Yakamaris Trainingstagebuch

[Yakamari]

ja aber iwo muss ich doch mitm essen einsparen

[Tiger91]

ja aber iwo muss ich doch mitm essen einsparen

Du musst an der Kalorienmenge sparen und nicht direkt am Essen, junger Freund

Gemüse bietet sich an. Kannst viel futtern und hast wenig Kalorien zu dir genommen.

Und bietet natürlich weitere Vorteile zu gesunder, ausgewogener Ernährung.

[Yakamari]

im Klartext:
einfahch mal alle Gemüsesorten ausm Kühlschrank klein schnippeln und des is dann mein Mittagsessen?
Ich könnts machen wie mein Biolehrer immer sagt "Mädels wenn ihr Models werden wollt fresst löschtpapier. Macht satt aber bringt sonst nix"

Hab mir des grad so gedacht:
Fast nur Gemüse mampfen (abendessen richtig essen) und jeden Abend 1 Eiweißshake um bissle Kcal und Protein zu bekommen?

[Tiger91]

im Klartext:
einfahch mal alle Gemüsesorten ausm Kühlschrank klein schnippeln und des is dann mein Mittagsessen?
Ich könnts machen wie mein Biolehrer immer sagt "Mädels wenn ihr Models werden wollt fresst löschtpapier. Macht satt aber bringt sonst nix"

Hab mir des grad so gedacht:
Fast nur Gemüse mampfen (abendessen richtig essen) und jeden Abend 1 Eiweißshake um bissle Kcal und Protein zu bekommen?

Sag mal dir fehlt ja jede Grundlage.

Lies dich bitte im Ernährungsunterforum ein

[Yakamari]

gemacht
und größtenteils verstanden. Also die anabole Diät
mal schaun wie lang ich massephase mach aber hat noch zeit bis ich zur diät komm

[Yakamari]

so heute zum Training
war heut morgen um 6, weil man ja in den Ferien nix besseres zu tun hat
also ich hab alle Übungen richtig ausgeführt hatte bei allen Übu zwar ein ziehen gehabt (bei Kniebeugen war ich danach noch leicht zittrig) nur beim LH-Rudern un Bankdrücken spür ich im nachhinein garnix vlt hat hier jmd tipps

[DWfan]

weißt du eigtl was du willst?
redest dauernd von mehr muskeln und abnehmen..
beide funktioniert nunmal nicht.
Ess khs ew und fett trainiere und schaff dir erstmal ne grundlage für eine diät.
abnehmen ist ja wohl das lockerste was es gibt..aufbau ist das war langjährig dauert.

[Yakamari]

ja ich weiß was ich will :P
du hast des glaub falsch verstanden bzw ich habs falsch ausgedrückt :/ Ich wollt nur wissen wie man abnimmt, aber des hat ja noch Zeit wie gesagt erstmal aufbauen

die frage die sich mir stellt ist halt wann ist die grundlage für die diät erreicht?
hab ca (nur an bildern gemessen) kfa von 21-24%

[jürgen95]

Habs mal grob ausgerechnet. Also ohne dein Abendessen kommst du mit 500g Magerquark auf etwa 1600kcal und 140g Eiweiß.
Allerdings viel zu wenig Fett und im Vergleich dann natürlich zuviel Kohlenhydrate.

Mit 250g Quark wärst du dann nur noch bei 1500kcal und 105g Eiweiß.

Bau mehr gute Fette ein, mehr Gemüse und halt insgesamt ausgeglichener dann passt das.

Mich würd mal der MQ interessieren der 100 kcal und 35g EW hat^^
Also meiner hat ~215 kcal und ~32g EW ^^

[Yakamari]

so heute zum Training
war heut morgen um 6, weil man ja in den Ferien nix besseres zu tun hat
also ich hab alle Übungen richtig ausgeführt hatte bei allen Übu zwar ein ziehen gehabt (bei Kniebeugen war ich danach noch leicht zittrig) nur beim LH-Rudern un Bankdrücken spür ich im nachhinein garnix vlt hat hier jmd tipps

kann jmd da drauf vlt mal eingehen?