von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

[Tiger91]

Sehen gut aus

[lenzus]

Ja schmeckten auch hervorragend.

Gestern das erste mal wieder Training nach knapp 5Tagen. Einfach Regeneration.

Brust vordere Schulter triceps
4x Lh Schrägbank
4x Iso lateral Bench press
4x Fliegende schräg
3x Kabel Cross over
4x seitheben kh sitzend
4x skullcrusher plus enges Drücken
4x pushdowns

Als booster 25min vor dem Train 25g ON Amino Energy und direkt vor dem Train 20g scivation xtend 20g, muss sagen hatte echt guten Fokus und tolles Gefühl in den Muskeln.

Werd die Kombi heute nochmal Tasten

[lenzus]

training heute

4x klimmzüge
lh rudern 12x 40kg, 10x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 6x70kg
lastzug burst eng - slow 10x57kg, 10x59kg,8x61kg,7x61kg
ruderzug kh 10x28kg, 10x30kg, 9x30kg
hyperextensions 12,10,9
Aufrechtes rudern 20kg x 12,10,9
bicepscurls am turm mit gerader stange 24,5kg x 12,10,9,9
Bicepscurls kh 14kg x 12,11,10

als booster 30min vor dem train 25g ON amino energy und direkt vor dem train 20g scivation xtend, wieder gutes gefühl, alles gepasst

[PhilippAlex]

Keine Lust auf kreuzheben ?

[lenzus]

Mach ich immer beim Beintag mit.
Finde kh nicht als die Übung sehe da Kniebeuge und andere Rückenubungen wie lh Rudern wichtiger

[lenzus]

Bzw Auch nur wenn Kniebeuge am Beintag als erste Übung und kreuzheben dann als letzte, wenn ch es mache.

[FitTobi]

Bzw Auch nur wenn Kniebeuge am Beintag als erste Übung und kreuzheben dann als letzte, wenn ch es mache.

?
Wie kann man LH Rudern für die Rückenentwicklung besser finden? Gerade für den unteren Rücken + -tiefe?

[lenzus]

dafür gibt es ja hyperextensions, ist ja nicht so das ich kreuzheben garnicht mache, aber ich mag die übung einfach nicht und finde es gibt bessere übungen bzw welche die ich mehr spüre.

[FitTobi]

dafür gibt es ja hyperextensions, ist ja nicht so das ich kreuzheben garnicht mache, aber ich mag die übung einfach nicht und finde es gibt bessere übungen bzw welche die ich mehr spüre.

Komisch, bei mir ist es genau andersherum. Es gibt keine Übung, die ich lieber mag als Kreuzheben und ich könnte glaub ich 100 Sätze Hyperextensions machen und würde den unteren Rücken + Lat nicht so gut spüren wie nach einem Satz Heben. Und das obwohl ich nun wirklich nicht viel Gewicht bewege

[lenzus]

ja da merkt man, das unsere Körper doch alle unterschiedlich sind. ICh bin auch der überzeugung das man bei hyperextensions kein zusatz gewicht benötigt sondern einfach am oben punkt 1-2 hält viel intensiver ist merke es gerade weil der muskelkater gerade einsetzt ^^