Was ist das für ein Trainingsplan ?

[EAMKEI]

Wie stur kann man denn nur sein? jetzt haben dir hier einige Leute schon zu einem 2er Split oder WKM geraten und du ignorierst das so gut wie immer. Mach WKM oder 2er Split, bei deiner Trainingserfahrung völlig ausreichend !!

Edit: Erlerne die richtige Techik bei den Grundübungen und zieh das mal für 2 Jahre durch, dann wirst du sehen das du schneller in die breite gehst als mit deinen komisch zusammen gewürfelten 3er oder 4er splits.

[EISENVETERAN]

Seit 6jahren angemeldet und ein halbes erst Sport?
4tage Training die woche und nicht mal Beine drin.
Was soll man da noch sagen

[Vernichtikus]

Ich verstehe auch einfach nicht, dass hier immer wieder Leute posten mit TPs, die 20 oder mehr Übungen enthalten, am besten noch ein 5er Split, dann aufgeklärt werden und immer noch nicht einsichtig sind. Leute, hier posten (größtenteils) Menschen mit Ahnung! Ich arbeite in einem Studio und sehe immer wieder Leute, die schon Jahre angemeldet sind, für mind. 2 Stunden trainieren kommen und natürlich praktisch nichts aufgebaut haben in der Zeit... leider darf ich nichts sagen. Ein Kumpel zeigt sich auch als völlig beratungsresistent... macht keine Beine mit der Begründung, dass das schlecht fürs Fußballspielen sei, weil er dann nicht mehr so spritzig sei. Als würde er über Nacht riesige Schenkel kriegen, die ihn behindern...

An den TE: Mach WKM, ernähr dich vernünftig und du wirst schnell Fortschritte sehen!

[EAMKEI]

Ein Kumpel zeigt sich auch als völlig beratungsresistent... macht keine Beine mit der Begründung, dass das schlecht fürs Fußballspielen sei, weil er dann nicht mehr so spritzig sei. Als würde er über Nacht riesige Schenkel kriegen, die ihn behindern...

ich kann nicht mehr

[Asus134]

Hahaha sorry Leute, habe mich jetzt etwas eingelesen und hoffe das mein zusammengestellter 2er Split so einigermaßen passt.
Habe aber noch ein paar fragen, undzwar sind 20 Wdh zuviel mit jeweils 3 Sätzen?
Habe gelesen das es erst ab 10 - 12 Sätzen richtig Sinn macht.
Ist das zuviel wenn ich am zweiten Trainingstag noch Beine dazunehme?

Hoffe das die Übungen so passen

Trainingstag 1: Rücken Nacken , Bizeps

Latzug, breit zum Nacken: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Latzug, eng zur Brus: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Rückenextension: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Schulterheben: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Military Press an der Maschine, sitzend: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls, abwechselnd: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
Langhantel-Curls : 3 Sätze x 15 Wiederholungen




Trainingstag 2: Brust,Trizeps

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Flachbankdrücken mit Langhantel: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Butterfly : 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug:: 3 Sätze x 20 Wiederholungen
Überkopf-Trizepsdrücken: 3 Sätze x 20 Wiederholungen

Vielen Dank für eure geduld

[Orothred]

Beine fehlen immernoch komplett, Kreuzheben fehlt.....nochmal einlesen....

3x20 ist zu viel, 3x10-12 solltest du machen.....oder eben 1x20 im PITT-Stil....

[Zuckizk]

Wo hast du den gelesen? Beim lesen hier im Forum würde niemals jemand sowas zusammenstellen....

Das wär n guter 2er:

TE1:
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 2x12
Bankdrücken / Dips 3x8
Fliegende 2x12
Überkopfdrücken 3x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12
Klimmzüge 3x8
LH-Rudern 2x12
Seitheben vorgebeugt 3x12


Man könnte dann noch jede TE Waden mit rein nehmen.

[Asus134]

Ahh ok verstehe das sind dann die Grundübungen, aber die Arme werden da ja nicht isoliert trainirt und das reicht ?
Das siehst so wenig aus nicht das ich deine erfahrung infrage stellen möchte, aber ich raff es nicht, das man mit so wenig und vor allen dingen so algemeinen Übungen stark was aufbauen kann ?

Hahaha bin gerade voll geflasht

[Orothred]

Machs mal, und zwar intensiv, dann wirst du merken, dass du kein extra Armtraining mehr brauchst. RHT heißt das Zauberwort

[Asus134]

Ok, ich werde es heute mal testen schön was auf die Hanteln packen und euch dann berichten.
Und nochmal danke für eure hilfe.