Orothred´s Log

[Orothred]

Heute gings dann zum Glück wieder, deshalb:

Trainingslog vom Freitag, den 03.05.2013

Deadlift:
10x 25kg
10x 35kg
5x 55kg
20x 67,5kg PITT

Pull Ups:
5x
5x
3x

Standing Military Press:
10x 7,5kg
10x 12,5kg
5x 17,5kg
10x 22,5kg
9x 22,5kg
6x 22,5kg

Fazit: Da lief letztens die TE1 so dermaßen gut, und dann heute eigentlich gar kein Fortschritt zur letzten TE2. Deadlift hab ich bewusst nicht erhöht, da ich da beim letzten mal die Tendenz hatte, bei den letzten Wiederholungen etwas rund zu werden, die wollte ich nochmal sauber machen, ist mir heute auch gelungen. Pull Ups unverändert, und bei den leidigen Schultern ging nur einer weniger im zweiten Trainingssatz. Alles in allem gar nicht zufrieden heute. Ich buchs mal unter "nicht der beste Tag", Sonntag gehts weiter.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 05.05.2013

Squats:
10x 20kg
10x 30kg
5x 45kg
15x 60kg PITT

Dips + Push Ups Super-Set:
10x +5kg Dips, 10 Push Ups
10x +5kg Dips, 10 Push Ups
9x +5kg Dips, 7 Push Ups

Barbell Row:
10x 15kg
10x 25kg
5x 45kg
10x 52,5kg
10x 52,5kg
8x 52,5kg

Fazit: Bei den Squats kam ich mir hinten raus etwas unsicher vor und hab dann nur 15 Wiederholungen gemacht, anstatt noch 5 unsaubere rauszuzwingen. Passt aber soweit, dass jede Woche erhöhen und alles schaffen nicht geht, ist ja klar. Dips/Push Ups Supersatz ging etwas weniger als beim letzten Mal, lag aber wohl daran, dass ich die Dips dieses mal etwas tiefer gemacht hab als beim letzten mal, da hatte ich eher etwas geschummelt . Rudern passt auch soweit, war ja wieder ne Erhöhung, nächstes mal dann da hoffentlich 3x10. Nächstes Training ist dann am Mittwoch, da ich Dienstag den ganzen Tag unterwegs sein werde. Jetzt gibts erstmal leckere Nudeln, meine Süße hat gekocht

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 08.05.2013

Deadlift:
10x 25kg
10x 35kg
5x 60kg
20x 70kg PITT

Pull Ups:
5x
5x
3x

Standing Military Press:
10x 7,5kg
10x 12,5kg
5x 17,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
7x 22,5kg

Standing Calf Raise:
10x 15kg
10x 25kg
5x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Fazit: Alles in allem kann man das so lassen heute. Deadlift lief gut, Steigerung und die 20 voll gemacht mit nem guten Gefühl, nächstes mal gleich wieder 2,5kg drauf. Pull Ups stagnieren weiter, hab da heute nach dem 3. Satz noch ein paar Negativwiederholungen drangehängt, mal sehen. Military Press zumindest eine kleine Steigerung zum letzten Mal. Calf Raise hab ich auch endlich mal wieder mit rein genommen, da waren die 50kg aber ein bisschen zu einfach fand ich, da kommt das nächste mal gleich ordentlich mehr drauf.

[Orothred]

So, meine Süße hat mich mal gefilmt. Ich bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge (Das ich beim Deadlift dauernd an meiner Hose rumfummel weiß ich selber ) Und wundert euch nicht über die Ablage bei den Squats, wir haben kein richtiges Rack im Studio, leider....

http://www.youtube.com/watch?v=1KJJG...ature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Vih89...ature=youtu.be

[<Lu>]

Rücken ist gerade das ist positiv. Du bist also gut beweglich.
Allerdings wirkt alles einerseits verspannt, aber andererseits wacklig.
Diese Kreuzheben Konstruktion geht gar nicht, enweder glatte Scheiben unterlegen oder welche mit größerem Durchmesser nehmen.
Würde auch beim Kreuzheben kein ewigen Pausen zwischer jeder Wiederholung machen. Es geht erstmal darum, dass du Routine reinbekommst so bildet sich schlecht ein flüssiger Bewegungsablauf aus. Die Schulterbewegung ist an der oberen Position auch komisch. Kniebeugen sehen eigentlich gut aus, die Armstellung stellt sich wahrscheinlich noch automatisch ein.
Aber das solltest du bald hinbekommen, geht schon in die richtige Richtung.
Achja und empfehle nicht allen WKM un so wenn du damit noch kein Gramm Muskeln aufgebaut hast, ein paar zusätzliche Übungen würden dir sehr gut tun.

[Tiger91]

Zum Kreuzheben:

Also Beweglichkeit und Koordination ist schon mal gut, Ausführung soweit auch ganz in Ordnung (Lu hat ja schon was dazu geschrieben mit Konstruktion) aber das Schultern hinterziehen geht in meinen Augen gar nicht.

Unten solltest du schon die Einloggposition haben, die du dann über den kompletten Ablauf beibehälst.


Zu den KB:

Du gehst schon recht weit mit der Hüfte hinter, finde ich, sodass es mehr in Richtung Low Bar Variante geht.


Aber kannst alles schnell umsetzen, der Grundstein ist gelegt, das kriegts hin

Ach aber bitte Handschuhe aus (mM)

[a96s]

Beim Kreuzheben mehr einspannen --> Bogenspannung aufbauen. Anschließend die Bogenspannung halten. Du rundest im ganzen Rücken ein. Aktives Anspannen des Rücken hilft dabei.

Kniebeugen sollten tiefer werden.

[Ginzibezwinger]

Ich kann <Lu> nur zustimmen. Die Schulterbewegung beim Heben sieht nicht nur seltsam aus, sondern gehört da einfach nicht hin. Das sollte Dir aber beim Ansehen des Videos doch selber auffallen.

<Lu> spricht zudem eine starke Diskrepanz zwischen Deiner tatsächlichen Trainingserfahrung und dem, wie Du Dich gibts, an. Man sollte nur etwas empfehlen, wenn man damit selbst gute Erfahrungen bzw. Erfolge gemacht bzw. erreicht hat. Ansonsten ist das lediglich nachplappern und wirkt nicht sehr intelligent. Bitte werte das nicht als Angriff, sondern als konstruktive Kritik.

<Lu>: Ich mag Dich Es sollte mehr von Deiner Sorte hier geben.

[<Lu>]

<Lu>: Ich mag Dich Es sollte mehr von Deiner Sorte hier geben.

Danke ..

[Orothred]

Danke soweit für die Kritik. Die Schulterbewegung beim Kreuzheben sieht so von der Seite wirklich seltsam aus, ist mir beim Anschauen des Videos selber aufgefallen und ich frag mich, wo ich mir das mal abgeschaut hab. Kommt also weg.

Die restlichen Ratschläge werde ich mir zu Herzen nehmen und umsetzen. Vielen Dank soweit