Trainingsplan "Vom Gk zum 3er-Split und ..."

[jhs]

Weil ich am Fr beim Bankdrücken schon 3x8 mit 45kg und 1x8 mit 50kg gepackt hab
und das alleine ohne Hilfe und weit weg vom MV, wollte ich gestern 4x8 Wdh. mit 50kg
angehen.
Aber als ich gestern wie geplant den vierten Satz mit 50kg anging und die letzte Wdh.
auch alleine geschafft hatte, war ich überrascht und wollte wissen, "was da noch geht"
um für das nächste mal das Gewicht, wie Du ja schon geschrieben hast, passender zu
wählen. So sind die 16 Wdh. zustande gekommen, aber mit Hilfe und der letzte war
mit wenig Hilfe.

Wenn es nur 3 Sätze sein sollen versuch ich 3x8 mit 60kg und bei den Kniebeugen
ebenfals 3x8 mit 70kg. Bisher war ich noch nicht in der Situation das Gewicht so
steigern zu können.

[jhs]

Hallo zusammen

In paar Tagen hab ich den ersten Block von 3x8 bis 3x12 durch und fühl mich wohl mit dem Tp.
Um die Entwicklung mal festzuhalten hab ich mir ne Tabelle gebaut:
2erTP.jpg

Jetzt überlege ich um wieviel Gewicht ich steigern sollte/könnte:

Kreuzheben +5kg
Seitheben +2kg pro Hantel
Klimmzug +2,5kg,
Kniebeugen +5kg zu.
Schulterdrücken +2,5kg
Bankdrücken +2,5kg

Sind die Steigerungen so ok?

Beim Bankdrücken hatte ich bei 3x10 einen Einbruch im zweiten Satz.
Schlagartig war keine Power mehr da. Bin im dritten Satz auf 55kg runtergegangen.
3x11 lief wieder wie gewohnt, mit leichter bzw moderaten Hilfe bei den letzten zwei Wdh.

Als angenehm/interessant empfinde ich, dass ich nach einem TT, einen Tag später Abends
und am Folgetag jede trainiert Muskelgruppe spüre, aber nie starken Muskelkater hab.
Außer beim ersten mal Waden stehend mit 55kg, aber war halb so wild.