg - 20 in 4:00 Minuten
1 Satz im OG breit
1 Satz inverted Rows zum Hals: EG - 20
2 Sätze Hammer Curls

Ich weiß, leicht unausgewogen.Problem ist aber, dass ich die nächsten 2 Wochen noch 4 mal die Woche Fußball habe und danach 3 mal die Woche, Beine nehme ich deswegen am Brusttag mit rein, da ich jeden Zweiten Tag trainieren möchte.Und ich will beim Rücken eine Zugübung von oben und eine von unten jeweils haben.
Die Zeit ist immer mit Uhr anmachen, Handy in die Tasche und wieder rausholen.
Das erste Training war auch schon.
Samstag 10.8.2013
Rücken TE1

Klimmzüge parallel:
EG-7
+7,5 Kg - 5
+ 13,5 Kg - 7 .. ich musste den Saz abbrechen, dank des Besitzers, na toll.Also nochmal von vorne.
+13,5 Kg - 20 in 3:55 Minuten (ist okay)

Klimmzüge breit:
EG - 10

LH-Rudern ca 80°:
60 Kg - 10
70 Kg - 5
70 Kg - 20 in 2:34 Minuten (auf jeden Fall zu wenig)

Vorgebeugtes Seitheben:
7,5 KG - 16

SZ-Curls:
30 Kg - 10
25 Kg - 8 (mehr auf das Gefühl geachtet)

Danach dann noch Fußballtraining für 2 Stunden 15 Minuten.

Heute 10 Km mit der Mannschaft locker in 50 Min. gelaufen.

Morgen dann Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Danke schonmal fürs Lesen dieses sehr langen Posts.

[hulhas]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine TE 2
Enormer Muskelkater, trotz des nur lockeren Laufs von gestern, kann nichtmal richtig laufen.
Bei geführten Übungen fühl ich mich schwächer, als bei ungeführten, aber egal, muss ich durch.
Komischerweise heute 83Kg gewogen..Donnerstag warens 81 Kg und ich habe nicht anders gegessen.

BD Multipresse:
20 Kg - 12
40 Kg - 8
60 Kg - 6

75 Kg - 20 in 3:31 Minuten

Schrägbankdrücken KH:
20 Kg - 6
27 Kg - 10

Schulterdrücken Multipresse:
20 Kg - 10
30 Kg - 5

40 Kg - 20 in 2:58 Minuten

KH-Schulterdrücken:
20 Kg - 9

Enges Bankdrücken:
40 Kg - 10

50 Kg - 12
50 Kg - 9

Kniebeugen Multipresse: - Hacksquatähnlich
60 Kg - 8
70 Kg - 4

80 Kg - 20 in 3:28 Minuten

Dann noch paar Ausfallschritte
Ging ja noch trotz MK

Waden hab ich nur kurz angefangen, aber konnte ich vergessen

[hulhas]

TE 1 Rücken/Hintere schulter/Bizeps
Klimmzüge mit Parallelgriff
EG - 8
+ 10 Kg - 5

+ 14,5 Kg - 20 in 3:52 minuten (1 Kg mehr und 3 Sekunden schneller, als letzte mal)

Klimmzüge OG breit
EG - 12 (2 Wdh mehr, als letzte mal)

LH-Rudern
60 Kg - 10
75 Kg - 5

75kg - 20 in 2:33 (5kg mehr und 1 Sekunde schneller, als letzte mal). Problem ist hier noch, das mein Rückenstrecker immer dabei draufgeht.

Vorgebeugtes Seitheben
5Kg - 5

10 Kg - 10

Sz - Curls
32,5 Kg - 12
enger: 32,5 Kg - 7

Bauch

Halb 8 gehts dann weiter mit Fußball.

[hulhas]

Heute Brust/Schulter/Trizeps/Beine

Breite Dips:
EG - 12
+ 15 Kg - 6
+24,5 Kg - 3

+33,5 Kg - 20 in 2:18 Minuten (seeehr zufrieden)

Bankdrücken:
50 kg - 10
70 Kg - 5

80 kg - 10 (leicht)

Hang Clean + strict Press:
30 Kg - 6
40 Kg - 2

45 Kg - 20 in 2:58 Minuten (zufrieden)

Seitheben
12 Kg - 10

French Press:
16,5kg - 10

32,5 Kg - 14
32,5 Kg - 10 (auch ok)

Kniebeugen mit Bank:
55 Kg - 10
75 Kg - 5
90 kg - 3

100 Kg - 20 in 4:02 (der Muskelkater von gestern vom Training sitzt wieder tiief )

Beinpresse 45°
200 Kg - paar unerhebliche (ging nicht mehr viel, stell den Schlitten immer mehr so, dass ich mit den knien zur Brust komme)

Wadenheben Multipresse:
90 Kg - 30 in 2:10 Minuten (gut)

Gutes Training, morgen wieder Rücken und halb 8 wieder Fußball.